Περιεχόμενα
Η Kelly Coffey-Meyer είναι προπονητής με 30 χρόνια εμπειρίας φυσικής κατάστασης και μητέρα δύο παιδιών. Έχει κυκλοφορήσει πάνω από 50 DVD με εκπαιδευτικά προγράμματα σε διαφορετικά επίπεδα πολυπλοκότητας. Περιλαμβάνονται σχεδόν όλοι στη σειρά 30 λεπτά έως το γυμναστήριο - χρειάζεστε μόνο 30 λεπτά για να έχετε αποτελεσματικά και ποιοτικά αποτελέσματα.
Σας προσφέρουμε να ανακαλύψετε τρία από τα προγράμματά του: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT και. Σε κάθε ένα από αυτά τα συγκροτήματα περιλαμβάνονται 2 προπονήσεις μισής ώρας για να τονίσετε το σώμα και να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος. Κατάλληλο για ενδιάμεσο επίπεδο και άνω.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Το Circuit Burn είναι το ιδανικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους και μυϊκό τόνο. Το συγκρότημα αποτελείται από κυκλικά διαστήματα, τα οποία περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης με αλτήρες. Τα αερόβια διαστήματα συνίστανται κυρίως σε απλές κινήσεις kickboxing που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να κάψετε λίπος. Οι ασκήσεις δύναμης με αλτήρες περιλαμβάνουν αρκετές ομάδες μυών: με τη βοήθειά τους, θα εργαστείτε για τον μυϊκό τόνο και την εξάλειψη των προβληματικών περιοχών.
Και για τις δύο προπονήσεις μισής ώρας (Workout 1 και Workout 2) θα χρειαστείτε 2 ζεύγη αλτήρων, για παράδειγμα 1.5 και 4 kg. Εάν δύο ζεύγη αλτήρων, μπορείτε να το κάνετε με ένα βάρος. Και οι δύο ασκήσεις είναι στο ίδιο διάστημα, εναλλασσόμενα βάρη και καρδιο, αλλά πιο έντονο βίντεο Workout 2. Εναλλακτικά αυτά τα μαθήματα το ένα με το άλλο, και μπορείτε να πάρετε μια καλή λειτουργική και αερόβια άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Στο τέλος του δεύτερου βίντεο θα βρείτε ένα τμήμα 5 λεπτών στο πάτωμα για τους κοιλιακούς μυς.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει 2 πολύ διαφορετικά, αλλά εξίσου ισχυρό προπόνηση από την Kelly Coffey-Meyer: μπορείτε να επιλέξετε μόνο ένα για να εξασκηθείτε, αλλά μπορείτε να εναλλάξετε μεταξύ τους.
Για την προπόνηση 1 (Olympic Lifting) θα χρειαστείτε ένα ράβδος. Η Kelly χρησιμοποιεί βάρος 14 κιλών, αλλά μπορείτε να πάρετε ένα βέλτιστο βάρος για εσάς. Ένα από τα κορίτσια δείχνει την παραλλαγή με αλτήρες, αλλά τέτοια προπόνηση είναι καλύτερα να το εκτελέσετε με ένα barbell. Η συνεδρία θα αποτελείται από μερικές βασικές κινήσεις που επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια μιας ώρας. Μονοτονικό, αλλά πολύ αποτελεσματικό φορτίο θα σας βοηθήσει να φέρετε τους μυς σε τόνο και να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη.
Για την προπόνηση 2 (Powersculpting) θα χρειαστείτε 2 ζεύγη αλτήρων διαφορετικών βαρών. Ορισμένες ασκήσεις εκτελούνται με έναν αλτήρα, έτσι το βάρος μπορεί να πάρει περισσότερο. Η προπόνηση πραγματοποιήθηκε με υψηλή ταχύτητα για μόνο μισή ώρα, οπότε είναι στην πραγματικότητα καρδιο άσκηση. Αλλά μια τυπική αερόβια άσκηση εδώ, βασικά θα κάνετε ασκήσεις δύναμης σε ορισμένες ομάδες μυών. Ωστόσο, λόγω του δυναμικού ρυθμού ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι συνεχώς υψηλός, πράγμα που σημαίνει ότι όχι μόνο θα ενισχύσετε τους μυς αλλά και θα κάψετε λίπος.
Kelly Coffey-Meyer Split Sessions
Αυτό το πρόγραμμα διαιρείται επίσης σε δύο βίντεο μισής ώρας: Split Sessions Upper (άνω σώμα) και Split Sessions Lower (για κάτω σώμα). Επίσης, το συγκρότημα περιελάμβανε ένα σύντομο βίντεο μπόνους Bonus Floor Legs (15 λεπτά), όπου μπορείτε να βρείτε ασκήσεις στο χαλάκι, τα πόδια και την ελαστική ταινία γυμναστικής της κοιλιάς για καλύτερη απόδοση των μυών.
Split Sessions Upper - προπόνηση δύναμης για τους μυς του άνω σώματος. Θα χρειαστείτε αλτήρες από 3 κιλά και άνω. Είναι επίσης επιθυμητό να έχουμε ένα βήμα πλατφόρμα, αλλά όχι απαραίτητα, ένα από τα κορίτσια δείχνει τις ασκήσεις χωρίς αυτό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για stepper fitball. Η τάξη περιλαμβάνει ασκήσεις για τους μυς του στήθους, της πλάτης, των ώμων, των δικέφαλων μυών και των τρικέφαλων μυών.
Split Sessions Lower - εκπαίδευση για το σχηματισμό ενός λεπτού τονισμένου κάτω σώματος. Θα βελτιώσετε το σχήμα των γλουτών και των γοφών σας, μειώνοντας τα πόδια και θα κάψετε θερμίδες. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρων για καταλήψεις, lunges και deadlift. Επιπλέον, η Kelly Coffey-Meyer προσφέρει ασκήσεις με την ελαστική ταινία για τα πόδια, έτσι θα χρειαστείτε επίσης αυτό το πρόσθετο χαρακτηριστικό. Η προπόνηση είναι αρκετά δυναμική και πλούσια.
Μια προπόνηση μισής ώρας από τα 30 λεπτά έως το γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το σώμα σας, να κάψετε λίπος, να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές και για τη βελτίωση της φυσικής άσκησης. Επιλέξτε μόνοι σας ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα και ξεκινήστε να πηγαίνετε στο σπίτι με την Kelly Coffey-Meyer.
Δείτε επίσης: Cardio Pump με Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + προπόνηση δύναμης με αλτήρες