Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 6 κιλά σε 10 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 670 Kcal.
Διαβάζοντας τις συστάσεις πολλών δημοφιλών μεθόδων απώλειας βάρους, φαίνεται ότι μια λεπτή σιλουέτα είναι μια αρκετά ακριβή απόλαυση. Πράγματι, συχνά για τη συμμόρφωση με τους διατροφικούς κανόνες, δεν χρειάζονται οικονομικά προϊόντα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να μεταμορφώσετε σημαντικά το σώμα χωρίς να χτυπήσετε το πορτοφόλι, αλλά, αντίθετα, εξοικονομώντας χρήματα.
Φτηνές απαιτήσεις διατροφής
Αν θέλετε να χάσετε βάρος φθηνά και χαρούμενα, φυσικά, μπορείτε να απευθυνθείτε σε μονο-δίαιτες που βασίζονται, ας πούμε, σε πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο για βοήθεια. Σε σύγκριση με άλλα προϊόντα διατροφής, η κατανάλωση μόνο αυτών των δημητριακών για μια εβδομάδα θα είναι σίγουρα μια ανέξοδη απόλαυση. Και αν έχετε δικό σας κομμάτι γης, δεν είναι οικονομικό να φάτε, για παράδειγμα, μήλα που καλλιεργούνται σε αυτό; Όμως, όπως γνωρίζετε, οι μονο δίαιτες δεν είναι η πιο υγιεινή μέθοδος απώλειας βάρους. Είναι καλύτερα να προσεγγίσετε πιο προσεκτικά την επιλογή μιας φθηνής μεθόδου απώλειας βάρους.
Σας συμβουλεύουμε να συνδυάσετε τις ακόλουθες επιθυμίες και να δημιουργήσετε ένα διαιτολόγιο, ώστε το φαγητό να μην επηρεάσει αρνητικά ούτε την οικονομική σας κατάσταση ούτε την υγεία και την ευημερία σας. Με την ευκαιρία, μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά σημαντικά. Όσοι έχουν χάσει 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα θα σας το επιβεβαιώσουν. Καλύτερα να μην κάθεστε σε αυτήν την τεχνική για περισσότερες από δύο εβδομάδες στη σειρά.
Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα λιπαρά και τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, να αποκλείσετε διάφορα γλυκά και γλυκά. Επιτρέπεται να αφήνετε μόνο μερικές φέτες ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως την ημέρα. Συνιστάται επίσης να στέλνετε τρόφιμα τουρσί, τουρσιά κάτω από την απαγόρευση (ενώ μπορείτε να αλατίσετε ελαφρώς τα ίδια τα πιάτα), καπνιστά τρόφιμα.
Η βάση των τροφίμων πρέπει να είναι τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά. Καλό είναι η περίοδος της δίαιτας να συμπίπτει με την περίοδο ωρίμανσης των φρούτων που χρησιμοποιούνται για φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, τόσο η τιμή όσο και η ποιότητα των προϊόντων θα ωφεληθούν μόνο. Μερικές φορές δεν απαγορεύεται η συμπλήρωση του μενού (και μάλιστα επιθυμητή) με ψάρι και άπαχο κρέας. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται επίσης ένα δομικό υλικό. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε με φθηνή διατροφή τέσσερις φορές την ημέρα, βασίζοντας το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχουν 3 κύρια γεύματα και 1 μικρό σνακ μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος. Αποκλείστε το φαγητό μετά από 18-19 ώρες (μέγιστο – 20:00 αν πάτε για ύπνο πολύ αργά). Διαφορετικά, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά.
Συνιστάται να πείτε όχι σε δυνατό καφέ και τσάι και, φυσικά, σε αλκοολούχα και γλυκά ποτά κατά την περίοδο της απώλειας βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να καταναλώσετε βότανα, πράσινα τσάγια χωρίς γλυκαντικά, άγλυκους χυμούς (μερικές φορές) και επαρκή ποσότητα καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Αυτό θα έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό και θα βοηθήσει να ηρεμήσει μια ισχυρή όρεξη, αποφεύγοντας μια άλλη υπερκατανάλωση τροφής. Πράγματι, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, το υγρό που πίνεται γεμίζει τέλεια το στομάχι.
