Περιεχόμενα
Η μοναδική κυκλική προπόνηση του Mike Vasquez σε μεταμορφώνει από σκληρό άτομο σε πραγματικό ρομπότ. Ασκήσεις με σωματικό βάρος και αλτήρες πολλαπλασιασμένοι με απαγορευτική ένταση!
Ο εκπρόσωπος της Perfomix Mike Vasquez είναι πραγματικά μοναδικός. Στον κόσμο των ανδρών που είτε φαίνονται καλά είτε έχουν αντοχή, καταφέρνει να κάνει τα πάντα με τη μία – και το κάνει πολύ καλά. Η δύναμη και η αθλητικότητά του είναι ασύγκριτα και οι προπονήσεις αντοχής του είναι τόσο καλές που είναι ευχαρίστηση να τις παρακολουθείς!
Η προπόνηση που προτείνεται σε αυτό το βίντεο ο Vasquez αποκαλεί τον κύκλο Juggernaut των 400 επαναλήψεων, αλλά καθώς εκτελεί αβίαστα οκτώ ασκήσεις τη μία μετά την άλλη, μπαίνεις μέσα και ποιος είναι ο πραγματικός Juggernaut: η εκπαίδευση ή ο ίδιος ο Vasquez;
Η προπόνηση ονομάζεται για τις 400 συνολικές επαναλήψεις σε οκτώ άρσεις που εκτελούνται χωρίς παύση. Κάθε σετ αποτελείται από 50 επαναλήψεις. Είναι πολύ απλό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο. Η προπόνηση δοκιμάζει τη δύναμη των μυών, της καρδιάς και των πνευμόνων, καθιστώντας την ιδανική για όσους θέλουν να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους σε έναν αγώνα όπως ο Spartan Race ή άλλος αγώνας αντοχής.
«Θα νιώσετε την καρδιά σας να βγαίνει από το στήθος σας», λέει ο Vasquez για την προπόνηση. «Νιώθεις ότι πρόκειται να κάνεις εμετό». Αλλά η ναυτία που ανεβαίνει στο λαιμό σας δεν είναι τόσο άσχημη. Ο Vasquez το βλέπει ως σήμα κατατεθέν που προειδοποιεί τους λιποθυμούς ότι αυτή η προπόνηση δεν εξαρτάται από όλους.
Ανεξάρτητα από το λειτουργικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, ο Vasquez θεωρεί ότι είναι κρίσιμο να ανεβάζεις τον πήχη και να προσπαθείς να βελτιώνεις τον χρόνο σου κάθε φορά. «Αυτό είναι το πιο ενδιαφέρον κομμάτι», λέει. «Αν έχετε σύντροφο, διαγωνιστείτε και προσπαθήστε να κερδίσετε ο ένας τον χρόνο του άλλου».
«Η μεγαλύτερη πρόκληση με την προπόνηση είναι ότι δεν έχεις το δικαίωμα να ξεκουραστείς», προσθέτει ο Vasquez. «Για κάθε άσκηση, πρέπει να κάνετε και τις 50 επαναλήψεις και μετά να πάτε κατευθείαν στην επόμενη άσκηση».
Άλλαξε τις ρυθμίσεις και πήγαινε!
Εάν είστε σχετικά νέος στο fitness, ακόμη και οι 15 μπορεί να είναι προκλητικές, πόσο μάλλον οι πενήντα, αλλά μην αφήσετε αυτές τις 50 επαναλήψεις να σας τρομάξουν! Χωρίστε τα σε πολλά σετ. Με μικρά διαλείμματα ξεκούρασης, πάρτε όσα σετ χρειάζεται για να φτάσετε στο στόχο σας και θα αντεπεξέλθετε στην εργασία, θα βελτιώσετε τη λειτουργική κατάσταση και θα αναπτύξετε μυϊκή δύναμη.
Εάν δεν πρόκειται να κάνετε και τις 50 επαναλήψεις με μία κίνηση, για ασκήσεις αντίστασης, επιλέξτε ένα βάρος με το οποίο μπορείτε τεχνικά να εκτελέσετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις. Με αυτήν την προσέγγιση, όλοι θα μπορούν να ολοκληρώσουν την προπόνηση κυκλώματος Juggernaut, όχι μόνο ο αθλητής με εξαιρετική φυσική κατάσταση. Ο Vasquez σημειώνει ότι μπορείτε ακόμη και να ασκηθείτε στο σπίτι εάν έχετε ένα ζευγάρι αλτήρες, έναν πάγκο και μια μπάρα για έλξεις που βρίσκονται στο ύψος της μέσης. Συνιστά να κάνετε 1-2 φορές την εβδομάδα και να προσθέτετε το Juggernaut στις προπονήσεις που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή.
Η κυκλική προπόνηση του Mike Vazquez
1 προσέγγιση 50 πρόβες
1 προσέγγιση 50 πρόβες
1 προσέγγιση 50 πρόβες
1 προσέγγιση 50 πρόβες
1 προσέγγιση 50 πρόβες
1 προσέγγιση 50 πρόβες
1 προσέγγιση 50 πρόβες
1 προσέγγιση 50 πρόβες