μια κριτική για 15 σύντομες προπονήσεις με το Tracey mallet στο youtube από προβληματικές περιοχές

Η Tracey mallet είναι πιστοποιημένο personal trainer, εκπαιδευτής ομαδικών μαθημάτων αεροβικής, ειδικός στον τομέα του Pilates και αθλητικός διατροφολόγος. Ο Τρέισι είναι πολύ διάσημος στους κύκλους της γυμναστικής, το βίντεο τριών του σε ζήτηση σε όλο τον κόσμο.

Το Booty Barre είναι η πιο δημοφιλής σειρά ασκήσεων από την Tracey mallet. Νωρίτερα ο ιστότοπός μας είχε ήδη κυκλοφορήσει λεπτομερείς ανασκοπήσεις αυτών των μελετών. Σήμερα προσφέρουμε στην προσοχή σας μια επιλογή σύντομων προγραμμάτων από το σφυρί Tracey για διαφορετικές προβληματικές περιοχές. Τα βίντεο διαρκούν 10-15 λεπτά και είναι ελεύθερα διαθέσιμα στο youtube.

Μπορείτε να συνδυάσετε πολλά μαθήματα σε μια πλήρη προπόνηση 30 – ή 60 λεπτών. Ή προσθέστε σύντομα βίντεο στο κύριο πρόγραμμα γυμναστικής για το επιπλέον φορτίο. Επίσης ένα μεγάλο μέρος της παρακάτω άσκησης είναι τέλειο για πρωινά μαθήματα. Δεν θα δημιουργήσουν πολύ θόρυβο και θα σας πάρουν πολύ λίγο χρόνο.

Προπόνηση με κοιλιά Tracey mallet

1. Φοβερή προπόνηση κοιλιακών Tracey Mallett (18 λεπτά)

Προγραμματίστε το Awesome Abs Workout κατάλληλο μόνο για εκπαιδευμένες συναλλαγές. Το μάθημα ξεκινά με την ενεργό εργασία του σώματος στην όρθια θέση: θα εκτελέσετε κυκλική κίνηση, πανοραμική, κλίση. Το δεύτερο τμήμα περιλαμβάνει διάφορους ιμάντες, οι οποίοι λειτουργούν δυναμικά. Το τελευταίο μέρος είναι στην πλάτη με όπισθεν, ποδήλατο και σκάφος. Το βίντεο λειτουργεί καλά σε ολόκληρο το στομάχι και τον πυρήνα. Το απόθεμα δεν χρειάζεται.

2. Προπόνηση Booty Barre Abs & Flexibility (13 λεπτά)

Αυτό είναι ένα από τα τμήματα του προγράμματος, το Booty Barre: Total Body, το οποίο αναφέραμε νωρίτερα στον ιστότοπό μας. Το βίντεο για τον Τύπο κοινοποιείται στο κανάλι στο youtube BeFit. Αν δεν είχατε χρόνο να δοκιμάσετε το σύμπλεγμα Booty Barre, ήρθε η ώρα να το κάνετε ανά τμήμα για το στομάχι. Τα πρώτα 8 λεπτά αφιερωμένα σε ασκήσεις για το σώμα: κάμψεις λεκάνης, pushups, άσκηση για κοιλιά σε μισή καθιστή θέση, πλαϊνή σανίδα, Σούπερμαν. Στη συνέχεια, θα βρείτε μια χαλαρωτική διάταση 5 λεπτών, οπότε αυτό το βίντεο πρέπει να εκτελέσετε στο τέλος της προπόνησης. Το απόθεμα δεν χρειάζεται.

3. Προπόνηση Pilates Abs: Pilates Super Sculpt (12 λεπτά)

Pilates-άσκηση για τους κοιλιακούς μυς. Για να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα θα χρειαστείτε μια μικρή σφαίρα από καουτσούκ. Η άσκηση είναι ο αργός, εστιασμένος ρυθμός, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες στην πλάτη. Οι ασκήσεις βασίζονται κυρίως στο σήκωμα των ποδιών και του σώματος, επομένως δεν είναι επείγουσα ανάγκη χρήσης της μπάλας. Το πρόγραμμα είναι καλύτερα να μην εκτελούνται άτομα με πόνο στην πλάτη και στη μέση.

4. Προπόνηση για ρύθμιση του κοιλιακού: Lose The Belly Flab (12 λεπτά)

Βίντεο για τους κοιλιακούς μυς και το φλοιό Ab Conditioning Workout πραγματοποιείται εξ ολοκλήρου στο πάτωμα. Αρχικά, θα ασκηθείτε με ένα λάστιχο που τρέχει στην πλάτη. Στη συνέχεια θα κάνετε την πλαϊνή σανίδα και σανίδα στα χέρια και τους αγκώνες. Το τελευταίο τμήμα θα διεξαχθεί ξανά στην πλάτη: η Tracy ετοίμασε μερικές ασκήσεις με μια λαστιχένια μπάλα. Είναι πολύ απλή προπόνηση για κοιλιά, είναι τέλεια κατάλληλο για αρχάριους. Επιπλέον, μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό.