Ένα παράδειγμα δίαιτας σε μια φθηνή δίαιτα για 10 ημέρες
Ημέρα 1
Πρωινό: περίπου 200 γραμμάρια κριθαριού μαγειρεμένα σε νερό (απαγορεύεται το λάδι και άλλα λιπαρά πρόσθετα).
Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια ελαφριά σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα και 2 μικρά ψωμιά ολικής αλέσεως.
Δείπνο: σαλάτα, τα συστατικά της οποίας προτείνονται για να φτιάξετε λευκό λάχανο, καρότα, μήλα, κρεμμύδια. ένα βραστό αυγό κοτόπουλου.
Ημέρα 2
Πρωινό: 200 γραμμάρια χυλό ρυζιού μαγειρεμένο σε νερό.
Σνακ: βραστό αυγό.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών από μη αμυλούχα προϊόντα (έως 300 g). μπορείτε επίσης να φάτε 1-2 ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως.
Δείπνο: όπως τη Δευτέρα, πρέπει να φάτε την παραπάνω σαλάτα φρούτων και λαχανικών, μόνο που αντί για αυγό πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 3
Πρωινό: 1 βραστό αυγό κοτόπουλου (μπορείτε να το μαγειρέψετε σε τηγάνι, χωρίς όμως να προσθέσετε λάδι).
Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Δείπνο: η ήδη γνωστή σαλάτα για δείπνο και έως 200 γραμμάρια φαγόπυρο βραστό σε νερό.
Ημέρα 4
Πρωινό: 150 γραμμάρια μείγματος πολτοποιημένων καρότων και μήλων, με την προσθήκη 1 κουτ. φυτικό (κατά προτίμηση ελαιόλαδο) λάδι.
Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια σούπα λαχανικών. μια φέτα ψωμί σιτηρών, το οποίο επιτρέπεται να παρέχει τυρί χαμηλών λιπαρών ή ένα στρώμα τυρί cottage, φέτες ντομάτας και βότανα.
Δείπνο: 130-150 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με τον πελτέ ενός γκρέιπφρουτ.
Ημέρα 5
Πρωινό: βραστό αυγό? τριμμένο μήλο (περίπου 150 γραμμάρια), το οποίο συνιστάται να τρώτε με την προσθήκη μικρής αναλογίας ελαιολάδου.
Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια σούπας, που σήμερα μπορεί να ετοιμαστεί με χυλοπίτες σε ζωμό κοτόπουλου. σαλάτα με λάχανο και μήλο.
Δείπνο: 150 γραμμάρια βρασμένο ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου χωρίς φλούδα και μια φέτα ψωμί από αλεύρι σίκαλης.
Ημέρα 6
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης ή μούσλι χωρίς ζάχαρη με μερικές φέτες μήλου (όλα αξίζει να τα καρυκεύσετε με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο).
Σνακ: ένα ποτήρι χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: περίπου 150 γραμμάρια μανιταριών ψημένα σε νερό. 300 γραμμάρια σούπα με βάση την ντομάτα, 1-2 φέτες ψωμί κόκκων (κατά προτίμηση αποξηραμένο).
Δείπνο: 200 γραμμάρια φαγόπυρο με μη αμυλούχα λαχανικά στιφάδο σε νερό.
Ημέρα 7
Πρωινό: Μούσλι ή πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να προσθέσετε λίγο μήλα ή άλλα μη αμυλούχα φρούτα / μούρα σε αυτά).
Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια άπαχου ψαριού, το οποίο μπορεί να μαγειρευτεί σε κρεμώδη σάλτσα σήμερα. μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Δείπνο: μερικές πατάτες μεσαίου μεγέθους με στολές και ψημένη ρέγγα (έως 150 γραμμάρια).
Ημέρα 8
Πρωινό: 200 γραμμάρια πολτοποιημένα μήλα με ελαιόλαδο.
Σνακ: ένα ποτήρι χυμό μήλου, κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο.
Μεσημεριανό: έως 300 γραμμάρια σούπας ντομάτας χαμηλών λιπαρών με 30-40 γραμμάρια ψωμιού κόκκων, το οποίο μπορεί να λιπανθεί με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών σε μικρή ποσότητα, στολισμένο με φέτες φρέσκιας ντομάτας και μυρωδικών.
