μοσχάρι Τέντωμα σε όρθια θέση

Τέντωμα μοσχαριού ενώ στέκεστε, μια τεχνική εκτέλεσης της άσκησης:

1. Βάλτε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού σε ένα σκαλοπάτι (στο περίπτερο). Ισιώστε το γόνατό σας, σκύψτε μπροστά και πιάστε το δάχτυλο του ποδιού με το δεξί χέρι, όπως φαίνεται στο σχήμα. Το αριστερό γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, η πλάτη ίσια.
2. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και ακουμπήστε στον μηρό με το αριστερό χέρι.
3. Τραβήξτε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού μέχρι να αισθανθείτε ένταση στους μυς της γάμπας. Αλλάξτε πόδια.