ΥΛΙΚΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ "Τορτίγια κοτόπουλου»
- 400 g στήθος κοτόπουλου
- 1 αυγό
- 1 τέχνη. Μια κουταλιά ελαιόλαδο
- 1 τέχνη. Μια κουταλιά σάλτσα σόγιας
- 1 τέχνη. Μια κουταλιά αλεύρι
- πρέζα αλεσμένο μαύρο πιπέρι
- 40γρ τυρί
Διατροφική αξία του πιάτου «Τορτίγια κοτόπουλου» (ανά 100 γραμμάρια):
Θερμίδες: 162.8 kcal.
Σκίουροι: 20.7 gr.
Λίπη: 6.5 gr.
Υδατάνθρακες: 5.4 gr.
Αριθμός μερίδων: 4Συστατικά και περιεχόμενο θερμίδων στη συνταγή «Τορτίγια κοτόπουλου»
| Προϊόν | Μέτρο | Βάρος, γρ | Λευκό, γρ | Λίπος, g | Γωνία, γρ | Cal, kcal |
| στήθος κοτόπουλου | Ζ 400 | 400 | 94.4 | 7.6 | 1.6 | 452 |
| αυγό κότας | κομμάτι 1 | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| ελαιόλαδο | 1 κουταλιές της σούπας. | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
| Σάλτσα σόγιας Heinz | 1 κουταλιές της σούπας. | 20 | 0.52 | 0 | 8.6 | 36.6 |
| αλεύρι σίτου | 1 κουταλιές της σούπας. | 25 | 2.3 | 0.3 | 18.73 | 85.5 |
| πρέζα αλεσμένο μαύρο πιπέρι | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ρωσικό τυρί | Ζ 40 | 40 | 9.64 | 11.8 | 0.12 | 145.2 |
| Σύνολο | 550 | 113.9 | 35.7 | 29.4 | 895.5 | |
| 1 εξυπηρετούν | 138 | 28.5 | 8.9 | 7.4 | 223.9 | |
| 100 γραμμάρια | 100 | 20.7 | 6.5 | 5.4 | 162.8 |