Προπόνηση με σφυρί Tracey για πόδια και γλουτούς

1. Baby Cellulite Blaster Workout: Get Your Body Back (11 λεπτά)

Αυτό είναι ένα τμήμα από γνωστά προγράμματα Get Your Body Back. Έχει σχεδιαστεί ειδικά για την αποκατάσταση της σιλουέτας μετά τον τοκετό, αλλά το σύνολο ασκήσεων θα ταιριάζει σε όσους θέλουν απλώς να τραβήξουν το σώμα. Στο κανάλι στο youtube το BeFit φιλοξένησε το τμήμα, το οποίο θα σας βοηθήσει για να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς. Αρκετά δυναμικό και περιλαμβάνει squats, διαγώνια και πλαϊνά lunges, αραβουργήματα, άρσεις ποδιών σε πλαϊνή σανίδα. Το πρόγραμμα περιπλέκεται από τις παλμικές κινήσεις.

2. Γυμνό γυμνό γυμνό γυμνό για το look Good (10 λεπτά)

Άσκηση Barna με καρέκλα, το The Look Good Naked Barre Workout που δημιουργήθηκε ειδικά για το κανάλι youtube και το POPSUGAR, το οποίο είναι γνωστό για τις υψηλής ποιότητας συλλογές βίντεο από διαφορετικούς προπονητές. Το πρόγραμμα αποτελείται από 15 κινήσεις κυρίως τύπου μπαλέτουsquats στα δάχτυλα των ποδιών, άρσεις ποδιών, στηριζόμενοι στην καρέκλα, plie-squats. Το μάθημα αραιώνεται με αερόβιες κινήσεις για αύξηση του καρδιακού παλμού και καύση λίπους.

3. Προπόνηση Legs & Booty Shaper (14 λεπτά)

Είναι αερόβια και λειτουργική προπόνηση για απώλεια βάρους και δημιουργία όμορφων μορφών στο κάτω μέρος του σώματος. Οι συνεδρίες διεξήχθησαν σχεδόν χωρίς διακοπή από τις ασκήσεις μετάβασης ομαλά. Συνδυάζει Tracey mallet κινήσεις μπαλέτου και παραδοσιακές ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν διάφορες τροποποιήσεις στα lunges, squats και άρσεις ποδιών. Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών των γλουτών και των γοφών θα κάψετε σημαντική ποσότητα θερμίδων.

4. Προπόνηση κάτω σώματος: Πόδια και γλουτοί (7 λεπτά)

Η εντατική προπόνηση για πόδια και γλουτούς διαρκεί πολύ λίγο – 7 λεπτά. Καλό αλλά ετοιμάσου να ιδρώσεις: Η Τρέισι προσφέρει λειτουργική και πλειομετρική ασκήσεις για την καύση λίπους και την απαλλαγή από προβληματικές περιοχές στο κάτω μέρος του σώματος. Θα εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις: lunges, jumping lunges, διαγώνια lunges, squats, άλματα στον φράχτη. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το σύντομο βίντεο σε 3 γύρους για να πάρετε μια καλή εκπαίδευση HIIT.

5. Προπόνηση για σταθερούς γλουτούς: Lose The Belly Flab (10 λεπτά)

Αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ χρήσιμο και προσιτό ελαστικό συγκρότημα εξοπλισμού γυμναστικής. Το μάθημα στοχεύει να δουλέψει τους γλουτούς, αλλά οι μηροί δουλεύουν για αυτό όχι λιγότερο. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές οι προτεινόμενες ασκήσεις ως μέσο για την εξάλειψη της βράκας και των πλαδαρών εσωτερικών μηρών. Όλη η προπόνηση γίνεται στο πάτωμα, αλλά οι ασκήσεις με την ταινία θα είναι μόνο στο πρώτο μισό του βίντεο και μετά πηγαίνετε στις ασκήσεις χωρίς πρόσθετα κοχύλια. Φροντίστε να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης με λάστιχο.

6. Η προπόνηση άρσης γλουτών που είναι καλύτερη από το σπανξ (10 λεπτά)

Άλλο ένα τρίποντο που αναπτύχθηκε από την Tracey mallet για το κανάλι POPSUGAR. Αποσκοπεί στη δημιουργία όμορφοι και προσεγμένοι γλουτοί. Το πρώτο ημίχρονο λαμβάνει χώρα σε δυναμικούς ρυθμούς, πρόκειται να κάνετε squat, να κάνετε lunges και tilts. Το δεύτερο ημίχρονο εκτελείται στο Mat. Περιμένετε τις ανασηκώσεις των ποδιών σε πλάγιες σανίδες και ασκήσεις γλουτών από μια θέση στα τέσσερα. Δείτε επίσης μια επιλογή από βίντεο 10 λεπτών για ελαστικούς γλουτούς από το κανάλι στο youtube και το POPSUGAR.

