Περιεχόμενα
Ιδανικό για τους μηρούς και τους γλουτούς θεωρείται «Bodysculpture» από τη Valerie Turpin. Αυτός ο Γάλλος προπονητής κατάφερε να κερδίσει την αγάπη των θαυμαστών του για τον θετικό και ενεργητικό τρόπο διεξαγωγής των μαθημάτων.
Σχετικά με το πρόγραμμα Bodysculpt με τη Valerie Turpin
Bodysculpt — ωριαία προπόνηση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Χωρίζεται σε διάφορα μέρη: ζέσταμα, ασκήσεις για το στήθος και τα χέρια μέχρι τη μέση για τα πόδια και τον πισινό, κρίσιμες στιγμές και διατάσεις. Η μεγαλύτερη έμφαση που έδωσε η Valerie στα πόδια, τα χέρια και το στήθος, Αυτό θεωρείται το κύριο πρόβλημα στα κορίτσια. Ο προπονητής έχει κάνει μια εξαιρετική άσκηση για τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους θωρακικούς μύες. Διάσημο ήταν το «φυσικό σουτιέν» που βοηθά να τραβούν το στήθος των γυναικών.
Η προπόνηση γίνεται με γρήγορους ρυθμούς, επομένως δεν είναι αρκετά εύκολη. Σε όλο το συγκρότημα Valerie Turpin απασχολούν ενεργά οι μύες των ποδιών, οπότε ακόμα και κουνώντας το πάνω μέρος, δυναμώνετε το κάτω μέρος. Πολλές ασκήσεις έχουν απευθείας στην εξωτερική και εσωτερική πλευρά του μηρού. Αλλά στους κοιλιακούς μύες δεν δίνεται επαρκής προσοχή, επομένως θα είναι λογικό να προσθέσετε πρόσθετες ασκήσεις για να δημιουργήσετε ένα επίπεδο στομάχι.
Μπορείτε να εκτελέσετε το πρόγραμμα ως σύνολο ή να το χωρίσετε σε δύο μέρη των 30 λεπτών και να τα εκτελέσετε εναλλάξ. Η Valerie δείχνει μια πιο εύκολη εκδοχή της άσκησης χωρίς αλτήρες. Εάν θα επαναλάβετε περίπλοκες ασκήσεις τροποποίησης μαζί με τον σύντροφό της, πάρτε αλτήρες βάρους 1-1. 5 κιλά. Σε κάθε περίπτωση μην αμελήσετε το ζέσταμα και το τελικό τέντωμα, το σώμα σας πρέπει να ζεσταθεί πριν την άσκηση και να δροσιστεί μετά.
Η εκπαίδευση παρουσιάζεται μόνο στα γαλλικά. Ωστόσο, θα πρέπει να προκύψουν δυσκολίες με την κατανόηση της γλώσσας, τα γραφικά είναι αρκετά για να καταλάβουμε τι συμβαίνει. Η Valerie σκοράρει ασκήσεις, οπότε μετά από μερικές προπονήσεις θα γνωρίζετε τους αριθμούς της γαλλικής γλώσσας. Επίσης ο προπονητής επαναλαμβάνει συχνά «σουφλέ», που σημαίνει «αναπνέω».
Τα υπέρ και τα κατά του Bodysculpture με τη Valerie Turpin
Πλεονεκτήματα:
1. Στο πρόγραμμα η Valerie Turpin ιδιαίτερη έμφαση στους μηρούς και τους γλουτούς — η πιο προβληματική περιοχή για πολλές γυναίκες.
2. Η προπόνηση γίνεται με δυναμικό ρυθμό, οπότε το μάθημα ώρας περνάει.
3. Η Valerie χρησιμοποιεί στο πρόγραμμά της είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το στήθος σας – φυσικό σουτιέν (η άσκηση ξεκινά στο 12ο λεπτό).
4. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με βάρη ή χωρίς, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας.
5. Το εσωτερικό των μηρών σας είναι το πιο δύσκολο στην τάξη. Αλλά η Valerie μπόρεσε να κάνει μια εξαιρετική άσκηση σε αυτό το μέρος του σώματος.
6. Το πρόγραμμα διαρκεί 1 ώρα, αλλά αφού χωρίζεται σε μπλοκ ανάλογα με τις προβληματικές περιοχές, μπορείτε να το κάνετε τμηματικά. Ή να προσέξεις τα δέκα λεπτά με τη Valerie Turpin για διάφορα σημεία του σώματος.
7. Η προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις σε όλους τους μύες του σώματός σας. Τα περισσότερα από αυτά είναι ξεκάθαρα και οικεία.
Μειονεκτήματα:
1. Η εκπαίδευση βίντεο είναι μόνο στα γαλλικά χωρίς μετάφραση.
2. Οι ασκήσεις που επιλέχθηκαν είναι αρκετά αδύναμες, οπότε αν η κοιλιά είναι το προβληματικό μέρος σας, καλύτερα να επιλέξετε μια άλλη άσκηση, για παράδειγμα, Jillian Michaels – Killer Abs.
3. Δεν συνιστούμε αυτό το πρόγραμμα για αρχάριους. Εάν μόλις πρόσφατα ξεκινήσατε να ασχολείστε με το γυμναστήριο στο σπίτι, δοκιμάστε την προπόνηση Cindy Crawford "Μυστικά μιας ιδανικής σιλουέτας".
Σχόλια για το πρόγραμμα γλυπτική σώματος από τη Valerie Turpin:
Το "Bodysculpture" με τη Valerie Turpin είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να τονώσουν το σώμα, να το κάνουν πιο τονωμένο και γλυπτό. Το πρόγραμμα θα αρέσει ιδιαίτερα σε όσους θέλουν να μειώσουν τους μηρούς και τους γλουτούς. Η Valerie αγαπιέται για την ενεργητική της κατάρτιση και τον θετικό τρόπο διεξαγωγής μαθημάτων.
Διαβάστε επίσης: Top 10 προπόνηση δύναμης στο σπίτι για 30 λεπτά.