Περιεχόμενα
Θέλετε να κάνετε τακτικά γιόγκα, αλλά ανησυχείτε ότι δεν θα μπορείτε να ακολουθήσετε σύνθετες ασάνες; Ή σκεφτείτε το δεν είναι αρκετά ευέλικτοινα κάνεις αποτελεσματικά γιόγκα; Οι εκπαιδευτές Beachbody έχουν μια έτοιμη λύση για εσάς – ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα είναι το Yoga Retreat 3 εβδομάδων.
Περιγραφή του προγράμματος 3 Week Yoga Retreat
Το Complex 3 Week Yoga Retreat είναι ιδανικό για όσους θέλουν να μάθουν τα βασικά της γιόγκα. Οι ειδικοί του Beachbody θα σας καθοδηγήσουν σε μια πρακτική άσκησης τριών εβδομάδων, η οποία θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να αναπτύξετε ευελιξία και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Το πρόγραμμα δεν απαιτεί δεξιότητες και εμπειρία: ξεκινάτε μια πρακτική γιόγκα με τη μελέτη των βασικών θεμελίων. Για κάθε κίνηση, οι προπονητές χρησιμοποιούν και την ελαφριά τροποποίηση, ώστε να μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε όλες τις ασάνες. Δεν χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό, ωστόσο, εάν έχετε χαλάκι γιόγκα, μπλοκ ή ιμάντα, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε.
Για το πρόγραμμα 3 Week Yoga Retreat ανέπτυξε έτοιμο πρόγραμμα μαθημάτων, το οποίο είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί. Το συγκρότημα περιλαμβάνει μαθήματα 21κάθε μέρα για τρεις εβδομάδες θα βρείτε μια νέα αποτελεσματική προπόνηση. Βίντεο γυρισμένο σε συμπαγές λευκό φόντο για να μην σας αποσπά την προσοχή από τις κινήσεις σας και δίνετε την ευκαιρία να εστιάσετε στη σωστή τεχνική. Είναι καθημερινά μαθήματα, αλλά όχι περισσότερο από 30 λεπτά τη φορά. Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος όχι μόνο θα βελτιώσετε τη σωματική σας απόδοση, αλλά και θα καταλάβετε βαθύτερα τη γιόγκα.
Κατά το σχεδιασμό αυτού του προγράμματος, η ομάδα Beachbody πραγματοποιεί ειδικά μια διεξοδική αναζήτηση ενός ποιοτικού εκπαιδευτή γιόγκα. Έψαξαν τέσσερις εκπαιδευτές που είναι πραγματικοί δάσκαλοι της πρακτικής και θα σας βοηθήσει να εμφυσήσετε την αγάπη για τη γιόγκα. Την πρώτη εβδομάδα θα ασχοληθείτε με το Vitas τη δεύτερη εβδομάδα – με την Alice, την τρίτη εβδομάδα – τον Ted και το Σαββατοκύριακο σας περιμένει βίντεο πίστης. Αυτή η ποικιλία των εκπαιδευτών εξασφαλίζει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εκμάθηση των βασικών της γιόγκα.
Μέρος της εκπαίδευσης, 3 Week Yoga Retreat
Πρόγραμμα 3 Εβδομάδα Yoga Retreat χωρίζεται σε Φάση 3 επτά ημερών. Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης θα τεθούν ένα γερό θεμέλιο για τη γιόγκα, και στη συνέχεια στις επόμενες φάσεις οι βασικές δεξιότητες θα επεκταθούν και θα εμβαθύνουν. Ακολουθείτε απλό και σαφές ημερολόγιο προπόνησης, το οποίο έχει σχεδιαστεί για 21 ημέρες. Είναι καθημερινά μαθήματα:
- Δευτέρα έως Πέμπτη – 30 λεπτά.
- Παρασκευή – 20 λεπτά.
- Σάββατο – 25 λεπτά.
- Σαββατοκύριακο – 10-30 λεπτά κατά την κρίση σας.
1. Πρώτη εβδομάδα: Foundation Vitas
Την πρώτη εβδομάδα θα προπονηθείτε με τους Vitas (Vytas Baskauskas), οι οποίοι εξασκούνται στη γιόγκα για πάνω από 15 χρόνια. Σπούδασε ασάνες με λειτουργική και τεχνική προοπτικήπου μας βοηθά να κατανοήσουμε όχι μόνο τις στάσεις, αλλά και γιατί είναι σημαντικές. Την πρώτη εβδομάδα του Vitas θα σας διδάξει τα βασικά της γιόγκα, ώστε να μπορείτε να χτίσετε μια σταθερή βάση για τα επόμενα μαθήματα.
2. Δεύτερη εβδομάδα: Expansion Alice
Τη δεύτερη εβδομάδα θα κάνετε με την Elise (Elise Joan). Θα σας πάει σε ένα νέο επίπεδο, βοηθώντας να διευρύνουν και να εμβαθύνουν τις ασάνες της πρώτης εβδομάδας. Η πρώην χορεύτρια Alice είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια σε Vinyasa και Hatha yoga. Είχε μεγάλο αριθμό πελατών ανάμεσα στα αστέρια της show business, σε βοηθά επίσης να μάθεις γιόγκα.
