cardio Barre: τα οφέλη, τα χαρακτηριστικά, η αποτελεσματικότητα για την απώλεια βάρους, οι ασκήσεις και τα βίντεο.

Περιεχόμενα

Χρήσιμες πληροφορίες για το body-ballet
- 10 οφέλη του μπαλέτου σώματος
Άσκηση μπαλέτου σώματος
Cardio Barre για εξάσκηση στο σπίτι
Cardio Barre: 6 βίντεο για εξάσκηση στο σπίτι

Το μπαλέτο σώματος είναι μια τάση στο fitness που βασίζεται στις ασκήσεις από τον κλασικό χορό, το μπαλέτο, τη γιόγκα και το Pilates και είναι προσαρμοσμένη σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Χρησιμοποιώντας την προπόνηση μπαλέτου θα κάνετε το σώμα σας λεπτό, θα αναπτύξετε ευελιξία, θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος, θα αποκτήσετε πλαστικότητα και χάρη.

Ανά πάσα στιγμή, το μπαλέτο και ο κλασικός χορός ήταν πολύ δημοφιλή. Ένα κορίτσι από την παιδική ηλικία ονειρεύεται να γίνει μπαλαρίνα και να εμφανιστεί στη μεγάλη σκηνή. Σήμερα υπάρχει μια μεγάλη ευκαιρία να γίνουμε ένα βήμα πιο κοντά στον κόσμο του χορού. Το Cardio Barre έχει γίνει δημοφιλής αθλητική κατεύθυνση πρόσφατα, αν και η πρώτη του εμφάνιση στα γυμναστήρια γιορτάζεται στα μέσα της δεκαετίας του '90.

Χρήσιμες πληροφορίες για το body-ballet

Το Cardio Barre και το μπαλέτο – είναι δύο μεγάλες διαφορές. Η βάση του body-ballet είναι μια ελαφριά εκδοχή ασκήσεων από το μπαλέτο και τον κλασικό χορό, που συμπληρώνονται από τεχνικές από το Pilates και τη γιόγκα. Αυτή είναι μια προσαρμοσμένη έκδοση του fitness που είναι κατάλληλη για τους περισσότερους δεσμευμένους. Η «φιγούρα μπαλέτου» σπάνια δίνεται από τη φύση και είναι απαραίτητο να εργαστείτε επιμελώς και προσεκτικά. Είναι η κλασική χορογραφία που βελτιώνει τη στάση του σώματος και κάνει το σχήμα πιο θηλυκό και απαλό.

Το μπαλέτο σώματος με βάση την προπόνηση προέρχεται από διαφορετικές κινήσεις από τον κλασικό χορό όπως PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Αλλά μην φοβάστε, οι ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες, έτσι δεν θα προκαλέσουν δυσκολίες ακόμη περισσότερο από τους ανθρώπους του μπαλέτου. Το προτεινόμενο σύστημα κινήσεων συμβάλλει στην ανάπτυξη της ικανότητας να ελέγχετε το σώμα σας, έτσι το ίδιο το σώμα γίνεται όμορφο, χαριτωμένο και πλαστικό.

Φυσικά, κάθε προπονητής σε μαθήματα μπαλέτου bodybuilding κατά την κρίση του. Αλλά, κατά κανόνα, η τυπική εκπαίδευση περιλαμβάνει τα ακόλουθα τμήματα:

Προθέρμανση, ασκήσεις αρθρώσεων
Ασκήσεις γυμναστικής
Ασκήσεις σε όρθια θέση χωρίς στήριξη
Ρουτίνες δαπέδου από το Pilates
Διατάσεις, τέντωμα

Αυτό το σετ ασκήσεων συσφίγγει τους μύες του σώματός σας, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, κάνει μια σιλουέτα λεπτή και τονωμένη. Αλλά το cardio Barre δεν είναι χρήσιμο μόνο για την απώλεια βάρους. Μια ικανή σύνθεση των ποδιών, η στροφή των γοφών, η χαριτωμένη στάση, η ωραία στάση των χεριών, η ανάπτυξη πλαστικών δεξιοτήτων, η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης - όλα αυτά θα τα λάβετε ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης μπαλέτου.

