TapouT XT: ένα σύνολο εξαιρετικά έντονων προπονήσεων που βασίζονται σε μικτές πολεμικές τέχνες

Το πρόγραμμα TapouT XT μπορεί να αποδοθεί στην ομάδα ακραίων προπονήσεων στο σπίτι που σας υπόσχονται φανταστικά αποτελέσματα σε μόλις 90 ημέρες. Ο Mike Karpenko πρόσθεσε στα τυπικά μαθήματα γυμναστικής, στοιχεία από πολεμικές τέχνες και πήρε ένα ολοκαίνουργιο και εξαιρετικά αποτελεσματικό σετ.

Ο Mike σας εγγυάται ένα εντελώς νέο σχήμα σε μόλις 90 ημέρες μετά την παρακολούθηση των βίντεό του. Και πιστέψτε με, αυτό το συγκρότημα λειτουργεί πραγματικά. Αυτά τα ολοκαίνουργια μαθήματα στυλ: πρωτότυπες ασκήσεις, ενδιαφέροντα κορδόνια, απότομες εκρηκτικές κινήσεις και, φυσικά, πολύ έντονες. Σε κάθε προπόνηση θα προσπαθήσετε στο μέγιστο και θα βελτιώσετε τη φυσική τους κατάσταση.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

• Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα
• Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
• Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
• Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
• Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
• Ποδήλατο γυμναστικής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αποτελεσματικότητα για αδυνάτισμα

Γενική περιγραφή του προγράμματος Tapout XT (Mike Karpenko)

Το πρόγραμμα Tapout XT είναι στοιχεία του ΜΜΑ (μικτές πολεμικές τέχνες). Οι μικτές πολεμικές τέχνες είναι ένας συνδυασμός τεχνικών από διάφορες πολεμικές τέχνες που αναπτύχθηκαν για να φθείρουν τον αντίπαλό σας και να τον απενεργοποιήσουν από τον αγώνα. Αλλά όχι, το σύνθετο TapouT XT δεν έχει δημιουργηθεί για όσους θέλουν να μάθουν πολεμικές τέχνες. Η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να αλλάξει το σχήμα και τη βελτίωση της ποιότητας του σώματος. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει παραδοσιακά ασκήσεις αερόβιας, δύναμης και πλειομετρικής με στοιχεία πολεμικών τεχνών.

Διδάσκει εμπειρογνώμονα στον τομέα της φυσικής κατάστασης και προπονητή των αστέρων MMA Mike Karpenko. Ισχυρίζεται ότι η προπόνησή του μπορεί να κάψει έως και 1000 θερμίδες ανά ώρα τάξης! Θα χάσετε βάρος, θα δημιουργήσετε μυϊκή μάζα και θα διαμορφώσετε το σώμα των ονείρων σας. Δεν θα χρειαστείτε βαριούς αλτήρες και ράβδους, ειδικό εξοπλισμό και σπάνιο εξοπλισμό. Το Expander και το δικό σας σωματικό βάρος είναι τα κύρια εργαλεία σχηματισμού και εκπληκτικής φιγούρας με το TapouT XT.

TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας

Το πρόγραμμα δεν είναι για όλους. Πρώτον, πρέπει να έχετε καλή αντοχή και να είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Δεύτερον, πρέπει να είστε έτοιμοι μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέες ασκήσεις που μπορεί να σας αιφνιδιάσουν με την πρώτη προβολή. Τρίτον, πρέπει να έχετε καλή υγεία και κανένα πρόβλημα με τις αρθρώσεις. Και τέταρτον, θα πρέπει να απαντήσετε θετικά στις προπονήσεις που βασίζονται στις πολεμικές τέχνες, γιατί τα αντικείμενα από εκεί θα συναντηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια των μαθημάτων.

Για να ολοκληρώσετε το μάθημα γυμναστικής Mike Karpenko δεν χρειάζεστε αλτήρες και μπάρα. Θα προπονηθείτε με το βάρος του δικού του σώματος, και ως δύναμη αντοχής για την ενίσχυση των μυών χρησιμοποιείτε ελαστικά αμορτισέρ. Το ήμισυ του προτεινόμενου βίντεο θα χρειαστείτε tube expander και στα δύο βίντεο θα χρειαστείτε επίσης μια μπάντα γυμναστικής. Αυτό είναι ένα από τα λίγα συγκροτήματα όπου οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς βάρη.

Tapout XT σε σύγκριση με άλλα προγράμματα

Το Tapout XT ονομάζεται υβρίδιο Insanity και P90x με την προσθήκη συγκεκριμένου φορτίου MMA. Σε σύγκριση με το Insanity in Tapout XT δεν προσφέρεται τόσο έντονη καρδιο προπόνηση όταν εργάζεστε σχεδόν στο όριο των δυνατοτήτων τους. Ωστόσο, εάν το Shaun T βασικά αναπτύξετε καρδιακή αντοχή και κάψετε λίπος, ουσιαστικά δεν θα βελτιώσετε την προπόνηση δύναμης με τον Mike Karpenko, επιπλέον θα δουλέψετε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Από αυτή την άποψη, είναι πιο κατάλληλο να συγκρίνουμε αυτό το πρόγραμμα με το P90x, επειδή ακόμη και μερικές από τις μεμονωμένες προπονήσεις από το Tapout XT θα φαίνονται παρόμοια βίντεο με τον Tony Horton. Αλλά ακριβώς όπως ένα πρόγραμμα ισχύος κερδίζει το P90X Tapout XT, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς γυμναστικής. Ο Τόνι πληρώνει βonπολύ μεγαλύτερη προσοχή στην εργασία πάνω στους μυς και στην αύξηση της δύναμης, χρησιμοποιώντας προπόνηση αντίστασης.

Ο Μάικ χτίζει τα μαθήματά τους με βάση την αρχή της λειτουργικής εκπαίδευσης. Με αυτό, θα χτίσετε ένα τονισμένο σώμα είναι μια ανακούφιση, αλλά είναι απίθανο να επιτύχετε σοβαρή μυϊκή ανάπτυξη. Αλλά αντοχή, εκρηκτική μυϊκή δύναμη και ταχύτητα θα βελτιώσεις. Perhapsσως, για αυτούς τους σκοπούς, το Insanity ταιριάζει ακόμα καλύτερα, αλλά δεν είναι όλοι πρόθυμοι να κάνουν τόσο εξαντλητική προπόνηση όπως ο Shaun T.

PROPER NUTRITION: πώς να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα

Αξίζει να αναφερθεί το σημαντικό πλεονέκτημα του Tapout XT P90x πριν: για μαθήματα χρειάζεστε μόνο τον διαστολέα, παρά ένα σετ αλτήρων και μια μπάρα για το σαγόνι όπως στο πρόγραμμα του Τόνι Χόρτον. Αλλά και πάλι, εάν εσείς με αλτήρες είναι πολύ εύκολο να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας, απλώς κλειδώνοντας τον εαυτό σας συνηθισμένο στο βάρος των βαρών, ο διαστολέας θα το κάνει πολύ πιο δύσκολο.

Μεταξύ των αναλόγων Tapout XT μπορείτε να δώσετε προσοχή σε ένα πρόγραμμα UFC Fit, Rushfit (το τελευταίο θα συζητηθεί στο επόμενο άρθρο μας). Ωστόσο, είναι κατώτερες από το Tapout XT και την πολυπλοκότητα του φόρτου εργασίας και την ποικιλία των τάξεων.

