Αλλάξτε το σώμα σας με ένα πρόγραμμα Killer Body από την Jillian Michaels

Τον Μάρτιο του 2015 το νέο πρόγραμμα Jillian Michaels: Killer Body. Το σύνολο των προπονήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες θα επιτρέψει μια συνεπή άσκηση σε όλες τις προβληματικές περιοχές του σώματός σας.

Killer Bodу με την Jillian Michaels - ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει βραχυπρόθεσμα να βρεθείτε σε καλή κατάσταση. Θα εργαστείτε ξεχωριστά σε κάθε ομάδα μυών για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας. Τακτικά μαθήματα μισής ώρας με τον διάσημο Αμερικανό προπονητή θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε σημαντικά το σώμα σας.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

  • Προπόνηση TABATA: 10 σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους
  • Οι 20 καλύτερες ασκήσεις για λεπτούς βραχίονες
  • Τρέξιμο το πρωί: χρήση και αποτελεσματικότητα και οι βασικοί κανόνες
  • Εκπαίδευση δύναμης για γυναίκες: το σχέδιο + ασκήσεις
  • Ποδήλατο γυμναστικής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αποτελεσματικότητα για αδυνάτισμα
  • Οι επιθέσεις: γιατί χρειαζόμαστε επιλογές + 20
  • Τα πάντα για το crossfit: το καλό, ο κίνδυνος, οι ασκήσεις
  • Πώς να μειώσετε τη μέση: συμβουλές και ασκήσεις
  • Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting

Σχετικά με το πρόγραμμα Killer Body με την Jillian Michaels

Το πρόγραμμα Killer Body αποτελείται από τρεις προπονήσεις: το πάνω μέρος του σώματος στο κάτω μέρος του σώματος και τους κοιλιακούς μυς. Κάθε μάθημα διαρκεί 30 λεπτά και αποτελείται από τέσσερις κύκλους ασκήσεων. Κάθε κύκλος περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης που διαρκούν 30 δευτερόλεπτα. Στο τέλος κάθε κύκλου θα βρείτε μια σύντομη αερόβια άσκηση διάρκειας 60 δευτερολέπτων. Στο Killer Body, η αρχή της κυκλικής προπόνησης που η Jillian Michaels πιστεύει ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Το Killer Body αποτελείται από τρεις προπονήσεις:

  1. Προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος. Η Gillian προσφέρει ασκήσεις για δικέφαλους, τρικέφαλους, στήθος και ώμους. Επιπλέον, ο προπονητής χρησιμοποιεί πολύ push UPS σε διαφορετικές θέσεις. Το push-up είναι μια μοναδική άσκηση που αναπτύσσει ταυτόχρονα τους μυς των χεριών, των ώμων και του στήθους. Διάφορες τροποποιήσεις αυτών των ασκήσεων βοηθούν στη χρήση του μέγιστου αριθμού μυών.
  2. Εκπαίδευση στο κάτω μέρος του σώματος. Για πολλά κορίτσια, τα πόδια και οι γλουτοί είναι η προβληματική περιοχή, οπότε η Jillian Michaels έχει ετοιμάσει μια πραγματική δοκιμή για αυτά τα μέρη του σώματος. Lunges, διάφορες καταλήψεις, άλματα, πλειομετρική άσκηση - θα είστε ένα πολύ σοβαρό βάρος για τους γλουτούς, τους μπροστινούς, τους πίσω και τους εσωτερικούς μυς του μηρού. Όλες οι ασκήσεις είναι ως επί το πλείστον από όρθια θέση, πολλή άσκηση με ισορροπία.
  3. Άσκηση for τους κοιλιακούς μυς. Για όσους έχουν ολοκληρώσει ένα πρόγραμμα Killer Abs ή μια Flat belly σε 6 εβδομάδες προπόνηση θα φανεί πολύ οικείο. Η Gillian συγκέντρωσε όλες τις καλύτερες ασκήσεις και τις έβαλε μαζί σε ένα μάθημα μισής ώρας. Τα πρώτα 10 λεπτά θα εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς σας από όρθια θέση, αλλά τα υπόλοιπα 20 λεπτά περιμένετε τις ασκήσεις στο χαλί.

Κάθε προπόνηση πραγματοποιείται δύο φορές την εβδομάδα, δηλ θα ασχολείστε 6 φορές την εβδομάδα με ένα διάλειμμα 1 ημέρας. Τα μαθήματα λαμβάνουν χώρα με έντονο ρυθμό και η Τζίλιαν όπως πάντα ενεργητική και χαρούμενη. Για προπόνηση θα χρειαστείτε γυμναστήριο χαλάκι και αλτήρες από 0.5 έως 4 κιλά ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Οι περισσότεροι σταματούν σε μια ενδιάμεση έκδοση - βάρος Ganesh 1.5 kg.

Πλεονεκτήματα Killer Body με την Jillian Michaels:

  1. Δουλεύοντας ξεχωριστά σε κάθε ομάδα μυών, παρέχετε συνολική προπόνηση σώματος στο μέγιστο επίπεδο.
  2. Πολλά προγράμματα Jillian Michaels βασίζονται στην αρχή της επανάληψης της ίδιας προπόνησης μέρα με τη μέρα. Αλλά το Killer Body θα εναλλάσσετε τις 3 διαφορετικές προπονήσεις σε διαφορετικά μέρη του σώματος που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τα μαθήματα γυμναστικής.
  3. Το πρόγραμμα αναφέρει σαφώς την ακολουθία των μαθημάτων. Εναλλάξτε μεταξύ τριών ασκήσεων μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
  4. Το Killer Body συνδυάζει δύναμη και καρδιο άσκηση που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.
  5. Το πρόγραμμα χωρίζεται βολικά σε μέρη του σώματος. Ακόμα κι αν το μάθημα στο σύνολό του δεν σας αρέσει, μπορείτε να ασκηθείτε για τις προβληματικές σας περιοχές και να το εκτελέσετε ξεχωριστά.

Μειονεκτήματα:

  1. Στην πορεία το Killer Body δεν θα ήταν λάθος να περιλαμβάνει καθαρά αερόβια άσκηση για καύση λίπους και βελτίωση του μεταβολισμού. Η πιο γνωστή καρδιο-προπόνηση Jillian Michaels-επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.
  2. Έλλειψη της συνηθισμένης προσέγγισης με προπόνηση προχωρημένου επιπέδου. Συνήθως η Jillian Michaels προσφέρει αρκετά επίπεδα δυσκολίας στις τάξεις τους.
  3. Η εκπαίδευση δεν έχει σχεδιαστεί για αρχάριους και όσους έχουν ξεκινήσει πρόσφατα μαθήματα γυμναστικής. Εάν είστε αρχάριος, σας συμβουλεύουμε να εξοικειωθείτε με τα προγράμματα Jillian Michaels για αρχάριους.

Σχόλια για το πρόγραμμα Killer Body από την Jillian Michaels:

Εάν η Jillian Michaels, και περιλάμβανε το ατομικό πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης, θα μπορούσε να θεωρηθεί τέλειο. Αλλά ακόμα και χωρίς αυτό είναι ασφαλές να το πούμε Killer Body, προπόνηση πολύ υψηλής ποιότητας για όλο το σώμα.

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση