Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Αξία θερμίδων | 212 kCal | 1684 kCal | 12.6% | 5.9% | Ζ 794 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 13.84 | Ζ 76 | 18.2% | 8.6% | Ζ 549 |
| Λίπη | Ζ 16.18 | Ζ 56 | 28.9% | 13.6% | Ζ 346 |
| Υδατάνθρακες | Ζ 2.08 | Ζ 219 | 0.9% | 0.4% | Ζ 10529 |
| Νερό | Ζ 66.7 | Ζ 2273 | 2.9% | 1.4% | Ζ 3408 |
| Φλαμουριά | Ζ 1.2 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 176 μg | 900 μg | 19.6% | 9.2% | Ζ 511 |
| Ρετινόλη | 0.171 mg | ~ | |||
| Β καροτίνη | 0.062 mg | 5 mg | 1.2% | 0.6% | Ζ 8065 |
| βήτα κρυπτοξανθίνη | 6 μg | ~ | |||
| Λουτεΐνη + Ζαεξανθίνη | 233 μg | ~ | |||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 2.5% | Ζ 1875 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.52 mg | 1.8 mg | 28.9% | 13.6% | Ζ 346 |
| Βιταμίνη Β4, χολίνη | 180.6 mg | 500 mg | 36.1% | 17% | Ζ 277 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 0.94 mg | 5 mg | 18.8% | 8.9% | Ζ 532 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.19 mg | 2 mg | 9.5% | 4.5% | Ζ 1053 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 29 μg | 400 μg | 7.3% | 3.4% | Ζ 1379 |
| Βιταμίνη Β12, κοβαλαμίνη | 1.01 μg | 3 μg | 33.7% | 15.9% | Ζ 297 |
| Βιταμίνη C, ασκορβικό | 3.3 mg | 90 mg | 3.7% | 1.7% | Ζ 2727 |
| Βιταμίνη D, καλσιφερόλη | 1.1 μg | 10 μg | 11% | 5.2% | Ζ 909 |
| Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ | 0.96 mg | 15 mg | 6.4% | 3% | Ζ 1563 |
| Βιταμίνη Κ, φυλλοκινόνη | 9 μg | 120 μg | 7.5% | 3.5% | Ζ 1333 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 0.21 mg | 20 mg | 1.1% | 0.5% | Ζ 9524 |
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 147 mg | 2500 mg | 5.9% | 2.8% | Ζ 1701 |
| Ασβέστιο, Ca | 57 mg | 1000 mg | 5.7% | 2.7% | Ζ 1754 |
| Μαγνήσιο, mg | 14 mg | 400 mg | 3.5% | 1.7% | Ζ 2857 |
| Νάτριο, Na | 187 mg | 1300 mg | 14.4% | 6.8% | Ζ 695 |
| Θείο, S | 138.4 mg | 1000 mg | 13.8% | 6.5% | Ζ 723 |
| Φώσφορος, Ρ | 242 mg | 800 mg | 30.3% | 14.3% | Ζ 331 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Σίδηρος, Fe | 2.59 mg | 18 mg | 14.4% | 6.8% | Ζ 695 |
| Μαγγάνιο, Μη | 0.043 mg | 2 mg | 2.2% | 1% | Ζ 4651 |
| Χαλκός, Cu | 67 μg | 1000 μg | 6.7% | 3.2% | Ζ 1493 |
| Σελήνιο, Σε | 22.5 μg | 55 μg | 40.9% | 19.3% | Ζ 244 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 1.66 mg | 12 mg | 13.8% | 6.5% | Ζ 723 |
| Εύπεπτοι υδατάνθρακες | |||||
| Μονο- και δισακχαρίτες (σάκχαρα) | Ζ 1.64 | μέγιστο 100 г | |||
| Βασικά αμινοξέα | |||||
| Αργινίνη * | Ζ 0.836 | ~ | |||
| βαλίνη | Ζ 0.96 | ~ | |||
| Ιστιδίνη * | Ζ 0.325 | ~ | |||
| Ισολευκίνη | Ζ 0.836 | ~ | |||
| λευκίνη | Ζ 1.185 | ~ | |||
| λυσίνη | Ζ 0.913 | ~ | |||
| μεθειονίνη | Ζ 0.427 | ~ | |||
| θρεονίνη | Ζ 0.657 | ~ | |||
| τρυπτοφάνη | Ζ 0.212 | ~ | |||
| φαινυλαλανίνη | Ζ 0.75 | ~ | |||
| Αντικαταστάσιμα αμινοξέα | |||||
| αλανίνης | Ζ 0.763 | ~ | |||
| Ασπαρτικό οξύ | Ζ 1.311 | ~ | |||
| γλυκίνη | Ζ 0.438 | ~ | |||
| Γλουταμικό οξύ | Ζ 1.773 | ~ | |||
| Proline | Ζ 0.577 | ~ | |||
| σερίνη | Ζ 1.002 | ~ | |||
| τυροσίνης | Ζ 0.562 | ~ | |||
| κυστεΐνη | Ζ 0.307 | ~ | |||
| Στερόλες | |||||
| Χοληστερίνη | 426 mg | έως 300 mg | |||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | |||||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | Ζ 6.153 | μέγιστο 18.7 г | |||
| 6: 0 Νάιλον | Ζ 0.158 | ~ | |||
| 8: 0 Καπρυλικό | Ζ 0.048 | ~ | |||
| 10: 0 Αιγόκερος | Ζ 0.104 | ~ | |||
| 12: 0 Λόριτς | Ζ 0.134 | ~ | |||
| 14: 0 Μυριστικός | Ζ 0.085 | ~ | |||
| 16: 0 Παλμιτικός | Ζ 3.909 | ~ | |||
| 18: 0 Στεαρίνη | Ζ 1.522 | ~ | |||
| Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 5.889 | ελάχιστο 16.8 г | 35.1% | 16.6% | |
| 16: 1 Παλμιτολεϊκό | Ζ 0.515 | ~ | |||
| 18: 1 Olein (ωμέγα-9) | Ζ 5.374 | ~ | |||
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 1.969 | από 11.2 να 20.6 | 17.6% | 8.3% | |
| 18: 2 Λινολεϊκός | Ζ 1.649 | ~ | |||
| 18: 3 Λινολενικό | Ζ 0.118 | ~ | |||
| 20: 4 Αραχιδονικός | Ζ 0.202 | ~ | |||
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Ζ 0.118 | από 0.9 να 3.7 | 13.1% | 6.2% | |
| Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα | Ζ 1.851 | από 4.7 να 16.8 | 39.4% | 18.6% |
Η ενεργειακή τιμή είναι 212 kcal.