Συνολικά, το Tapout XT ξεχωρίζει πραγματικά μεταξύ άλλων προγραμμάτων αποκλειστική επιλογή ασκήσεων. Πολλά από αυτά θα φαίνονται νέα και ενδιαφέροντα ακόμη και για εκείνους που κατάφεραν να δοκιμάσουν όλα τα μαθήματα Beachbody. Λοιπόν, η χρήση στοιχείων μικτών πολεμικών τεχνών προστέθηκε στη μοναδικότητα του προγράμματος, οπότε αναζητήστε ανάλογα αυτού του σύνθετου Mike Karpenko δεν έχει νόημα.

Το πρόγραμμα Tapout XT

Το πρόγραμμα Tapout XT περιλαμβάνει 12 προπονήσεις και ολοκληρωμένο ημερολόγιο μαθημάτων για 90 ημέρες. Κάθε μήνα το πρόγραμμα αλλάζει, αλλά δεν μπορούμε να πούμε ότι το συγκρότημα έχει 3 φάσεις δυσκολίας. Το μεγαλύτερο μέρος του βίντεο πρόκειται να το κάνετε για 90 ημέρες. Το ημερολόγιο περιλαμβάνει 6 προπονήσεις την εβδομάδα με μία ημέρα ρεπό την Κυριακή. Τις Τετάρτες περιμένετε τη γιόγκα, αλλά άλλες ημέρες θα ασχοληθείτε με μια πολύ εντατική λειτουργία.

Μέρος του Tapout XT περιλαμβάνει τις ακόλουθες τάξεις:

1. Δύναμη & Δύναμη Άνω (53 λεπτά). Προπόνηση δύναμης για το πάνω μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να βρείτε κλασικές ασκήσεις για τα χέρια, το στήθος και τους ώμους, διασταυρωμένες με στοιχεία μικτών πολεμικών τεχνών (expander).
2. Plyo XT (51 λεπτά). Έντονη πλειομετρική για να κάψετε λίπος στο κάτω μέρος του σώματος και τονισμένους μηρούς και γλουτούς. Καταλήψεις, χτυπήματα, άλματα, χτυπήματα στα πόδια και τα χέρια-όλα με τις καλύτερες παραδόσεις πλειομετρικών ασκήσεων υψηλής ποιότητας (δεν απαιτείται εξοπλισμός).
3. Cross Core Combat (45 λεπτά). Εκπαίδευση του φλοιού, ο οποίος εναλλάσσει ασκήσεις όρθιος και ξαπλωμένος στο πάτωμα. Ένας μεγάλος αριθμός γροθιών με την ενεργό ένταξη του σώματος, καθώς και πολλούς ιμάντες σε διαφορετικές τροποποιήσεις για την ανάπτυξη του κορσέ των μυών και ενός επίπεδου στομάχου (διαστολέας).
4. Πυρήνας ανταγωνισμού (47 λεπτά). Ένα άλλο βίντεο για το φλοιό, αλλά είναι διαφορετικό σε δομή από το προηγούμενο πρόγραμμα. Αντλείτε σε κάθετη πρέσα και οριζόντια θέση σηκώνοντας τα γόνατα προς την κοιλιά, συμπεριλαμβάνοντας έτσι το έργο όλων των κοιλιακών μυών. Πολλές ασκήσεις καρδιο, όλη η άσκηση είναι γρήγορη (expander).
5. Buns & Guns XT (31 λεπτά). Λειτουργική προπόνηση για όλες τις ομάδες μυών με επέκταση στήθους και ζώνη γυμναστικής. Θα αισθανθείτε πολύ υψηλής ποιότητας γοφούς, γλουτούς, χέρια, ώμους, στήθος, πλάτη και γάβγισμα. Μέσα από τη δουλειά με τους αποσβεστήρες θα πετύχετε ένα τονισμένο δυνατό σώμα (expander, fitness elastic elastic).
6. Γιόγκα XT (51 λεπτά). Σίγουρα θα σας αρέσει η μέρα της γιόγκα με τον Μάικ, η οποία θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την καθημερινή έντονη δραστηριότητα. Αλλά ο προπονητής έχει προετοιμάσει για εσάς ότι είναι γιόγκα δύναμης, οπότε το χαλαρωτικό πρόγραμμα δεν αξίζει να περιμένετε (δεν απαιτείται εξοπλισμός).
7. Sprawl & Brawl (46 λεπτά). Έντονο βίντεο με στοιχεία ασκήσεων από μικτές πολεμικές τέχνες και θερμή πλειομετρική. Η δραστηριότητα αυξάνεται, στο τέλος του μαθήματος, δύσκολα θα αναπνεύσετε κανονικά (δεν απαιτείται εξοπλισμός).
8. Muay Ταϊλανδός (40 λεπτά). Αυτό το μάθημα θα απευθυνθεί σε όσους αγαπούν τον συνδυασμό γροθιών και κλωτσιών σε όλη την τάξη. Βίντεο βασισμένο σε στοιχεία ταϊλανδέζικων πολεμικών τεχνών. Ειδικά θα νιώσετε το πόδι και το γάβγισμα (δεν απαιτείται απόθεμα).
9. Σκισμένο Conditioning (41 λεπτά) Προσομοιωτής λειτουργικής προπόνησης για όλες τις ομάδες μυών. Θα δουλέψετε σε μυς χωρίς επιπλέον βάρη μόνο με τη χρήση ενός διαστολέα. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι αυξημένος σε όλη την τάξη για επιπλέον μείωση βάρους (διαστολέας).
10. Ultimate Abs XT (15 λεπτά). Σύντομα μαθήματα για τους κοιλιακούς μυς, που θα σας φέρουν έξι ζάρια. Εξαφανίζεται ξαπλωμένος ανάσκελα (δεν απαιτείται εξοπλισμός).
11. Cardio XT (46 λεπτά). Διαλειμματική καρδιο προπόνηση για απώλεια βάρους και ενίσχυση της αντοχής. Μπορείτε να βρείτε κλασικές αεροβικές και πλειομετρικές ασκήσεις, καθώς και στοιχεία από πολεμικές τέχνες (η απογραφή δεν απαιτείται).
12. Πόδια & πλάτη (40 λεπτά). Άλλο ένα έντονο βίντεο με επίκεντρο τις δύο μεγαλύτερες ομάδες μυών. Εκτός από τις ασήμαντες ασκήσεις δύναμης, ο προπονητής προετοίμασε πολλά πλειομετρικά φορτία, οπότε θα νιώσετε ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης (διαστολέας, ελαστική ζώνη γυμναστικής). Στο τέλος ο Μάικ αποφασίζει να σας δοκιμάσει για δύναμη, οπότε να είστε προετοιμασμένοι:

Τέτοιες ακραίες κινήσεις αν και βρίσκονται στην ιδιωτική πρακτική, αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε. Το κύριο μέρος των κινήσεων ακόμα πιο ήπιοςΤο Ωστόσο, το συγκρότημα δικαίως μπορεί να αποδοθεί στα πιο έντονα προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι. Μέρα με τη μέρα θα επιδιώκετε να βελτιώνετε την ποιότητα του σώματός σας, αυξάνοντας την αντοχή, ενισχύοντας τους μυς και αναπτύσσοντας λειτουργική προπόνηση.

Ξεκινήστε το γυμναστήριο με το πρόγραμμα Tapout XT, που μάλλον δεν αξίζει τον κόπο. Αλλά το να συνεχίσει να βελτιώνει το σώμα του μετά από άλλα παρόμοια συμπλέγματα θα είναι μια καλή λύση. Θα ξεπεράσετε τις φυσικές σας δυνατότητες, θα βιώσετε το σώμα σας και θα μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας. Οι προπονήσεις Mike Karpenko είναι ένα παράδειγμα εξαιρετικής φυσικής κατάστασης στο σπίτι.

Όλα για το CROSSFIT: χαρακτηριστικά και οφέλη