8's χαμηλής επίδρασης cardio προπόνηση από αρχάριους HASfit χωρίς άλματα

Απλά ξεκινήστε την προπόνηση και την αναζήτηση προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο καρδιο? Σας προσφέρουμε 8 ασφαλή αερόβια βίντεο από το HASfit χωρίς άλματα και σοκ! Οι προπονήσεις διαρκούν από 15 έως 30 λεπτά και είναι κατάλληλες ακόμα και για όσους δεν έχουν πάει ποτέ σε γυμναστήριο.

Οι προπονητές HASfit Joshua και Claudia προσφέρουν αποτελεσματικά προγράμματα για καύση θερμίδων και γλυπτική σώματος. Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι ελαφρούς αλτήρες (0.5-1.5 κιλά) ή μπουκάλια νερού. Κατά κανόνα, τα μαθήματα συνδυάζουν ασκήσεις καρδιο και ασκήσεις για μυϊκό τόνο. Προπόνηση σε αερόβιο ρυθμό, που σημαίνει ότι θα εργαστείτε αποτελεσματικά για την απώλεια λίπους.

Ο Joshua και η Claudia προσφέρουν Άσκηση 2 επιλογών: πιο έντονη και λιγότερο έντονη επιλογή. Επιλέξτε τροποποιήσεις με βάση τις δυνατότητές σας. Στην περιγραφή της προπόνησης προσδιορίζεται ο κατά προσέγγιση αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Σε ορισμένα βίντεο δεν υπάρχει προθέρμανση ή ψύξη, οπότε φροντίστε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας.

  • Θέρμανση: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Αναποδιά: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8's cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου από το HASfit

1. 15 λεπτά Αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης για αρχάριους (105-210 θερμίδες)

Άσκηση χωρίς προθέρμανση και ψύξη. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 2 γύρους ασκήσεων για 40 δευτερόλεπτα:

  • Lateral Jukes / Πλάγια Βήματα
  • 1,2,3,4
  • Wall Climbers / w/o Jump
  • Back Lunge + Curl / Step Back + Curls
  • Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
  • Toe Touches / Knee Touches
  • Ψηλά πέλματα στο γόνατο
  • Jumping Wall Push ups / Πιο κατακόρυφα
  • Squat + Ξυλοκόφτες / Chops Wood

15 λεπτά Αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης - Ήσυχη προπόνηση καρδιο για αρχάριους χωρίς άλματα - Εύκολες ασκήσεις

2. 20 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (105-210 θερμίδες)

Αυτή η προπόνηση καρδιο είναι ένα Joshua, περιλαμβάνει μόνο προπόνηση χωρίς προβλήματα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 2 γύρους ασκήσεων:

3. 20λεπτη προπόνηση για αρχάριους χαμηλού αντίκτυπου Cardio (75-150 θερμίδες)

Προθέρμανση + κοτσαδόρος + 1 γύρος ασκήσεων για 45 δευτερόλεπτα:

4. 25 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (140-300 θερμίδες)

Αυτό είναι το ίδιο βίντεο νούμερο 4, μόνο η άσκηση επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους και όχι ένα κοτσαδόρο.

5. 30 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (160-320 θερμίδες)

Προθέρμανση + κοτσαδόρος + 2 γύροι ασκήσεων για 45 δευτερόλεπτα:

6. 30 λεπτά Cardio χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους και άτομα που βαριούνται εύκολα (190-380 θερμίδες)

Αυτή είναι και πάλι μια συλλογή πολλών βίντεο: Νο. 4 + Νο. 5.

7. 35 λεπτά Cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους (215-430 kcal)

Προθέρμανση + κοτσαδόρος + 1 γύρος καρδιο:

8. Κοιλιακοί όρθιοι 35 λεπτών και καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης για αρχάριους (160-320 θερμίδες)

Η προπόνηση περιλαμβάνει προθέρμανση, κοτσαδόρο, καρδιο-μέρος (βίντεο #5) και ασκήσεις για την κοιλιά που εκτελούνται από όρθια θέση:

Προπονηθείτε με ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και άνεση! Μεγάλη γκάμα προγραμμάτων στην ιστοσελίδα μας GoodLooker.Ru θα βοηθήσει όλους να βρουν ένα αγαπημένο πρόγραμμα τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους.

Για αρχάριους, η προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου της Cardio με αλτήρες

Αφήστε μια απάντηση