10 οφέλη του μπαλέτου σώματος

Ποια είναι τα οφέλη του body-ballet και γιατί η τάση στο fitness έχει λάβει παγκόσμια αναγνώριση;

Οι ασκήσεις με βάση το μπαλέτο λειτουργούν στους μύες των ποδιών, καθιστώντας τους καλλίγραμμους και χαριτωμένα. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην εργασία σε βράκες και αυτιά στους γοφούς. Ακόμη και τα ατελή πόδια ως αποτέλεσμα των μαθημάτων των ασκήσεων μπαλέτου γίνονται σοφιστικέ σιλουέτα.
Όχι λιγότερο χρήσιμες και ασκήσεις μπαλέτου για την ενίσχυση του σώματος και των χεριών. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, συμμετέχετε ενεργά στην εργασία των χεριών και των μυών του κορσέ, σφίγγοντας έτσι το στομάχι και ενισχύοντας το σχήμα των χεριών και των ώμων.
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων μπαλέτου σώματος θα τραβάτε την κάλτσα, αναγκάζοντας έτσι τους μύες να τεντωθούν κατά μήκος, όχι κατά μήκος. Οι μύες των ποδιών δεν θα αυξηθούν σε πλάτος, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την «ταλάντευση» των γοφών ως αθλητές.
Οι ασκήσεις bodi-ballet βελτιώνουν τη στάση του σώματος, ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη και αναπτύσσουν την καμάρα και ανακουφίζουν την πλατυποδία.
Θα μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας, να το κάνετε όμορφο και συγκινητικό, καθώς και να εργάζεστε στη χάρη και την πλαστικότητα των κινήσεων.
Παρόμοιο πρόγραμμα μπαλέτου αναπτύσσει τη συνολική φυσική κατάσταση. Εάν πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους δεν αξίζει την προσοχή σας, κάνετε λάθος. Η εφαρμογή των διαφόρων πτυχών και ο Batman θα αναγκαστεί να κάψει μυς, ακόμα και στον έμπειρο μαθητή.
Το μπαλέτο σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το τέντωμα και να αναπτύξετε ελαστικότητα στους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Θα εργαστείτε επίσης για το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την πρόληψη ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος.
Τα τακτικά μαθήματα μπαλέτου σώματος αναπτύσσουν συντονισμό και αίσθηση ισορροπίας.
Το χαμηλό φορτίο κρούσης του μπαλέτου έχει αρνητική και τραυματική επίδραση στους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις.
Το μπαλέτο σώματος διεγείρει τα εσωτερικά όργανα, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, αναπτύσσει και δυναμώνει τις αρθρώσεις και αναζωογονεί το σώμα.

Άσκηση μπαλέτου σώματος

Το μπαλέτο σώματος μπορείτε να το απολαύσετε σε οποιαδήποτε ηλικία χωρίς περιορισμούς. Και αυτό το είδος γυμναστικής είναι κατάλληλο ακόμη και για ανεκπαίδευτα άτομα που απέχουν πολύ από τον αθλητισμό, το χορό, ειδικά το μπαλέτο. Το μπαλέτο σώματος γυμναστικής είναι απαλό για τις αρθρώσεις, επομένως είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους αποφεύγουν τα έντονα φορτία κραδασμών.

Συγκεκριμένες αντενδείξεις για το μπαλέτο σώματος άσκησης δεν είναι. Αλλά τα μαθήματα δεν συνιστώνται για άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, κιρσούς ή σοβαρή, επιδείνωση ασθενειών των αρθρώσεων.

Το μπαλέτο σώματος άσκησης θα απευθύνεται σε όσους:

Θέλετε να επιτύχετε ένα τονισμένο λεπτό σώμα, χωρίς άντληση μυών.
Θέλετε να βελτιώσετε το τέντωμα, την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.
που θέλει να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
που θέλει να εργαστεί για τη χάρη και την πλαστικότητα.
που αναζητούν υψηλής ποιότητας ευέλικτες ασκήσεις για τη βελτίωση της φυσικής προπόνησης.
δεν του αρέσει ή δεν μπορεί να εκτελέσει vysokogornyy ή προπόνηση με βάρη.

