Περιεχόμενα
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 771 Kcal.
Διατροφή με λάχανο - Κύρια επιλογή προϊόντος
Η διατροφή λάχανου δεν είναι η ταχύτερη (σε σύγκριση με τη θερινή διατροφή), αλλά είναι πολύ αποτελεσματική - κυρίως λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες του ίδιου του λάχανου, που αποτελεί τη βάση της δίαιτας. Επιπλέον, με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το λάχανο περιέχει τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες απαραίτητες για τον οργανισμό (διέγερση των εντέρων).
Ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών τύπων και ποικιλιών λάχανου (λάχανα Βρυξελλών- 44 Kcal, kohlrabi- 42 Kcal, κουνουπίδι- 32 Kcal) χαρακτηρίζονται από διαφορετικές ενεργειακές τιμές- διατροφή λάχανου δεν σας περιορίζει στην επιλογή μιας ποικιλίας (καθοδηγηθείτε από το γούστο και το συνδυασμό σας), αλλά ακόμα, το συνηθισμένο φρέσκο (λευκό) λάχανο είναι προτιμότερο - έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των ποικιλιών (26 Kcal)
Το Sauerkraut έχει ακόμη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες - 19 kilocalories - από αυτήν την άποψη διατροφή λάχανου είναι πιο αποτελεσματικό όταν πραγματοποιείται σε λάχανο τουρσί. Αυτό συνιστά η διατροφή λάχανου - μία φορά κάθε τρεις ημέρες, το φρέσκο λάχανο μπορεί και πρέπει να αντικατασταθεί με λάχανο τουρσί.
Η διατροφή λάχανου δεν περιορίζει
- Η διατροφή λάχανου είναι αρκετά σκληρή - με οξείες περιόδους πείνας, μπορείτε να φάτε φύλλα λάχανου χωρίς περιορισμούς.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με λάχανο, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι ή μη ανθρακούχο και μη μεταλλικό νερό χωρίς περιορισμούς (δεν επιδεινώνουν το αίσθημα της πείνας)-είναι καλύτερα αν πίνετε τουλάχιστον 1,2 λίτρα την ημέρα (παρόμοια απαίτηση εισάγεται από την ιατρική διατροφή). Η χρήση του καφέ το πρωί στο μενού - απαίτηση για όλες σχεδόν τις γρήγορες δίαιτες - οφείλεται στο γεγονός ότι ο καφές επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες (από 1% έως 4%) - που ισοδυναμεί με την ίδια επιπλέον απώλεια βάρους.
Η διατροφή λάχανου επιβάλλει περιορισμούς
- Ένας επιπλέον περιορισμός είναι ότι η ζάχαρη και το αλάτι δεν μπορούν να προστεθούν στο φαγητό για όλες τις 10 ημέρες.
- Το αλκοόλ απαγορεύεται σε όλες τις μορφές.
- Χωρίς αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
Η διάρκεια της διατροφής λάχανου είναι 10 ημέρες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εάν ακολουθηθούν όλες οι συστάσεις, είναι εγγυημένη απώλεια βάρους 6 έως 10 κιλών, ανάλογα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος και την ποσότητα του σωματικού λίπους (βαθμός παχυσαρκίας ).
Η επανάληψη της διατροφής είναι δυνατή το νωρίτερο 2 μήνες αργότερα.
- Πρωινό: πράσινο τσάι, καφές (μην γλυκάνετε - η ιαπωνική διατροφή έχει παρόμοια απαίτηση), ακόμα και μη μεταλλικό νερό
- Μεσημεριανό: σαλάτα από φρέσκο λάχανο και καρότα σε φυτικό (κατά προτίμηση ελαιόλαδο). Βρασμένο βόειο κρέας, κοτόπουλο ή άπαχο ψάρι όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια.
- Δείπνο: φρέσκια σαλάτα λάχανου, ένα ορτύκι (μισό κοτόπουλο) αυγό, ένα μήλο ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο (εκτός από μπανάνα).
- Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών (2%) το αργότερο 1 ώρα πριν τον ύπνο.
Η σαλάτα λάχανου μπορεί να αντικατασταθεί ανά πάσα στιγμή με σούπα λάχανου με λαχανικά (μπορείτε να εναλλάξετε) - η διατροφή λάχανου επίσης δεν επιβάλλει περιορισμούς στην ποσότητα της σούπας που τρώγεται.
Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής λάχανου είναι ότι η απώλεια βάρους είναι η πιο αποτελεσματική - όταν αλλάζετε στη σωστή διατροφή, δεν αυξάνεται το βάρος (το αποτέλεσμα είναι μακροπρόθεσμο)
Η δίαιτα μπορεί να συνιστάται σε άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών (εξαιρούνται τα γαστρικά ή δωδεκαδακτυλικά έλκη, χρόνια και οξεία γαστρίτιδα, εντερίτιδα και κολίτιδα, μολυσματικές ασθένειες κ.λπ.) - σε κάθε περίπτωση, παρουσία οποιασδήποτε ασθένειας , είναι απαραίτητη η διαβούλευση με γιατρό.
Επίσης, η θετική επίδραση της διατροφής λάχανου μπορεί να αποδοθεί στην αποτελεσματική διέγερση των εντέρων (χάρη στις φυτικές ίνες του λάχανου).
Το τέταρτο πλεονέκτημα της διατροφής λάχανου είναι ότι μαζί με την απώλεια υπερβολικού βάρους, το σώμα θα απαλλαγεί από συσσωρευμένες τοξίνες και τοξίνες (συνέπεια της μικρής ποσότητας αλατιού που καταναλώνεται).
Η διατροφή περιέχει χαμηλό αριθμό υδατανθράκων, αλλά διατηρείται το απαιτούμενο ελάχιστο 20 γραμμάρια (το οποίο επιτρέπει στο σώμα να καταναλώνει εντατικά αποθέματα από εναποθέσεις λίπους) - η απόδοση θα είναι κάπως μειωμένη, η απάθεια είναι δυνατή, ο ρυθμός αντίδρασης θα μειωθεί, η προσοχή μπορεί επιδεινωθούν, οι πονοκέφαλοι είναι δυνατοί (όπως η διατροφή σοκολάτας) - επομένως, ο βέλτιστος χρόνος για μια δίαιτα θα είναι διακοπές.
Το δεύτερο μείον της δίαιτας λάχανο είναι ότι η δίαιτα δεν είναι ιδανικά ισορροπημένη όσον αφορά τις βιταμίνες και τα μέταλλα - μπορεί να χρειαστείτε μια επιπλέον πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων παρασκευασμάτων.
Διατροφή λάχανου σχετικά σκληρή - είναι δύσκολο να αντέξει όλες τις συστάσεις της - αλλά το αποτέλεσμα αποδίδει.
Το τέταρτο μειονέκτημα της δίαιτας λάχανου είναι ότι ο μεταβολισμός δεν ομαλοποιείται (η ίδια αρχή χρησιμοποιείται από τη διατροφή καρπουζιού), ως αποτέλεσμα, μετά τη δίαιτα, το σώμα θα προσπαθήσει εντατικά να αναπληρώσει τα χαμένα κιλά - στο μέλλον, θα πρέπει να τηρήσει τις αρχές της ορθολογικής διατροφής.