Συχνά ακούμε πόσο σημαντικό είναι να διατηρείτε μια τυπική καθημερινή ρουτίνα σε περιόδους κρίσης, να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα, να κάνετε λίστες υποχρεώσεων και να θυμάστε να φροντίζετε την ψυχική σας κατάσταση. Ο επαγγελματίας της αφήγησης πρόσφερε 30 απλές επιλογές για την αντιμετώπιση του άγχους και τη δημιουργία επαφής με τον εαυτό του σε μια αλλαγμένη πραγματικότητα.
Μερικές φορές παραμελούμε απλές ψυχολογικές συστάσεις - να πίνουμε νερό, να τρώμε υγιεινά τρόφιμα, να κινούμαστε, να παίρνουμε φάρμακα, να τακτοποιούμε το σώμα μας και τον χώρο γύρω μας. Πολλοί τρόποι φαίνονται κοινότοποι και προφανείς — είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι τέτοιες πρακτικές μπορούν πραγματικά να έχουν θετική επίδραση στην ευημερία μας. Ωστόσο, είναι ακριβώς τέτοιοι «βαρετοί» τρόποι που μας βοηθούν να ηρεμήσουμε και να συνέλθουμε.
Ακολουθεί μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να απομακρύνετε το μυαλό σας από την ατζέντα των ειδήσεων και να ανακτήσετε τη διαύγεια της σκέψης σας. Μπορείτε να βασιστείτε στις ιδέες μας ή να προσθέσετε τους δικούς σας αποδεδειγμένους τρόπους για να ηρεμήσετε.
Περπατήστε γρήγορα, κατά προτίμηση στη φύση.
ΠΑΙΞΕ μουσική.
Χορός.
Μείνετε στο ντους.
Κάντε ασκήσεις αναπνοής.
Τραγουδήστε ή φωνάξτε (σιγά ή δυνατά, ανάλογα με την κατάσταση).
Δείτε φωτογραφίες από δάση ή φυτά.
Ενεργοποίηση αστείων βίντεο με ζώα.
Πιείτε κάτι ζεστό σε μικρές γουλιές.
Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τρεχούμενο νερό.
κραυγή.
Διαλογιστείτε, εστιάζοντας στα αντικείμενα του εξωτερικού κόσμου, ονομάστε τα και τα χαρακτηριστικά τους.
Κάντε κάποια άσκηση, διατάσεις ή γιόγκα.
Αγκαλιάστε τον εαυτό σας.
Να βρίζει, να στέλνει ό,τι εκνευρίζει, μακριά και πολύ, με έκφραση.
Πείτε δυνατά τα συναισθήματά σας, ονομάστε τα.
Καθαρίστε το διαμέρισμα.
Σχεδιάστε, εκφράστε συναισθήματα με στυλό, μολύβι ή μαρκαδόρο.
Σκίστε τα περιττά χαρτιά.
Διαβάστε ένα μάντρα ή μια προσευχή.
Φάτε κάτι υγιεινό.
Πιείτε μια χαλαρωτική συλλογή ή τσάι.
Μεταβείτε στο αγαπημένο σας χόμπι.
Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, κοιτάξτε στην απόσταση, αλλάξτε το σημείο εστίασης.
Καλέστε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο και πείτε τους τι συμβαίνει.
Πες στον εαυτό σου «θα περάσει κι αυτό».
Χτυπήστε ρυθμικά τον εαυτό σας στην αντίθετη πλευρά του σώματος (αριστερό χέρι στη δεξιά πλευρά, δεξί στην αριστερή πλευρά).
Τεντώστε τις παλάμες και τα δάχτυλά σας και κάντε μασάζ στα πόδια και την πλάτη σας.
Χρησιμοποιήστε αρωματικά έλαια, θυμίαμα, καλλυντικά με ευχάριστη μυρωδιά.
Αλλάξτε κλινοσκεπάσματα και ξαπλώστε για λίγο σε ένα φρέσκο και καθαρό.
Είναι σίγουρο ότι θα νιώσετε καλύτερα κάνοντας τουλάχιστον μία από τις εργασίες. Προσπαθήστε να μην αναβάλλετε αυτές τις μεθόδους για καλή ώρα και καταφύγετε στην καταλληλότερη, ανάλογα με τις περιστάσεις.