Δείπνο: ένα μείγμα από 200 γραμμάρια βρασμένα παντζάρια (τριμμένα ή ψιλοκομμένα), 50 γραμμάρια καρύδια (ψιλοκομμένα). 1-2 φέτες ψωμί σίκαλης.
Ημέρα 9
Πρωινό: μούσλι ή πλιγούρι βρώμης με φρούτα αρωματισμένα με μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Μεσημεριανό: άπαχο κρέας με λαχανικά, ψημένο στο φούρνο ή ψητό (η συνολική μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g).
Δείπνο: ψητές πατάτες και λάχανο τουρσί (μπορείτε να το ψήσετε όλα μαζί, βάρος έως 250 γραμμάρια).
Ημέρα 10
Πρωινό: τριμμένο μήλο και καρότο, αρωματισμένο με 1 κουτ. ελαιόλαδο (έως 150 g)? ένα βραστό αυγό κοτόπουλου.
Σνακ: μισό ποτήρι φυσικό άγλυκο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: μικρή ποσότητα ελαφριάς σούπας λαχανικών. μια φέτα ψωμί σίκαλης? 200 γραμμάρια ρύζι, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα.
Δείπνο: σήμερα είναι γλυκό - 15 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70% ή 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φυσικό μέλι.
Note… Επιλογές μενού επιτρέπεται να διαφέρουν. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές αυτής της δίαιτας και να μην υπερβείτε την κατά προσέγγιση περιεκτικότητα σε θερμίδες της παραπάνω προτεινόμενης δίαιτας.
Αντενδείξεις για μια φτηνή δίαιτα
- Δεδομένου ότι μια φθηνή διατροφή δεν διαφέρει στην αυστηρότητα των κανόνων και είναι, σε γενικές γραμμές, ένα αρκετά ισορροπημένο σύστημα, δεν έχει ένα ευρύ φάσμα αντενδείξεων.
- Δεν συνιστάται η επαφή μόνο με την παρουσία χρόνιων ασθενειών κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, αλλεργικών αντιδράσεων σε οποιοδήποτε από τα συνιστώμενα τρόφιμα (αν και, κατά κανόνα, μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα), κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
- Η διαβούλευση με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια φτηνή ζωή σε κάθε περίπτωση δεν θα είναι περιττή.
Οφέλη από μια φθηνή δίαιτα
- Η φθηνή διατροφή έχει πολλά οφέλη. Μεταξύ αυτών, σημειώνουμε την αποτελεσματικότητά του, την καλή απόδοση όσον αφορά την απώλεια βάρους, την επαρκή παροχή του σώματος με τα απαραίτητα συστατικά για την κανονική λειτουργία.
- Εάν δεν τηρείτε τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της συνιστώμενης περιόδου, δεν θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία και την υγεία σας.
Μειονεκτήματα μιας φθηνής διατροφής
- Ορισμένες ομάδες τροφίμων απαγορεύονται από τους διαιτητικούς κανόνες και μπορεί να μην είναι εύκολο για τους εραστές τους να ζήσουν χωρίς αυτές για όλη τη διατροφή (εάν πρέπει να χάσουν βάρος αρκετά σημαντικά).
- Επίσης, οι απασχολημένοι άνθρωποι μπορεί να μην είναι κατάλληλοι για μια φτηνή διατροφή για τον λόγο ότι πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο στην κουζίνα για να εφεύρετε φαγητό (αν και το μενού της δίαιτας δεν συνεπάγεται μαγείρεμα σε περίπλοκα πιάτα).
Επαναφορά μιας φθηνής δίαιτας
Εάν ακολουθήσατε μια φθηνή δίαιτα για 10 έως 14 ημέρες, δεν συνιστάται να το επαναλάβετε για περίπου 2 μήνες. Εάν ακολουθήσατε δίαιτα για μικρότερο χρονικό διάστημα, η παύση μπορεί να μειωθεί ελαφρώς, αλλά είναι καλύτερο να μην ξαναρχίσετε τουλάχιστον 20-30 ημέρες.