Περιεχόμενα
Το Power Music Group RX είναι μια σειρά προγραμμάτων γυμναστικής ειδικά σχεδιασμένα για ομαδικά μαθήματα σε γυμναστήριαΤο Οι ποιοτικές προπονήσεις που διεξάγονται υπό γνωστή σύγχρονη μουσική, είναι πιστοποιημένοι εκπαιδευτές με πολυετή αθλητική εμπειρία.
Αυτή τη στιγμή κυκλοφόρησε η εταιρεία Power Music Group RX 7 σειριακά προγράμματα: Μετασχηματισμός, RIP, Επανάσταση, Power Step, Boot, War, Axis. Τριμηνιαία υπάρχουν νέες εκδόσεις για καθένα από αυτά τα μαθήματα γυμναστικής. Σε αντίθεση με πολλές ασκήσεις στο σπίτι, το βίντεο Power Music Group RX δημιουργείται για εκπαιδευτές και εκπαίδευση στο γυμναστήριο.
Μπορούμε να πούμε ότι πρόκειται για ένα πιο πρόσφατο αναλογικό πρόγραμμα των Les mills. Η Power Music Group RX χρησιμοποιεί την ίδια αρχή για τη δημιουργία τακτικών νέων κυκλοφοριώνέτσι κάθε σειρά είναι υπεύθυνη για έναν συγκεκριμένο χώρο γυμναστικής. Προπονήσεις σχεδιασμένες για αθλητικές αίθουσες, αλλά δεν υπάρχουν εμπόδια για να τις πάρετε σπίτι. Θα εκτελέσετε ποιοτικές ασκήσεις στη σύγχρονη μουσική και θα βελτιώσετε το σώμα σας.
AXIS: Ένας πυρήνας δύναμης που λειτουργεί στους μυς του σώματος
Σήμερα θα μιλήσουμε για το πρόγραμμα Αξονας: Power πυρήναςΤο Σας προσφέρουμε 4 απελευθερώστε αυτές τις ασκήσεις για να λειτουργήσετε στο μεσαίο μέρος του σώματος: μυϊκό κορσέ και κοιλιά. Θα κάψετε λίπος σώματος στην κοιλιά, θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, θα δουλέψετε τους μυς του πυρήνα, για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. Οι συνεδρίες διαρκούν 30 λεπτά.
Θα βρείτε πολύ ενεργητική και υψηλής ποιότητας εκπαίδευση σχεδιασμένη για μαθητές μεσαίου επιπέδου. Ανάλογα με το ζήτημα απαιτεί διαφορετική απογραφή ή δεν απαιτείται καθόλου. Κάθε τραγούδι αντιστοιχεί σε μία ομάδα ασκήσεων. Μόνο ένα βίντεο μισής ώρας θα είναι 5 τραγούδια, αντίστοιχα, στο πρόγραμμα 5 τμήματα. Το όνομα των τμημάτων είναι το ίδιο (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), αλλά ο κατάλογος των ασκήσεων σε κάθε τεύχος διαφορετικό.
AXIS: Τόμος 2ος
Για να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα θα χρειαστείτε έναν αλτήρα ή ένα δίσκο από τη ράβδο. Βάρος που μπορείτε να πάρετε από 2 κιλά και πάνω. Η βάση για την άσκηση χάλυβα γυρίζει το σώμα (η λεγόμενη «περιστροφική εστίαση») για τη βελτίωση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας τον κορσέ και τους κοιλιακούς μυς.
Τμήματα σύνθεσης:
- Προθέρμανση (δυναμική προθέρμανση)
- Σταθεροποίηση (σειρά διαφορετικών βολών με περιστροφή του σώματος)
- Κινητοποίηση (άσκηση στο μπαρ χωρίς άλμα, εργασία με το dunbell lunge)
- Abs & Back (ασκήσεις στον ιμάντα για την πλάτη και την κοιλιά, Superman, Bicycle)
- Rock Hard (ασκήσεις με αλτήρα: χτυπήματα, καταλήψεις, κάμψη του σώματος, πρέσες για τους ώμους, pushup, μερικά burpees)
AXIS: Τόμος 3ος
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε μια μικρή πετσέτα. Σε αυτό το τεύχος θα εργαστείτε για τη δύναμη του φλοιού, το εύρος κίνησης, την ευελιξία και την ισορροπία. Συναντώ τα στοιχεία της γιόγκαΤο Επάγγελμα είναι η Kristen Livingston - η Δημιουργός του προγράμματος Axis.
Τμήματα σύνθεσης:
- Προθέρμανση (δυναμική προθέρμανση)
- Σταθεροποίηση (σειρά ασκήσεων ισορροπίας σε όρθια θέση με πετσέτα στα χέρια)
- Κινητοποιήστε (μερικά burpees, σκύλος προς τα κάτω με το πόδι σηκωμένο, δυναμικές σανίδες, γόνατα σε χέρια σε θέση σανίδας)
- Abs & Back (ασκήσεις για την πλάτη για την πετσέτα των κοιλιακών μυών, Superman)
- Rock Hard (παραλλαγές μερικά burpees, roll-over στην πλάτη με podrujkami, σανίδα)
AXIS: Τόμος 5ος
Για να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα θα χρειαστείτε δύο ζευγάρια αλτήρεςΤο Βάρος μπορείτε να πάρετε 1 κιλό και άνω. Αυτή η έκδοση αποσκοπεί στην ανάπτυξη ισορροπίας, ευελιξίας και περιστροφικών λειτουργιών του σώματος.
Τμήματα σύνθεσης:
- Προθέρμανση (δυναμική προθέρμανση)
- Σταθεροποίηση (ισορροπίες σειράς: στο τραπέζι θέσεων στο χαλί και στέκεται στο πάτωμα με την εναλλακτική ανύψωση των χεριών και των ποδιών)
- Κινητοποίηση (πλάγια σανίδα και σανίδα στους αγκώνες, εργασία με το βύθισμα αλτήρα)
- Abs & Back (ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, πλάγια σανίδα και σανίδα στα χέρια, Superman, sit-UPS ξαπλωμένη στην πλάτη)
- Rock Hard (μερικοί μπουμπουκιές, σηκώνοντας αλτήρες στο στήθος σε σανίδα, περπατώντας σανίδα, γυρίζει το σώμα με αλτήρες)
AXIS: Τόμος 6ος
Για να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό. Το θέμα επικεντρώθηκε στην ανάπτυξη ενός ισχυρού μυϊκού φλοιού και καύσης λίπους. Αυτό είναι ένα πιο έντονο ζήτημα όσον αφορά την καρδιο άσκηση. Παρεμπιπτόντως, διδάσκει τάξεις που μας είναι ήδη γνωστές Anna Garcia.
Τμήματα σύνθεσης:
- Προθέρμανση (δυναμική προθέρμανση)
- Σταθεροποίηση (έντονη άσκηση διασταυρωμένη με μια σειρά κάθετης ισορροπίας)
- Κινητοποίηση (πλάγιες πτώσεις, οριζόντιο τρέξιμο, κάμψη του σώματος σε διαφορετικές θέσεις)
- Abs & Back (γόνατα σε χέρια σε σανίδα, σανίδα περπατώντας σε πλάγια γέφυρα, Superman, κυλάει προς τα πλάγια)
- Rock Hard (οριζόντιο τρέξιμο, αντίστροφο push-UPS, μερικά burpees, ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς)
Όλη η προπόνηση συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών του σώματος, αφαιρώντας το λίπος στην κοιλιά, ενισχύοντας τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Ο Άξονας είναι ολοκληρωμένη, αποτελεσματική, ολοκληρωμένη εργάζονται στον πυρήνα, που πρέπει να είναι μια συλλογή του κάθε μαθητή.
Άλλα προγράμματα Power Music Group RX, διαβάστε το επόμενο άρθρο μας!
Δείτε επίσης: από το CXWORX Les mills: προπόνηση για την κρούστα.