Με την άφιξη του κρύου καιρού, η προοπτική να μείνετε στο σπίτι στον καναπέ γίνεται πιο δελεαστική από την άσκηση στον καθαρό αέρα. Ωστόσο, το κρύο παρέχει επιπλέον μπόνους στα οφέλη της άσκησης. Διαβάστε παρακάτω και αφήστε αυτό το άρθρο να είναι άλλο ένα κίνητρο για να βγείτε έξω.
Είναι καλά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση στο κρύο είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν δεν υπάρχει αρκετό φως της ημέρας. Η μειωμένη παραγωγή βιταμίνης D, την οποία λαμβάνουμε από τον ήλιο, είναι η κύρια αιτία της χειμερινής κατάθλιψης. Με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας, η παραγωγή ενδορφινών αυξάνεται, επομένως οι προσπάθειες δεν θα είναι μάταιες. Έρευνα στο Πανεπιστήμιο Duke στις ΗΠΑ έδειξε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει τη διάθεση καλύτερα από τα αντικαταθλιπτικά.
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα είναι η καλύτερη πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης. Έχει διαπιστωθεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα στο κρύο μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης γρίπης κατά 20-30%.
Σε κρύο καιρό, η καρδιά εργάζεται πιο σκληρά για να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Η χειμερινή προπόνηση παρέχει περισσότερα οφέλη για την υγεία της καρδιάς και προστασία από ασθένειες.
Ο αθλητισμός αυξάνει τον μεταβολισμό σε κάθε περίπτωση, αλλά αυτό το αποτέλεσμα ενισχύεται σε κρύο καιρό. Το σώμα ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για την θέρμανση, επιπλέον, η σωματική άσκηση προκαλεί στοχευμένο χτύπημα στα καφέ λιποκύτταρα. Το χειμώνα, άλλωστε, θέλετε να τρώτε πιο εγκάρδια, οπότε η καύση λίπους γίνεται τόσο σημαντική.
Έχει αποδειχθεί ότι στο κρύο, οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν με εκδίκηση. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βόρειας Αριζόνα διαπίστωσε ότι οι αθλητές που ασκούνταν στο κρύο είχαν καλύτερες επιδόσεις συνολικά. Η ταχύτητα των δρομέων μετά τη χειμερινή προπόνηση αυξήθηκε κατά μέσο όρο 29%.
Δεν είναι ώρα να καθίσετε δίπλα στο τζάκι! Ο χειμώνας είναι μια μεγάλη ευκαιρία να δυναμώσετε το σώμα σας και να ξεπεράσετε την εποχή των κρυολογημάτων και των μπλουζ.