3. Τρίτη εβδομάδα: Πρόοδος με τον Τεντ
Την τελευταία τρίτη εβδομάδα θα προχωρήσετε με τον Ted (Ted McDonald). Θα ανεβάσει το επίπεδο των μαθημάτων γιόγκα έστω και ένα βήμα πιο πάνω και θα αρχίσετε να βλέπετε βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας και την κατανόηση της γιόγκα. Είναι ειδικός στον τομέα της Iyengar και της Ashtanga yoga και βοηθά τους πελάτες του να βελτιώσουν την ευελιξία και τη δύναμη. Ο Τεντ δίδαξε τον γνωστό εκπαιδευτή γιόγκα Beachbody Tony Horton για αρκετά χρόνια. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ξέρει πώς να επιτύχει αποτελέσματα μέσω της τακτικής εξάσκησης.
4. Σαββατοκύριακο πίστη
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα ασχολείστε με τη διαδικασία, η Άλις και ο Τεντ, αλλά τα Σαββατοκύριακα ετοιμάζατε βίντεο με τον προπονητή Faith (Faith Hunter). Το Σάββατο σας περιμένει χαλαρωτική γιόγκα, και η Κυριακή είναι ένα σύντομο μάθημα 10 λεπτών. Η Faith, εκπαιδευτής από την Ουάσιγκτον, ασκεί τη γιόγκα από τις αρχές της δεκαετίας του '90 και δίδαξε σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Σπούδασε Hatha, Vinyasa, Ashtanga και Kundalini yoga, η μέθοδος διδασκαλίας της συνδυάζει κλασικές και ελεύθερες αρχές της γιόγκα.
Σύμφωνα με το ημερολόγιο κάθε μέρα της εβδομάδας αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο είδος τάξεων: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Take 10.
- Core (Δευτέρα). Θα εστιάσετε σε ασκήσεις για τον φλοιό για την ενεργοποίηση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών.
- Stretch (Τρίτη). Θα τεντώσετε και θα επιμηκύνετε όλους τους μύες του σώματος για να κάνετε τις ασάνες βαθύτερα και ακριβέστερα.
- Υπόλοιπο (Τετάρτη). Αυτά τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια ισορροπία και να ενισχύσετε περαιτέρω τον πυρήνα.
- Ροή (Πέμπτη). Η Vinyasa yoga συγκεντρώνει όλες τις εξεταζόμενες στάσεις σε μια συνεχή συνεδρία με ρέουσες κινήσεις.
- Ροή επί-ο-πάει (Παρασκευή). Σύντομη, αλλά μια πιο προηγμένη έκδοση του Flow που εκτελέσατε την Πέμπτη.
- Χαλαρώστε (Σάββατο). Ένα χαλαρωτικό μάθημα γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος.
- Πάρτε 10 (Κυριακή). Επιλέξτε να εξασκηθείτε σε ένα βίντεο 10 λεπτών: για πρωινό, για βραδινή χαλάρωση ή για να δουλέψετε τους κοιλιακούς μυς. Ή μπορείτε να συνδυάσετε και τα τρία σε ένα μάθημα μισής ώρας.
Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:
1. 21 videothreesome στο ίδιο συγκρότημα! Τέτοιος ποικίλες δραστηριότητες σπάνια φαίνεται ακόμη και από το Beachbody. Κάθε μέρα θα βρίσκετε ένα νέο βίντεο.
2. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 φάσεις: θεμελίωση, επέκταση, εξέλιξη. Θα προχωρήσετε μέσα σε τρεις εβδομάδες.
3. Σας δίνεται ένα έτοιμο ημερολόγιο με εύκολα και ξεκάθαρα προγράμματα διανομής.
4. Η τάξη είναι κατάλληλο για αρχάριους και όσοι δεν έχουν κάνει ποτέ γιόγκα. Θα ξεκινήσετε με τα βασικά και σταδιακά θα βελτιώσετε την τεχνική σας.
5. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ένα πολύ βολικό τμήμα της προπόνησης: κάθε μέρα της εβδομάδας αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα στον πυρήνα, ισορροπία, διατάσεις, χαλάρωση κ.λπ.
6. Τα μαθήματα διδάσκονται από πραγματικούς ειδικούς στη γιόγκα με πολυετή εμπειρία, προσκαλούνται ειδικά να δημιουργήσουν ένα ολοκληρωμένο και ποικίλο σύμπλεγμα γιόγκα.
7. Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να βάλετε τα σωστά θεμέλια για μελλοντική πρακτική γιόγκα, όπως στο σπίτι και στα στούντιο γυμναστικής.
Το Complex 3 Week Yoga Retreat θα σας βοηθήσει να ανοίξετε την πόρτα στον κόσμο της γιόγκα. Μέσω της γιόγκα, όχι μόνο βελτιώνετε την ευελιξία σας, φυσική κατάσταση, ισορροπία και συντονισμός, αλλά και αφαιρέστε το άγχος, ηρεμήστε το μυαλό σας και εναρμονίστε το σώμα και την ψυχή.
Δείτε επίσης: Όλες οι προπονήσεις, Beachbody σε έναν βολικό συνοπτικό πίνακα.