Περιεχόμενα
Το Daily Burn είναι μια πύλη διαδικτυακών προγραμμάτων από διαφορετικούς εκπαιδευτές για απώλεια βάρους, κάψιμο λίπους και τόνωση των μυών. Κάναμε μια επιλογή από 7 αποτελεσματικές προπονήσεις από το Daily Burn και σήμερα είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας παρουσιάσουμε 8 βίντεο για να δημιουργήσετε μια υπέροχη σιλουέτα.
Παρουσιάζει ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα η μία από την άλλη και μπορούν να εναλλάσσονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Στοιχεία για το επίπεδο δυσκολίας του μαθήματος και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται λαμβάνονται από τον επίσημο ιστότοπο DailyBurn. Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις ατομικές σας περιστάσεις. Λάβετε υπόψη ότι ένα μέρος του αποθέματος φέρει την ένδειξη "προαιρετικό". Αυτό σημαίνει ότι το πρόγραμμα μπορεί να κάνει χωρίς αυτό.
Σε κάθε βίντεο (εκτός από τα Kb στα 9) δείχνει απλές και σύνθετες ασκήσεις. Τα μαθήματα διδάσκονται από διαφορετικούς προπονητές με τα χαρακτηριστικά κατάρτισης μαθημάτων φυσικής κατάστασης. Εάν δεν έχετε προσεγγίσει καμία από τις ασκήσεις που παρουσιάζονται, μην βιαστείτε να απορρίψετε όλα τα βίντεο του Daily Burn. Ίσως το πρόγραμμα κάποιου άλλου προπονητή να το απολαύσετε αυτό πολύ περισσότερο.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
- Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
- Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
- Τα κορυφαία 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για ασφαλή λειτουργία
- Όλα σχετικά με το push-UPS: χαρακτηριστικά + επιλογές pushups
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για βελτίωση της στάσης του σώματος (φωτογραφίες)
- Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εξωτερικό μηρό
8 διάφορες προπονήσεις από το Daily Burn
1. Cody Storey – Tabata Transformation
- Διάρκεια: 38 λεπτά
- Δυσκολία: Υψηλή
- Θερμίδες: 448 kcal
- Απόθεμα: καρέκλα (προαιρετικό)
Το Tabata Transformation είναι η προπόνηση αερόβιας δύναμης με τον γνωστό προπονητή Cody Story. Το πρόγραμμα βασίζεται στην αρχή της άσκησης TABATA και πάλι σε 6 σετ των 20 δευτερολέπτων με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Θα βρείτε 5 ασκήσεις: lunges, push-UPS, περιστροφή του περιβλήματος σε βραχίονα, περίπλοκη συστροφή, δυναμική στάσης του τραπεζιού. Μεταξύ των ασκήσεων θεωρείται 1 λεπτό ξεκούραση.
Το Team Daily Burn δείχνει την άσκηση 3 τροποποιήσεων: εύκολη, μέτρια και δύσκολη. Για απλές τροποποιήσεις σε μερικές ασκήσεις θα χρειαστεί μια καρέκλα, αλλά είναι εντελώς προαιρετική. Το πρόγραμμα ελαχιστοποίησε το φορτίο κρούσης, σε αντίθεση με την πλειονότητα των κατηγοριών TABATA.
2. JR Rogers – Strength Push
- Διάρκεια: 35 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 202 kcal
- Εξοπλισμός: αλτήρες ή διαστολέας στήθους
Το Push Strength είναι μια παραδοσιακή προπόνηση δύναμης με έμφαση στους μύες του άνω μέρους του σώματος. Θα σφίξετε τους μύες και θα βελτιώσετε τη γλυπτική του σώματος με μνογοπολυαρνωστικές ασκήσεις. Το πρόγραμμα εκτελείται σε δυναμικό ρυθμό, για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες.
Μπορείτε να προπονηθείτε με αλτήρες (κατά προτίμηση με 2 ζευγάρια) ή με διαστολέα κατά την κρίση σας. Λάβετε υπόψη ότι εάν πρόκειται να κάνετε με τον διαστολέα, θα χρειαστεί να το στερεώσετε στον τοίχο ή την πόρτα. Διαλέξτε αλτήρες βάρους και ταινία αντίστασης με βάση τη δύναμή σας.