Προπόνηση με σφυρί Tracey για όλο το σώμα

1. Fat Blast Vacation Workout (10 λεπτά)

Το Fat Blast Vacation Workout είναι μια δυναμική προπόνηση για να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές. Δεν θα υπάρχουν άλματα και εντατική καρδιο άσκηση, αλλά όλες οι ασκήσεις γίνονται σε υψηλό ρυθμό για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και την καύση λίπους. Το πρώτο ημίχρονο είναι όρθιο, θα εκτελέσετε τα lunges και τα plie-squats. Στη συνέχεια θα μεταφερθείτε στο Mat για διαφορετικές ενότητες. Τελευταία βίντεο ασκήσεων που επικεντρώνονται στην εργασία των ποδιών και των γλουτών.

2. Προπόνηση HIIT Fat Blast (6 λεπτά)

Πολύ σύντομο, αλλά πολύ έντονη προπόνηση HIIT με το σφυρί Tracey θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες μόνο για 6 λεπτά. Εάν είστε έτοιμοι για μεγαλύτερο φορτίο, μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτό το μάθημα σε μερικούς γύρους ή να το συνδυάσετε, για παράδειγμα, με το προηγούμενο βίντεο. Περιμένετε τις παρακάτω ασκήσεις: μερικά burpees, άλματα σανίδας, speed skater, jump lunges, λακτίσματα. Μεταξύ των ασκήσεων θεωρείται μια σύντομη ανάπαυση. Το απόθεμα δεν χρειάζεται.

3. Προπόνηση Booty Barre Ball: Μηροί, ψωμάκια, κοιλιακοί (12 λεπτά)

Εργάζεται στην κατάρτιση για τους προβληματικούς τομείς: μηροί, γλουτοί και κοιλιά. Το μάθημα με το αγαπημένο σου κοχύλι Tracy μια λαστιχένια μπάλα. Έχει ετοιμάσει για εσάς ασκήσεις για τους κοιλιακούς σε θέση μισοκαθίσματος, παλμική κίνηση για τους γλουτούς, άρσεις και απλωμένα πόδια ξαπλωμένα ανάσκελα, τη γέφυρα. Υπέροχο, απλό και πολύ αποτελεσματικό.

Προπόνηση Pilates με Tracey mallet

1. Προπόνηση για αρχάριους Pilates-Tracey Mallett (10 λεπτά)

Αυτό το απαλό Pilates - μια προπόνηση που είναι τέλεια κατάλληλο για αρχάριους. Περιμένεις απλές τροποποιήσεις των ασκήσεων με αργό ρυθμό για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς μύες, τους γλουτούς και τα πόδια. Όλες οι συνεδρίες γίνονταν στο πάτωμα, συλλέξατε crunches, άρση ποδιών, τραπέζι πόζας γέφυρας, sit-UPS. Ο μικρός αριθμός επαναλήψεων και ο αργός ρυθμός καθιστούν το βίντεο κατάλληλο για αρχάριους.

2. Πρόκληση προπόνησης ολικού σώματος Pilates: Super Sculpt (10 λεπτά)

Το τρίτο δεκάλεπτο Pilates τρέχοντας με μια λαστιχένια μπάλα. Αυτό το απλό κέλυφος θα βοηθήσει να περιπλέξει την κίνηση και να χρησιμοποιήσει μεγαλύτερο αριθμό μυών. Το πρώτο μισό του μαθήματος γίνεται στο στομάχι, θα δουλέψεις στους μύες της πλάτης, της μέσης και της κοιλιάς. Στη συνέχεια θα κινηθείτε προς τα πίσω και με απλές κινήσεις θα δυναμώσετε τους μύες του πυρήνα, τους γλουτούς και τα πόδια. Στο τέλος περιμένεις σανίδες και push-UPS. Αυτή είναι η πιο ολοκληρωμένη προπόνηση Pilates από εκπροσώπους, αλλά είναι επιθυμητό να έχετε την μπάλα.

Η προπόνηση με βάση το Pilates και το μπαλέτο σώματος από την Tracey mallet θα βοηθήσει για να μεταμορφώσετε το σχήμα και να πετύχετε ένα σώμα με καλές αναλογίες. Νομίζεις ότι δεν μπορείς να βρεις χρόνο για γυμναστική; Μόνο 10 λεπτά θα μπορούν να διαθέσουν το καθένα!