Εξοπλισμός εκτέλεσης ασκήσεων

Την πρώτη φορά δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, ακολουθήστε τη στάση και το σώμα. Εάν είναι απαραίτητο, είναι καλύτερο να μειώσετε τον ρυθμό άσκησης, βελτιώνοντας τη σωστή τεχνική. Η ποιότητα του μπαλέτου σώματος είναι πάντα πιο σημαντική από την ποσότητα.
Καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης το σώμα σας πρέπει να είναι σε καλή φόρμα: οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι, ο λαιμός ισιωμένος, το στήθος, το στομάχι σφιγμένο, οι γλουτοί σφιγμένοι. Προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε το σώμα, να μην σηκώσετε το πηγούνι και να μην σηκώσετε τους ώμους στα αυτιά. Σέρνετε πάντα το επάνω μέρος, θα βοηθήσει στην καλή στάση του σώματος.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης με το μηχάνημα δεν χρειάζεται να πέφτετε και είναι δύσκολο να βασιστείτε: αγγίξτε ελαφρά μόνο για να διατηρήσετε την ισορροπία του. Η συνεχής παρακολούθηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση, να ενσωματώσετε στην εργασία όλους τους μύες και να εκτελέσετε πιο αποτελεσματικά τις ασκήσεις.
Το μπαλέτο σώματος γυμναστικής μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και με πρόσθετο εξοπλισμό: μια λαστιχένια μπάλα, ελαφρούς αλτήρες (συνήθως για να δουλεύουν τα χέρια και τους ώμους), μια μπάλα γυμναστικής, ελαστικές ταινίες. Αυτό περιλαμβάνει την εργασία επιπλέον μυϊκών ομάδων και σας επιτρέπει να ασκηθείτε ακόμα πιο παραγωγικά.

Τι να φορέσω για μαθήματα μπαλέτου σώματος;

Ειδικές απαιτήσεις σε ρούχα για τάξεις μπαλέτου σώματος, αρ. Για να ελέγξετε καλύτερα τις τεχνικές, θα είναι βολικό να επιλέξετε πλεκτά μοντέλα bodycon, όπως κολάν και μπλουζάκι. Αυτό θα βοηθήσει τον εκπαιδευτή να δει εάν εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις.

Στην επιλογή παπουτσιών επίσης δεν υπάρχουν αυστηρές απαιτήσεις. Μπορείτε να κάνετε ξυπόλητη ή με κάλτσες, αλλά μπορείτε να αγοράσετε ειδικά παπούτσια: Pointe παπούτσια, παντόφλες μπαλέτου ή ελαφριά παπούτσια. Είναι πολύ σημαντικό τα ρούχα και τα υποδήματα να είναι άνετα και άνετα.

Πόσο αποτελεσματικό είναι το body-ballet για την απώλεια βάρους;

Πρώτα και κύρια, η άσκηση με το μπαλέτο του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τους μύες, να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση, να εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές. Εάν θέλετε να χάσετε σοβαρά βάρος και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, τότε τα μαθήματα μπαλέτου δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχετε. Για γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους, μπορείτε να επιτύχετε, για παράδειγμα, προπόνηση HIIT και η καρδιαγγειακή άσκηση Barre είναι πιο ευνοϊκή για τη βελτίωση της ποιότητας του σώματος.

Επιπλέον, τα αποτελέσματα απώλειας βάρους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την προπόνηση. Όπως γνωρίζετε, κάθε προπονητής προσφέρει το δικό του όραμα για το body ballet, έτσι τα προγράμματα μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση, πολυπλοκότητα και επίπεδο καύσης λίπους. Ως εκ τούτου, να δώσουμε συγκεκριμένα χαρακτηριστικά όσον αφορά το φορτίο από το μπαλέτο του σώματος είναι ακόμα αδύνατο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει πρώτα να τρώτε σωστά. Εάν βάλετε λογικά όρια στο φαγητό, θα χάσετε βάρος, ακόμα και κάνοντας μόνο body-ballet. Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, συνιστάται να κάνετε προπόνηση μπαλέτου 3-4 φορές την εβδομάδα από 45 λεπτά έως μία ώρα.

Cardio Barre για εξάσκηση στο σπίτι

Να κάνω body-ballet και στο σπίτι. Αντί για πάγκο χρησιμοποιήστε καρέκλα, τραπέζι, περβάζι ή ράβδους τοίχου. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε χορογραφική μηχανή για οικιακή χρήση: τοίχου ή δαπέδου. Είναι επιθυμητό να κάνετε μπροστά από έναν καθρέφτη για να παρακολουθείτε τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Άσκηση 1

Άσκηση 2

Άσκηση 3

Άσκηση 4

Άσκηση 5

Άσκηση 6

Άσκηση 7

Άσκηση 8

Άσκηση 9

Άσκηση 10

Για τα gif σας ευχαριστώ το κανάλι στο YouTube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 βίντεο για εξάσκηση στο σπίτι

Πολλά αποτελεσματικά μπαλέτα βίντεο με σώμα μπορείτε να βρείτε στο youtube. Σας προσφέρουμε την κορυφαία ποιότητα εκπαίδευσης από διαφορετικούς εκπαιδευτές τόσο στα ρωσικά όσο και στα αγγλικά:

Δείτε επίσης:

ΒΙΝΤΕΟ από το SummerGirl Fitness: barnie workout
ΒΙΝΤΕΟ με το σφυρί Tracy (συμπεριλαμβανομένου του μπαλέτου σώματος)