Περιεχόμενα
- 10 δωρεάν βίντεο με μαθήματα Pilates από διαφορετικούς εκπαιδευτές
- 1. Pilates για την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια (60 λεπτά)
- 2. Pilates με έμφαση στο KOR (30 λεπτά)
- 3. Πιλάτες για μηρούς και γλουτούς (45 λεπτά)
- 4. Πιλάτες για κοιλιά, μηρούς και γλουτούς (30 λεπτά)
- 5. Πιλάτες για αρχάριους (20 λεπτά)
- 6. Πιλάτες για την κοιλιά και το φλοιό (25 λεπτά)
- 7. Πιλάτες για κοιλιά, μηρούς και γλουτούς (27 λεπτά)
- 8. Πιλάτες για την κοιλιά και τα πόδια (23 λεπτά)
- 9. Pilates για αρχάριους και για πιο προχωρημένους (30 λεπτά)
- 10. Πιλάτες για κοιλιά, μηρούς και γλουτούς (40 λεπτά)
Αν ψάχνετε για υψηλής ποιότητας και ασφαλή προπόνηση που θα σας βοηθήσει να δουλέψετε σε προβληματικές περιοχές, τότε δοκιμάστε το σύστημα Pilates. Μέσω των ασκήσεων Pilates θα μπορέσετε να τραβήξετε το στομάχι προς τα πάνω, να βελτιώσετε το σχήμα των γλουτών και των ποδιών, να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο.
Όλα για το PILATES: οφέλη και άσκηση
Σας προσφέρουμε 10 δωρεάν βίντεο Pilates για προβληματικές περιοχές και βελτιώστε το σχήμα.
Τα πλεονεκτήματα των μαθημάτων βίντεο Pilates:
- δουλεύοντας τους κοιλιακούς μύες, τους μηρούς και τους γλουτούς
- βοηθήσει να τραβήξει το σώμα
- ασφαλές για τις αρθρώσεις
- διαθέσιμο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων
- κατάλληλο για όλες τις ηλικίες
- αθόρυβο, και έτσι είναι δυνατό να γίνει στο σπίτι
- δεν απαιτούν απόθεμα
- εξαιρετικό για την πλάτη και τη στάση σας.
10 δωρεάν βίντεο με μαθήματα Pilates από διαφορετικούς εκπαιδευτές
1. Pilates για την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια (60 λεπτά)
Η πιο ολοκληρωμένη μέθοδος αντιμετώπισης προβληματικών περιοχών προτείνει εκπαιδευτές FitnessBlender. Θα βρείτε βίντεο 60 λεπτών με μαθήματα Pilates, όπου θα δουλέψετε προσεκτικά την κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς. Δύο εκδόσεις της άσκησης (απλή και σύνθετη), 10 έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης, η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική κίνηση – όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα με τακτική προπόνηση.
PROPER NUTRITION: πώς να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα
2. Pilates με έμφαση στο KOR (30 λεπτά)
Σε αυτό το βίντεο από το Pilates από το GymRa ειδικά θα συμμετέχουν ενεργά οι μύες (κοιλιά και πλάτη), οπότε αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη όχι μόνο για τους ελαστικούς μύες, αλλά και για να απαλλαγούμε από προβλήματα με τις σπονδυλικές στήλες. Έμφαση δίνεται και στους μύες της πλάτης που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη. Αλλά οι μύες των ποδιών εμπλέκονται μόνο σε ξεχωριστές ασκήσεις.
Top 60 ασκήσεις από το Pilates
3. Πιλάτες για μηρούς και γλουτούς (45 λεπτά)
Αλλά σε ένα άλλο βίντεο Pilates από το GymRa η μέγιστη έμφαση δίνεται στο κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή στους μηρούς και τους γλουτούς. Σε αυτή την προπόνηση 45 λεπτών ενσωματώνονται όλες οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα λεπτά πόδια και τον τονισμένο σας γλουτό. Γέφυρες γλουτών, άρσεις ποδιών στα τέσσερα, ανυψώσεις ποδιών που βρίσκονται στο πλάι – εγγυημένα ότι οι μύες σας θα καούν. Παρεμπιπτόντως, και οι μύες του πυρήνα θα συμμετέχουν έμμεσα σε πολλές ασκήσεις.
TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας
4. Πιλάτες για κοιλιά, μηρούς και γλουτούς (30 λεπτά)
Ο σταρ blogger της βιομηχανίας fitness και ειδικός μερικής απασχόλησης στο βίντεο Pilates Casey Ho σας προσφέρει μια μισή ώρα προπόνηση για προβληματικές περιοχές. Το πρόγραμμά του είναι αρκετά ισορροπημένο όσον αφορά την επιβάρυνση στο στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς, επομένως είναι ένα σύνολο ασκήσεων που θα είναι χρήσιμο σχεδόν σε όλους. Αυτή η άσκηση μπορεί κάλλιστα να αποδοθεί στην ομάδα που είναι διαθέσιμη ανάλογα με την πολυπλοκότητα των προγραμμάτων, αλλά ο αρχάριος είναι καλύτερο να επιλέξει μια πιο απλή έκδοση του Pilates.