3. Anja Garcia – Cardio Sports Drills
- Διάρκεια: 38 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 491 kcal
- Εξοπλισμός: πλατφόρμα βημάτων (προαιρετικό)
Το Cardio Sports Drills είναι μια έντονη προπόνηση που σας βοηθά να κάψετε περίπου 500 θερμίδες σε μία συνεδρία. Θα βρείτε 4 έντονους γύρους, που περιλαμβάνουν πλειομετρική, αερόβια και λειτουργική άσκηση. Οι συνεδρίες έγιναν σε υψηλό ρυθμό, αλλά μεταξύ των ασκήσεων υπάρχει μια μικρή ανάπαυση που θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε.
Το πρόγραμμα είναι πολύ σοκ, επομένως, κατάλληλο μόνο για εκπαιδευμένα άτομα. Αλλά αν κάνετε την άσκηση για μια απλή τροποποίηση, η άσκηση θα χειριστεί ακόμα και έναν αρχάριο. Βήμα-πλατφόρμα για να είναι προαιρετική, είναι Συμπλήρωμα για κάποιες από τις ασκήσεις.
4. Keaira LaShea – Kickin It with Keaira
- Διάρκεια: 37 λεπτά
- Δυσκολία: Χαμηλή
- Θερμίδες: 371 kcal
- Απόθεμα: δεν απαιτείται
Αυτή είναι μια απλή προπόνηση καρδιο που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε τον όγκο χωρίς έντονα φορτία σοκ. Το πρόγραμμα βασίζεται σε στοιχεία kickboxing με ενεργό πάνω και κάτω μέρος του σώματος. Αν σας αρέσει το στυλ προπόνησης των πολεμικών τεχνών, τότε το Kickin It θα το λατρέψετε.
Το πρόγραμμα δεν χρησιμοποιεί περίπλοκες συγχορδίες, ασκήσεις βελτιστοποιημένες για ένα ευρύ φάσμα μαθητών. Ωστόσο, μια απότομη, γρήγορη κίνηση θα σας βοηθήσει να εργαστείτε για τη βελτίωση του σώματος. Ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση για προβληματικές περιοχές στα πόδια.
5. Judi Brown – Cardio Sculpt
- Διάρκεια: 32 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 443 kcal
- Εξοπλισμός: αλτήρες
Cardio Sculpt – αυτή είναι μια προπόνηση αερόβιας ενδυνάμωσης για απώλεια βάρους και μυϊκό τόνο. Θα εκτελέσετε ασκήσεις με αλτήρες για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Το Judy Brown προσφέρει έναν συνδυασμό ασκήσεων που δουλεύει το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. Για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και την απώλεια λίπους θα κάνετε επίσης ασκήσεις καρδιο μεταξύ των τμημάτων δύναμης.
Από τις ασκήσεις δύναμης με αλτήρες σε ένα σύνθετο Cardio Sculpt περιλαμβάνει: άρσεις με αλτήρες για την πλάτη, λάγκες, squats, πιέσεις αλτήρων για τους ώμους, ανύψωση των αλτήρων, ίσιωμα των χεριών στους τρικέφαλους, ανύψωση των χεριών στον ιμάντα, πιέστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι. Ως cardio χρησιμοποιήθηκε ένα απλό hopping και skipping. Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για την ενδυνάμωση των μυών και την απαλλαγή από προβληματικές περιοχές.
6. Anja Garcia – Burn Box
- Διάρκεια: 41 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 386 kcal
- Εξοπλισμός: αλτήρες (προαιρετικά)
Cardio workout Burn Box βασισμένο στα στοιχεία του Boxing. Ετοιμαστείτε να δουλέψετε δυναμικά με τα χέρια σας σε όλη τη διάρκεια των μαθημάτων. Η Άννα Γκαρσία έχει επιλέξει για εσάς μια ποικιλία από κλωτσιές, γροθιές και κουνώντας τα χέρια για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να κάψει θερμίδες και να μειώσει το βάρος.
