Περιεχόμενα
Αγάπη σύντομη ενεργητική προπόνηση? Στη συνέχεια, δοκιμάστε τη σειρά μαθημάτων Burn to the Beat που δημιουργήθηκε για να βελτιώσει το σχήμα σας, να τονώσει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και να απαλλάξει το σώμα από το υπερβολικό λίπος.
Γενική περιγραφή του προγράμματος Burn to the Beat
Burn to the Beat – μια σειρά σύντομων προπονήσεων γυμναστικής για ολόκληρο το σώμα από τον προπονητή Kiera lashe (Keaira LaShae). Η Κίρα είναι γνωστή γυμναστήριο blogger και μερικής απασχόλησης τραγουδιστής, τραγουδοποιός, χορευτής και χορογράφος. Για μεγάλο χρονικό διάστημα συνεργάστηκε με την πύλη διαδικτυακών προπονήσεων DailyBurn, αλλά τώρα έχει αναπτύξει το δικό της προσχέδιο Move. Το κανάλι της στο youtube έχει περίπου 500 χιλιάδες συνδρομητές και πάνω από 40 εκατομμύρια προβολές.
Μαζί με το κανάλι BeFit, η Kiera lashe δημιούργησε μια σειρά από αποτελεσματικά μαθήματα Burn to the Beat. Αυτές οι εκρηκτικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε το σχήμα, να κάψετε λίπος, να μειώσετε τον όγκο. Πρόγραμμα Burn to the Beat που κράτησε τη φλογερή ρυθμική μουσική, περιλαμβάνει τυπικές ασκήσεις και απλές χορογραφίες των βραζιλιάνικων και λάτιν χορών. Η ενεργητική και χαλαρή άσκηση θα σας δώσει καλή διάθεση και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το σώμα.
Παρά την προκατάληψη χορού Burn to the Beat – αυτό είναι πρωτίστως ένα πρόγραμμα γυμναστικής, οπότε ετοιμαστείτε να ασκηθείτε δημιουργήστε επίπεδο στομάχι, τονισμένα χέρια και καλλίγραμμα πόδια. Το συνηθισμένο HIIT-load συνδυάζεται επιτυχώς με τη σύγχρονη χορογραφία. Όλα τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε λειτουργία διαλείμματος, ώστε να μπορείτε να κάψετε μέγιστες θερμίδες και λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η Kira είναι πολύ χαρούμενη και θετικά οδηγεί το πρόγραμμα, ενθαρρύνοντας συνεχώς και φτιάχνοντας τη σκηνή για εσάς.
Στη σειρά Burn to the Beat μπήκε 12 προπονήσεις των 10-15 λεπτών. Δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο αλλά θα σας επιτρέψουν να κάψετε επιπλέον 150-250 θερμίδες. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μερικές τάξεις ενός ημίωρου ή ωραρίου προγράμματος. Ή προσθέστε αυτό το σύντομο πρόγραμμα στο κύριο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Videoframerate από την Kira Lasha κατάλληλο για μεσαίο επίπεδο και άνω. Στον πυρήνα της τάξης βρίσκεται η καρδιο-φόρτιση.
Όλα τα προγράμματα από το Burn μέχρι το Beat
Έτσι, στη σειρά Burn to the Beat περιλαμβάνει 4 τυπικές προπονήσεις φυσικής κατάστασης και 7 προπονήσεις με χορευτική ανατροπή. Ειναι πολυ αποτελεσματικό για μείωση βάρους και επιτυγχάνοντας μια όμορφη τονισμένη σιλουέτα.
Γυμναστική προπόνηση Burn to the Beat (10 λεπτά)
1. Cardio Fitness Party
Κυκλική διαλειμματική προπόνηση καρδιο. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις: Jump squats, ψηλά γόνατα, burpee, πλευρικούς γρύλους, pull-down crunches κ.λπ.
2. Cardio Body Sculpt
Διαλειμματικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει αερόβιες και λειτουργικές ασκήσεις για όλο το σώμα: squat, burpee με άλμα, push-up, skater, bear plank squat, επέκταση απέναντι πόδι/χέρια, ορειβάτες, jump tucks κ.λπ.
3. Cardio Dance Workout με βάρη
Cardio προπόνηση με αλτήρες για μυϊκό τόνο. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις: γροθιά, jump squat, lunges, overhead press, biceps/squat combo, κ.λπ.
4. Cardio Dance Παρά
Αερόβιες συνεδρίες με έμφαση στους κοιλιακούς μύες και στο φλοιό. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε κατακόρυφη θέση: στριφογυρίσματα κοιλιακών, πλαϊνές κρίσεις, ασκήσεις με αντλία, ρολά ισχίου, τσακίσματα γονάτων στο πλάι, περιστροφές κορμού, ρολά σώματος κ.λπ.
Προπόνηση χορού Burn to the Beat (10 λεπτά)
1. Body Toning Afro Beat
Χορέψτε το χαμηλό αντίκτυπο του videothreesome με αιχμηρές ρυθμικές κινήσεις κάτω από τα αφρικανικά τύμπανα.
2. Latin Fat Burn Sizzle
Αυτό το μάθημα βασίζεται στη χορογραφία των χορών της Λατινικής Αμερικής. Περιλαμβάνει πολλές κινήσεις των γοφών, του σώματος και των ώμων.
3. Brazilian Booty Burn
Πρόγραμμα χορού για έναν όμορφο πισινό. Καθ' όλη τη διάρκεια των μαθημάτων θα δουλέψετε ενεργά τους γλουτιαίους μύες εκτελώντας στοιχεία βραζιλιάνικων χορών.
Προπόνηση χορού: μια σειρά από διαστήματα χορού (15 λεπτά)
1. Booty Pop Cardio
Άλλο ένα μάθημα με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά πιο έντονο. Σε αυτό το βίντεο, θα λειτουργήσει ενεργά όχι μόνο οι γλουτοί σας, αλλά και ο μηρός.
2. Hip Hop Cardio
Έντονη προπόνηση βασισμένη σε κινήσεις από το hip-hop και το σύγχρονο Rn-bi. Θα βρείτε ασκήσεις πολύ ταχύτητας και πρόσκρουσης και για τα 15 λεπτά.
3. African Dance Cardio
Εμπρηστικοί αφρικανικοί χοροί με αιχμηρές ενεργητικές κινήσεις που περιλαμβάνουν τους μύες του άνω και κάτω μέρους του σώματος.
4. Προπόνηση χορού Reggaeton
Τριαδικό βίντεο βασισμένο στο reggaeton – λατινοαμερικάνικο χορό που συνδυάζει μια χορογραφία ρέγκε, danchall και hip-hop.
Τέντωμα (10 λεπτά)
1. Χορευτικές Ασκήσεις Cool-Down & Ευλυγισίας
Κοτσαδόρος και διατάσεις μετά από έντονη άσκηση. Θα χαλαρώνετε συνεχώς όλους τους μύες από το πάνω μέχρι το κάτω μέρος του σώματος.
Διασκεδαστική, ενεργητική και πολύ αποτελεσματική προπόνηση Burn to the Beat θα βελτιώσει το σχήμα σας και θα κάψει λίπος, και ως μπόνους θα αναπτύξει την πλαστικότητα και τον χορό. Με τα προγράμματα της Kira Lasha θα ασχοληθείτε όχι μόνο παραγωγικά αλλά και με μεγάλη χαρά.
Δείτε επίσης: Country Heat: χορός μπορείτε να χάσετε βάρος με το φθινόπωρο Calabrese.