- 2 = 94 g (199.3 kCal)
Φαστ φουντ, ομελέτα πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Α - 19,6%, βιταμίνη Β2 - 28,9%, χολίνη - 36,1%, βιταμίνη Β5 - 18,8%, βιταμίνη Β12 - 33,7%, βιταμίνη D - 11%, φώσφορος - 30,3%, σίδηρος - 14,4%, σελήνιο - 40,9%, ψευδάργυρος - 13,8%
- βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για την κανονική ανάπτυξη, την αναπαραγωγική λειτουργία, την υγεία του δέρματος και των ματιών και τη διατήρηση της ανοσίας.
- Βιταμίνη B2 συμμετέχει σε αντιδράσεις οξειδοαναγωγής, ενισχύει την ευαισθησία χρώματος του οπτικού αναλυτή και τη σκοτεινή προσαρμογή Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β2 συνοδεύεται από παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, των βλεννογόνων, εξασθενημένη όραση και φως της όρασης.
- Μικτός είναι μέρος της λεκιθίνης, παίζει ρόλο στη σύνθεση και το μεταβολισμό των φωσφολιπιδίων στο ήπαρ, είναι πηγή ελεύθερων ομάδων μεθυλίου, δρα ως λιποτροπικός παράγοντας.
- Βιταμίνη B5 συμμετέχει σε πρωτεΐνες, λίπη, μεταβολισμό υδατανθράκων, μεταβολισμό χοληστερόλης, τη σύνθεση ορισμένων ορμονών, αιμοσφαιρίνης, προάγει την απορρόφηση αμινοξέων και σακχάρων στο έντερο, υποστηρίζει τη λειτουργία του επινεφριδιακού φλοιού. Η έλλειψη παντοθενικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στο δέρμα και στους βλεννογόνους.
- Βιταμίνη B12 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και τη μετατροπή των αμινοξέων. Το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 είναι αλληλένδετες βιταμίνες και εμπλέκονται στο σχηματισμό αίματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί στην ανάπτυξη μερικής ή δευτερογενούς ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, καθώς και αναιμία, λευκοπενία, θρομβοπενία.
- Η βιταμίνη D Διατηρεί ομοιόσταση ασβεστίου και φωσφόρου, πραγματοποιεί τις διαδικασίες ορυκτοποίησης των οστών. Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε μειωμένο μεταβολισμό ασβεστίου και φωσφόρου στα οστά, αυξημένη απομετάλλωση οστικού ιστού, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης, είναι μέρος φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, είναι απαραίτητο για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- Σίδερο είναι μέρος πρωτεϊνών διαφόρων λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων. Συμμετέχει στη μεταφορά ηλεκτρονίων, οξυγόνου, εξασφαλίζει την πορεία των οξειδοαναγωγικών αντιδράσεων και την ενεργοποίηση της υπεροξείδωσης. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε υποχρωμική αναιμία, έλλειψη μυοσφαιρίνης ατονία των σκελετικών μυών, αυξημένη κόπωση, μυοκαρδιοπάθεια, ατροφική γαστρίτιδα.
- Σελήνιο - ένα βασικό στοιχείο του αντιοξειδωτικού αμυντικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος, έχει ανοσορυθμιστικό αποτέλεσμα, συμμετέχει στη ρύθμιση της δράσης των θυρεοειδικών ορμονών. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ασθένεια Kashin-Beck (οστεοαρθρίτιδα με πολλαπλές παραμορφώσεις των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης και των άκρων), ασθένεια Keshan (ενδημική μυοκαρδιοπάθεια), κληρονομική θρομβαστία.
- ψευδάργυρος είναι μέρος περισσότερων από 300 ενζύμων, συμμετέχει στις διαδικασίες σύνθεσης και αποσύνθεσης υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, νουκλεϊκών οξέων και στη ρύθμιση της έκφρασης ενός αριθμού γονιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε αναιμία, δευτερογενή ανοσοανεπάρκεια, κίρρωση του ήπατος, σεξουαλική δυσλειτουργία και δυσπλασίες του εμβρύου. Πρόσφατες μελέτες αποκάλυψαν την ικανότητα υψηλών δόσεων ψευδαργύρου να διαταράξει την απορρόφηση του χαλκού και συνεπώς να συμβάλει στην ανάπτυξη της αναιμίας.
Ετικέτες: περιεκτικότητα σε θερμίδες 212 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, βιταμίνες, μέταλλα, πόσο χρήσιμο είναι το γρήγορο φαγητό, ομελέτα, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, χρήσιμες ιδιότητες του γρήγορου φαγητού, ομελέτα