Σε αντίθεση με το kickboxing στο πρόγραμμα της εργασίας στο κάτω μέρος του σώματος σε μικρότερο βαθμό, αλλά η κύρια εστίαση είναι τα χέρια, οι ώμοι και το σώμα. Αυτός ο τύπος αερόβιας προπόνησης είναι ιδιαίτερα κατάλληλος για όσους αποφεύγουν το φορτίο σοκ είναι υπέρβαροι, που αναρρώνουν από διάφορους τραυματισμούς στα πόδια.
7. Keaira LaShea – Upperbody Rollercoaster
- Διάρκεια: 46 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 287 θερμίδες
- Εξοπλισμός: αλτήρες, πλατφόρμα βημάτων (προαιρετικά), οριζόντια μπάρα (προαιρετικά)
Το Upperbody Rollercoaster είναι προπόνηση δύναμης με αλτήρες για το πάνω μέρος του σώματος. Αν θέλετε να δουλέψετε στο σχήμα των χεριών, των ώμων, του στήθους και της πλάτης σας, τότε αυτό το πρόγραμμα από την Kira Lasha θα σας αρέσει. Θα βρείτε παραδοσιακούς αλτήρες έλξης, πρέσες, άρσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Επίσης ο εκπαιδευτής έχει ετοιμάσει για εσάς μερικές πρωτότυπες ασκήσεις για επιπλέον εργασία στους μυς στόχους.
Θα χρειαστείτε αλτήρες, είναι επιθυμητό να έχετε 2 ζευγάρια για διαφορετικές ομάδες μυών. Απαιτείται πλατφόρμα step-up για μεμονωμένες ασκήσεις, αλλά ένα από τα κορίτσια δείχνει τροποποιήσεις των ασκήσεων χωρίς να χρησιμοποιήσει το βήμα. Η οριζόντια γραμμή απαιτείται μόνο εάν σκοπεύετε να εκτελέσετε pull-UPS. Παρεμπιπτόντως, πρόσφατα παρουσιάσαμε τα προγράμματα αυτού του προπονητή: Burn to the Beat: 12 σύντομες προπονήσεις καύσης λίπους από την Kira Lasha.
8. Cody Storey – Kb σε 9
- Διάρκεια: 16 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 146 kcal
- Εξοπλισμός: kettlebell
Αυτή είναι μια σύντομη ενεργητική προπόνηση από την ιστορία του Cody χρησιμοποιώντας βάρη. Θα εναλλάσσετε ασκήσεις όρθιοι και ξαπλωμένοι στο χαλί. Σε 15 λεπτά θα έχετε χρόνο να δουλέψετε όλους τους μυς και να κάψετε λίπος. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μόνο ασκήσεις με βάρη, αλλά πηγαίνει με γρήγορο ρυθμό λόγω της ταχύτητας των επαναλήψεων των κινήσεων.
Φυσικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε το kettlebell με έναν αλτήρα, η προπόνηση θα εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την καύση λίπους. Ωστόσο, το φορτίο κατά την προπόνηση με βάρη είναι διαφορετικό από το φορτίο κατά τη χρήση αλτήρων, οπότε αν είστε παρουσία βάρους, τότε κάντε καλύτερα με αυτό.
Το Portal Daily Burn προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία βίντεο, όπου ο καθένας μπορεί να βρει την κατάλληλη προπόνηση. Αν σας αρέσει να δοκιμάζετε διαφορετικά προγράμματα, τότε αυτή η συλλογή θα σας έχει χρήσιμο.
Δείτε επίσης τη συλλογή εκπαιδευτικών βίντεο:
- FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
- Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting
- Οι 10 κορυφαίες ασκήσεις για απώλεια βάρους χωρίς να πηδήξετε από την Ekaterina Kononova
- Κορυφαία 11 καλύτερα βίντεο για πρωινές ασκήσεις με την Olga Saga