Περιεχόμενα
- 8's cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου από το HASfit
- 1. 15 λεπτά Αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης για αρχάριους (105-210 θερμίδες)
- 2. 20 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (105-210 θερμίδες)
- 3. 20λεπτη προπόνηση για αρχάριους χαμηλού αντίκτυπου Cardio (75-150 θερμίδες)
- 4. 25 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (140-300 θερμίδες)
- 5. 30 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (160-320 θερμίδες)
- 6. 30 λεπτά Cardio χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους και άτομα που βαριούνται εύκολα (190-380 θερμίδες)
- 7. 35 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (215-430 kcal)
- 8. Κοιλιακοί όρθιοι 35 λεπτών και καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης για αρχάριους (160-320 θερμίδες)
Απλά ξεκινήστε την προπόνηση και την αναζήτηση προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο καρδιο? Σας προσφέρουμε 8 ασφαλή αερόβια βίντεο από το HASfit χωρίς άλματα και σοκ! Οι προπονήσεις διαρκούν από 15 έως 30 λεπτά και είναι κατάλληλες ακόμα και για όσους δεν έχουν πάει ποτέ σε γυμναστήριο.
Οι προπονητές HASfit Joshua και Claudia προσφέρουν αποτελεσματικά προγράμματα για καύση θερμίδων και γλυπτική σώματος. Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι ελαφρούς αλτήρες (0.5-1.5 κιλά) ή μπουκάλια νερού. Κατά κανόνα, τα μαθήματα συνδυάζουν ασκήσεις καρδιο και ασκήσεις για μυϊκό τόνο. Προπόνηση σε αερόβιο ρυθμό, που σημαίνει ότι θα εργαστείτε αποτελεσματικά για την απώλεια λίπους.
Ο Joshua και η Claudia προσφέρουν Άσκηση 2 επιλογών: πιο έντονη και λιγότερο έντονη επιλογή. Επιλέξτε τροποποιήσεις με βάση τις δυνατότητές σας. Στην περιγραφή της προπόνησης προσδιορίζεται ο κατά προσέγγιση αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Σε ορισμένα βίντεο δεν υπάρχει προθέρμανση ή ψύξη, οπότε φροντίστε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας.
- Θέρμανση: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Αναποδιά: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8's cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου από το HASfit
1. 15 λεπτά Αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης για αρχάριους (105-210 θερμίδες)
Άσκηση χωρίς προθέρμανση και ψύξη. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 2 γύρους ασκήσεων για 40 δευτερόλεπτα:
- Lateral Jukes / Πλάγια Βήματα
- 1,2,3,4
- Wall Climbers / w/o Jump
- Back Lunge + Curl / Step Back + Curls
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Toe Touches / Knee Touches
- Ψηλά πέλματα στο γόνατο
- Jumping Wall Push ups / Πιο κατακόρυφα
- Squat + Ξυλοκόφτες / Chops Wood
2. 20 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (105-210 θερμίδες)
Αυτή η προπόνηση καρδιο είναι ένα Joshua, περιλαμβάνει μόνο προπόνηση χωρίς προβλήματα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 2 γύρους ασκήσεων:
- Ορειβάτης τοίχου
- Squat Runner
- Μπροστινό λάκτισμα + γροθιά
- Σκυμμένη Τραμπάλα Σειράς
- Ανακάτεμα από πλευρά σε πλευρά
- Πίσω Κούνια
- Ballistic Wall Push ups
- Μπριζόλες γονάτων
- Side Juke
- Κούνιες σκιέρ
- Squat και τράβηγμα
- Γροθιά πλάι σε πλάι
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
3. 20λεπτη προπόνηση για αρχάριους χαμηλού αντίκτυπου Cardio (75-150 θερμίδες)
Προθέρμανση + κοτσαδόρος + 1 γύρος ασκήσεων για 45 δευτερόλεπτα:
- High Punch + Run in Place / High Punch
- Εμπρός & Πίσω Hops / 1,2,3,4
- Σκυφτή Τραμπάλα
- Squat + Elbow to Knee / Elbow to Knee
- Κούνιες για σκιέρ
- Lateral High Knees από Plank Walk + Pushup / No Pushup
- High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
- Πρέσα Τραμπάλας
- Side Shuffle / Lateral Juke
- Διαγώνια μπριζόλα
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
4. 25 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (140-300 θερμίδες)
Αυτό είναι το ίδιο βίντεο νούμερο 4, μόνο η άσκηση επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους και όχι ένα κοτσαδόρο.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
5. 30 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (160-320 θερμίδες)
Προθέρμανση + κοτσαδόρος + 2 γύροι ασκήσεων για 45 δευτερόλεπτα:
- Στύψιμο στήθους + Τρέξιμο στη θέση / Μάρτιος
- Juke Lateral / Side to Side
- Πουλόβερ βραχίονα τραμπάλας
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Κλίση Push Up + 4 ορειβάτες / τείχος
- Snatch / Snatch from the Hang
- Σήκωμα στο πλάι + λάκτισμα ποδιού / πλάγια ανύψωση
- Ovrhd Οπίσθια Κούνια / Παράλληλη
- Kick Jacks Butt
- Τροποποιημένο Burpee / Κλίση
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
6. 30 λεπτά Cardio χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους και άτομα που βαριούνται εύκολα (190-380 θερμίδες)
Αυτή είναι και πάλι μια συλλογή πολλών βίντεο: Νο. 4 + Νο. 5.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
7. 35 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (215-430 kcal)
Προθέρμανση + κοτσαδόρος + 1 γύρος καρδιο:
- Side to Side Punch + Squat Pulse / No Pulse
- κλωτσιές με κλωτσιές πισινό + μπροστινό σηκώστε ένα χέρι επάνω
- Τραμπάλα Push Pull
- Side Raise + High Knee Raise / Side Raise + March
- 4 μπουνιές + 2 ανάποδες ανυψώσεις
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Πλευρικές έλξεις βημάτων / πλάι-πλάι
- Skater χαμηλής ταχύτητας / High
- Staggered Kick and Crunch / Knee Raise
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
8. Κοιλιακοί όρθιοι 35 λεπτών και καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης για αρχάριους (160-320 θερμίδες)
Η προπόνηση περιλαμβάνει προθέρμανση, κοτσαδόρο, καρδιο-μέρος (βίντεο #5) και ασκήσεις για την κοιλιά που εκτελούνται από όρθια θέση:
- Σκανδιναβικοί σκιέρ / χωρίς βάρη
- Twist + Straight Leg Kick / + Low Kick
- Επέκταση τόξου / χωρίς βάρη
- Standing Twist / χωρίς βάρη
- Ανεμόμυλος / χωρίς βάρη
- Σταθερή πλευρική κρίση
- Εκ περιτροπής Καλημέρα
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Λοξές περιστροφές / χωρίς βάρη
- Κλίση ανύψωσης
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
Προπονηθείτε με ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και άνεση! Μεγάλη γκάμα προγραμμάτων στην ιστοσελίδα μας GoodLooker.Ru θα βοηθήσει όλους να βρουν ένα αγαπημένο πρόγραμμα τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους.
Πρέπει να δείτε:
- Οι ασκήσεις καρδιο χαμηλού αντίκτυπου 14 από το FitnessBlender για αρχάριους
- Workout HASfit: για ηλικιωμένους με τραύματα και πόνο σε διάφορα σημεία του σώματος
- Οι χαμηλότερες επιπτώσεις των κορυφαίων 10 βίντεο με το Pilates για προβληματικές περιοχές
Για αρχάριους, η προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου της Cardio με αλτήρες