5. Πιλάτες για αρχάριους (20 λεπτά)
Έτσι, αν είστε αρχάριοι, μια εξαιρετική επιλογή για εσάς το Pilates είναι ένα βίντεο από το κανάλι στο youtube PsycheTruth. Αυτό το 20λεπτο περιελάμβανε βασικές ασκήσεις Pilates χωρίς σύνθετες τροποποιήσεις, οπότε το πρόγραμμα είναι τέλειο για αρχάριους. Αργά και με ακρίβεια εργάζεστε στις προβληματικές περιοχές σας, δυναμώνετε τους κοιλιακούς μυς, τα πόδια και τους γλουτούς
20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο
6. Πιλάτες για την κοιλιά και το φλοιό (25 λεπτά)
Αυτή η προπόνηση Pilates περιλαμβάνει ασκήσεις για τους κοιλιακούς και το μυϊκό σύστημα. Πολύ ομαλό και χαλαρωτικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για ποιοτική απόδοση της άσκησης και σωστή καθαρή φόρμα. Κατάλληλο για μεσαίο επίπεδο και για όσους θέλουν η διεύθυνση να δουλεύει στον μυϊκό κορσέ.
7. Πιλάτες για κοιλιά, μηρούς και γλουτούς (27 λεπτά)
Οι εκπαιδευτές FitnessBlender προσφέρουν ένα ακόμη βίντεο από το Pilates με έμφαση στην προβληματική περιοχή της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών. Μόνο που αυτή τη φορά, το βίντεο διαρκεί 27 λεπτά και περιλαμβάνει συνολικά 15 ασκήσεις, που σημαίνει ότι σίγουρα θα βρείτε τον χρόνο να τρέξετε αυτό το σύντομο πρόγραμμα.
ΒΡΑΧΙΟΛΙΑ FITNESS: μια επιλογή από τα καλύτερα
8. Πιλάτες για την κοιλιά και τα πόδια (23 λεπτά)
Πολύ υψηλής ποιότητας επιβάρυνση για όλο το σώμα προσφέρει το κανάλι του coach στο youtube και το Boho Beautiful. Περιμένετε ενδιαφέρουσες τροποποιήσεις ασκήσεων από το Pilates που θα απευθύνονται τόσο στον έμπειρο μαθητή. Σε μεγαλύτερο βαθμό οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να δουλέψουν το μυϊκό σύστημα, αλλά και την εξωτερική πλευρά του ισχίου δεν θα μείνουν χωρίς προσοχή. Η εκπαίδευση δεν είναι για αρχάριους.
9. Pilates για αρχάριους και για πιο προχωρημένους (30 λεπτά)
Δύο ημίωρη προπόνηση Pilates προσφέρει έναν ειδικό στον τομέα της φυσικής κατάστασης Ashley. Το πρώτο βίντεο είναι κατάλληλο για αρχάριους και είναι μια συλλογή από τις βασικές ασκήσεις του Pilates για κρούστα και εργασία για σωστή βαθιά αναπνοή. Το δεύτερο βίντεο είναι πιο πλούσιο σε ασκήσεις και περιλαμβάνει ομοιόμορφη φόρτιση στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος. Στο κανάλι στο youtube thegymbox μπορείτε να βρείτε μερικές ακόμη παραλλαγές Pilates για κάθε γούστο.
Top 20 ασκήσεις για στάση και πλάτη
10. Πιλάτες για κοιλιά, μηρούς και γλουτούς (40 λεπτά)
Εν κατακλείδι, σας προσφέρουμε ένα πολύ δημοφιλές βίντεο 40 λεπτών Pilates για προβληματικές περιοχές από ένα κανάλι στο YouTube Fit30 (πάνω από 1 εκατομμύριο προβολές). Το πρόγραμμα είναι διαθέσιμο για την πολυπλοκότητα και ταιριάζει σε ένα ευρύ φάσμα εμπλεκόμενων ατόμων. Στο πρώτο μισό θα ασκηθείτε για την κοιλιά και το φλοιό, στο δεύτερο μισό – ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς. Το πρόγραμμα είναι κανονικό και θα απευθύνεται σε όλους τους λάτρεις του κλασικού Pilates.
Πώς να κάνετε τα SPLITS
Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε ότι είστε λάτρεις του Pilates, θα συμπεριλάβετε αυτό το πρόγραμμα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα όχι μόνο για να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος, αλλά και για την πρόληψη προβλημάτων στην πλάτη. Ασχοληθείτε με ευχαρίστηση!
Δείτε επίσης:
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
- Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
- Pilates στα ρωσικά Alyona Mordovina
Χωρίς απόθεμα, Για αρχάριους, Για προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου απώλειας βάρους