Ξεχάστε τα περιττά κιλά, τις προβληματικές περιοχές και την κακή φόρμα με τα προγράμματα του προπονητή, που αποκτά παγκόσμια φήμη. Ο Mike Donavanik θα σας μάθει να δουλεύετε στο σώμα σας ακόμα και στο σπίτι.
Ο Mike Donavanik (Mike Donavanik) είναι ένας Αμερικανός προπονητής και ειδικός στο fitness, ο οποίος έχει το αθλητικό του Studio στο Λος Άντζελες. Είναι personal trainer ηθοποιών, παραγωγών, διασημοτήτων και σταρ του θεάματος. Ο Mike έχει το δικό του κανάλι βίντεο στο youtube, όπου βάζει τακτικά την προπόνησή του στην τελειότητα του σώματος. Επίσης, αναπτύσσει ένα DVD με λογισμικό που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε εξαιρετική φόρμα. Σχετικά με αυτά τα βίντεο και θα συζητηθούν στο άρθρο.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
- Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
- Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
- Τα κορυφαία 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για ασφαλή λειτουργία
- Όλα σχετικά με το push-UPS: χαρακτηριστικά + επιλογές pushups
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για βελτίωση της στάσης του σώματος (φωτογραφίες)
- Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εξωτερικό μηρό
Κάψτε Xtreme Diesel
Το Burn Xtreme Diesel είναι ένα εντατικό πρόγραμμα 60 λεπτών που θα σας βοηθήσει να κάψετε 500-600 θερμίδες και να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος. Λάβετε μέρος στην αδιάκοπη προπόνηση από τον Mike Donavanik και τον συνεργάτη του στο fitness Jamie McFadden. Το πρόγραμμα αερόβιας δύναμης θα τονώσει τους μύες του σώματός σας, θα απαλλαγεί από προβληματικές περιοχές και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε έναν αλτήρα βάρους 2 κιλών.
Στην αρχή του προγράμματος θα βρείτε μια σειρά από δυναμικές ασκήσεις δύναμης για τους μύες του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Θα κάνετε ασκήσεις με τον αλτήρα και θα χάσετε βάρος. Ακολουθεί αερόβια άσκηση για την αύξηση του καρδιακού παλμού και της καύσης λίπους. Έχετε ακόμα χρόνο για να πάρω την ανάσα μου μετά το cardio, καθώς ο Mike θα σας εμπλέξει ξανά σε μια σειρά από εντατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Τα τελευταία 15 λεπτά θα ασκηθείτε για κοιλιακούς μύες και κοτσαδόρο.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης, εκρηκτικά καρδιο, πλειομετρικά, πιεστήρια και κρούστα – όλα αυτά περιλαμβάνουν ένα έντονο πρόγραμμα Xtreme Burn Diesel. Ετοιμαστείτε να το δώσετε 100% και ζήστε μια εκπληκτικά αποτελεσματική προπόνηση HIIT, η οποία θα σας βοηθήσει να έχετε πραγματικά απίστευτα αποτελέσματα. Αυτό το πρόγραμμα προτείνεται για προχωρημένη εμβέλεια.
Xtreme Burn Bodyweight Blast
Η σύνθετη προπόνηση Xtreme Burn Bodyweight Blast απευθύνεται ιδιαίτερα σε όσους δεν έχουν χρόνο για ωριαία μαθήματα γυμναστικής. Οι συνεδρίες διαρκούν λιγότερο από 30 λεπτά, αλλά σας υπόσχονται να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα έστω και για μικρό χρονικό διάστημα. Όλες οι προπονήσεις γίνονται με το βάρος του σώματός σας, δεν χρειάζεστε καν επιπλέον εξοπλισμό.
Το Xtreme Burn Bodyweight Blast περιλαμβάνει 3 προγράμματα για να κάψετε λίπος και να τονώσετε το σώμα:
- Δύναμη (28 λεπτά): μια δολοφονική προπόνηση HIIT για να δουλέψετε τους μύες ολόκληρου του σώματος. Ο Mike χρησιμοποιεί λειτουργικές και καρδιο ασκήσεις για να αυξήσει τη δύναμη, τη δύναμη και την αντοχή. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει push-UPS, squats, άλματα, burpees, lunges, σανίδες. Το μάθημα γίνεται με υψηλό ρυθμό.
- Cardio (18 λεπτά): Η σύντομη αλλά πολύ ζεστή προπόνηση περιλαμβάνει αερόβιες και πλειομετρικές ασκήσεις για να ανεβάσει τον καρδιακό ρυθμό και να κάψει τις μέγιστες θερμίδες σε μόλις 18 λεπτά! Το πρόγραμμα περνά σε λειτουργία ασταμάτητα. Ο Mike προσφέρει να μην αποσπάται η προσοχή ούτε για ένα δευτερόλεπτο, για να επιτύχει ποιοτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Ενότητα & Πυρήνας (18 λεπτά): και εδώ αυτό το πρόγραμμα είναι να επιλέξεις αυτούς που θέλουν να σφίξουν την κοιλιά και να δυναμώσουν τον πυρήνα. Ο σύντροφος του Mike ήταν ο Kym Nonstop, διάσημος fitness blogger, και δείχνει μια σύνθετη εκδοχή των ασκήσεων που δείχνει ο Mike μια παραλλαγή του ελαφριού. Η προπόνηση είναι εντελώς στο πάτωμα σε οριζόντια θέση, αλλά εκτελείται με δυναμικό ρυθμό. Επιπλέον, ο προπονητής ενεργοποιείται στην τάξη αρκετές ασκήσεις καρδιο για να ανεβάσει τον σφυγμό.
Συνδυάστε αυτές τις 3 σύντομες προπονήσεις με βάση το πρόγραμμα και τις χρονικές σας δυνατότητες. Εάν έχετε μόνο 20 λεπτά, επιλέξτε Cardio ή Abs & Core. Αν έχετε περισσότερο χρόνο, συνδέστε τα και τα δύο ή κάντε το Strength. Και όσοι είναι έτοιμοι να λύσουν super-tasks, είναι να συνδυάσουν και τα τρία βίντεο για μια πραγματικά τρελή προπόνηση.
Burn Diesel ή Bodyweight Blast; Δοκιμάστε και τα δύο και επιλέξτε την πιο βέλτιστη τάξη. Ελάχιστος εξοπλισμός, λίγος χρόνος και μέγιστα αποτελέσματα – δικαίως απαιτεί από το αμερικανικό κοινό ο προπονητής Mike Donavanik.
Δείτε επίσης τη συλλογή εκπαιδευτικών βίντεο:
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting
- Κορυφαία προπόνηση 20 TABATA στη ρωσική γλώσσα από την Anelie Skripnik
- Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting