Ιχθυέλαια. Τα ιχθυέλαια έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία, χάρη στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν: εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου καθώς και υποτροπής, σύμφωνα με σημαντικές επιδημιολογικές μελέτες^{24, 25}.

Δοσολογία

• Για τους ανθρώπους Σε καλή υγεία : καταναλώστε τουλάχιστον 500 mg EPA / DHA την ημέρα, είτε λαμβάνοντας συμπλήρωμα ιχθυελαίων, είτε τρώγοντας 2 έως 3 γεύματα λιπαρών ψαριών την εβδομάδα ή συνδυάζοντας τις 2 προσλήψεις.
• Για τους ανθρώπους με στεφανιαία νόσο : καταναλώστε 800 mg έως 1 mg AEP / DHA την ημέρα, είτε λαμβάνοντας συμπλήρωμα ιχθυελαίου, είτε τρώγοντας λιπαρά ψάρια κάθε μέρα ή συνδυάζοντας τις 000 προσλήψεις.
• Ανατρέξτε στο ενημερωτικό μας δελτίο Fish Oils για διατροφικές πηγές EPA και DHA.

 Yoga. Μια σύνθεση μελετών δείχνει ότι η τακτική άσκηση της γιόγκα βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων καθώς και στην επανεμφάνισή τους⁴⁹. Οι διάφορες ασκήσεις και στάσεις της γιόγκα έχουν πολλαπλά αποτελέσματα: μειώνουν την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ηλικία, μειώνουν τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και βελτιώνουν τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Είναι καλύτερα να βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής γιόγκα έχει την κατάλληλη εκπαίδευση. Επίσης, ενημερώστε τον για την κατάσταση της υγείας του ώστε να προσαρμόσει την πρακτική, εάν χρειαστεί.

 Σκόρδο (Allium sativum). Συχνά συνιστάται στα άτομα με προηγούμενο καρδιαγγειακό επεισόδιο ή σε όσους διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να λαμβάνουν σκόρδο καθημερινά. Η American Heart Association περιλαμβάνει επίσης το σκόρδο στη λίστα με τις τροφές με καρδιοπροστατευτική δράση.²⁶. Μεταξύ άλλων, το σκόρδο θα μείωνε ελαφρώς τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.

 Συνένζυμο Q10. Τα αποτελέσματα από κλινικές δοκιμές και μελέτες περιπτώσεων δείχνουν ότι το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υποτροπής και του σχηματισμού αθηροσκλήρωσης σε άτομα με έμφραγμα του μυοκαρδίου^28-30 .

 Θαλάσσιο πεύκο (Pinus Pinaster). Η λήψη μιας μόνο δόσης εκχυλίσματος φλοιού θαλάσσιου πεύκου (Pycnogenol®) θα μείωνε τη συσσώρευση αιμοπεταλίων στους καπνιστές, αποτέλεσμα συγκρίσιμο με αυτό της ασπιρίνης^{21, 22}. Με 450 mg την ημέρα για 4 εβδομάδες, αυτό το εκχύλισμα βοήθησε επίσης στη μείωση της συσσώρευσης αιμοπεταλίων σε άτομα με καρδιαγγειακές διαταραχές.²³.

 Πολικοσανόλη. Η πολυκοσανόλη είναι μια ένωση που εξάγεται από ζαχαροκάλαμο. Σύμφωνα με αρκετές κλινικές δοκιμές, η πολυκοζανόλη μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου. Θα βοηθούσε επίσης στην αύξηση της αντίστασης στην προσπάθεια των υποκειμένων που επηρεάζονται από αυτήν.¹⁸. Ωστόσο, όλες οι μελέτες διεξήχθησαν από την ίδια ομάδα ερευνητών στην Κούβα.

 Η βιταμίνη D. Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D βοηθά στην προστασία από καρδιαγγειακές διαταραχές^{46, 47}. Πρώτον, αναστέλλει τον υπερβολικό πολλαπλασιασμό των λείων μυών στα αιμοφόρα αγγεία και αντιτίθεται στην ασβεστοποίησή τους. Στη συνέχεια, μειώνει την παραγωγή προφλεγμονωδών ουσιών ενώ αυξάνει αυτή των αντιφλεγμονωδών ουσιών. Βοηθά επίσης, έμμεσα, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

 Πολυβιταμίνες. Σύμφωνα με επιδημιολογικές μελέτες^{19, 20} και την κλινική δοκιμή SU.VI.MAX¹, η λήψη πολυβιταμινών δεν φαίνεται να έχει επίδραση στη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

 Μασαζοθεραπεία. Τα μασάζ βοηθούν πολύ στην εκτόνωση της νευρικής έντασης και στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου που συχνά συνοδεύει τη στεφανιαία νόσο και τα εγκεφαλικά.⁴⁰. Συμβουλευτείτε το φυλλάδιο Μασσοθεραπείας για να μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους μασάζ.

 ρεφλεξολογία. Η ρεφλεξολογία βασίζεται στη διέγερση αντανακλαστικών ζωνών και σημείων που βρίσκονται στα πόδια, τα χέρια και τα αυτιά, τα οποία αντιστοιχούν σε όργανα του σώματος. Είναι μια τεχνική της οποίας τα αποτελέσματα είναι τόσο διεγερτικά (ενεργειακά) όσο και χαλαρωτικά. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η ρεφλεξολογία έχει τη θέση της στη θεραπεία των καρδιαγγειακών παθήσεων, αφού καταφέρνει σε κάποιους ανθρώπους να μειώσει τον σωματικό πόνο που συχνά τους συνοδεύει.⁴⁰.

 Τεχνικές χαλάρωσης. Βοηθούν στην ανακούφιση από το στρες και τις αρνητικές εντάσεις που όχι μόνο εμποδίζουν την ανάρρωση, αλλά συμβάλλουν και σε καρδιαγγειακές διαταραχές.⁴⁰. Έχουν αποδειχθεί αρκετές τεχνικές: αυτογενής προπόνηση, μέθοδος Jacobson, απόκριση χαλάρωσης, διαλογισμός, γιόγκα κ.λπ.

Η American Heart Association προτείνει να αφιερώσετε 15 έως 20 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να καθίσετε αναπαυτικά, να αναπνεύσετε βαθιά και να φανταστείτε ειρηνικές σκηνές.