Ακόμα και πριν από περίπου 5 χρόνια, πολλοί χορτοφάγοι εξακολουθούσαν να αμφιβάλλουν ότι θα είναι σε θέση να ασκηθούν και να χτίσουν μυ σε δίαιτα χωρίς κρέας. Τώρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι χωρίς κρέας δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη η εκπαίδευση. Ειδικά στα ακατέργαστα, φυσικά καύσιμα - φρούτα και λαχανικά. Υπάρχουν διάφορες φωτογραφίες, ημερολόγια και βίντεο που αποδεικνύουν την πιθανότητα τρώγοντες ωμών τροφίμων να κυκλοφορούν στο Διαδίκτυο εδώ και εκεί, αλλά πουθενά δεν υπήρχε πλήρης συλλογή. Εδώ είναι μια επιλογή από τα καλύτερα παραδείγματα άντλησης μυών σε μια δίαιτα ωμών τροφίμων. Ας διαλύσουμε λοιπόν τους μύθους. !
Ο διάσημος Ρώσος bodybuilder πρώτων τροφίμων Alexei Yatlenko με πάνω από 3 χρόνια εμπειρίας σε ωμά τρόφιμα και πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας στο bodybuilding!
Ο Alexei οδηγεί για όσους θέλουν πραγματικά να αποκτήσουν ακατέργαστη, φυσική μυϊκή μάζα, και έγραψε επίσης μια σειρά από τρία βιβλία που δίνουν πραγματικά αποτελέσματα σε αποτελεσματικές προπονήσεις (στο γυμναστήριο και στο σπίτι) για την απόκτηση μυϊκής μάζας σε μια διατροφή ωμών τροφών, veganism και φυτοφαγία.
Ο Alexey ζει στον ηλιόλουστο Εκουαδόρ και τρένα εκεί.
Εδώ είναι τι λέει ο Νικολάι Μαρτίνοφ σχετικά με την εκπαίδευσή του ως ωμού φαγητού με εμπειρία άνω των 2 ετών:
«Εκπαιδεύω τη βάση και τα πόδια μου πολλές φορές, τρώω φρούτα.»
Η Nikolai έχει μια ομάδα αφιερωμένη στην εκπαίδευση ζωντανών τροφίμων
Ο Maxim Maltsev τρώει κυρίως φρούτα, καθώς και λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Η σελίδα του VKontakte
Ο πρώτος τρώγων φρούτων, ο Arsen Jagaspanyan-Margaryan είναι επίσης ο αντιπρόεδρος του κόσμου στο Muay Thai (μποξ της Ταϊλάνδης). Διδάσκει τη σωστή διατροφή ωμά τρόφιμα για να κερδίσει μυϊκή μάζα. Ταξιδιώτης, μεταφορά.
Ωμός τρώγων, ήδη τρώγων φρούτων Denis Gridin
«Είμαι ακατέργαστος επισιτιστής εδώ και σχεδόν ένα χρόνο. Πρόσφατα, σχεδόν πριν από ένα μήνα, άλλαξα μόνο σε φρούτα και βότανα. Η κατά προσέγγιση διατροφή μου για σήμερα: 2 κιλά μπανάνες, 1 κιλό πορτοκάλια, 3-4 αβοκάντο, χόρτα 100-200 γρ., Λοιπόν, καρπούζια, πεπόνια-όσο θέλετε.
Προπονήσεις:
Bodybuilding - 15 προπονήσεις το μήνα για όχι περισσότερο από μία ώρα. Στο σύστημά μου, συμπεριλαμβάνω σίγουρα βασικές ασκήσεις, όπως: οκλαδόν, deadlift, πρέσα στήθους, καθώς και εκείνες που μου αρέσουν. Παίρνετε 5 ασκήσεις την ημέρα, 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων. Εάν οκλαδόν, τότε 20 επαναλήψεις. Σε κάθε προσέγγιση, δίνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε κατά 120%, δηλαδή εάν δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 10 επαναλήψεις, τότε κάντε 2 ακόμη.
Kickboxing - περίπου 6-7 προπονήσεις ανά μήνα.
Λοιπόν, κάθε μέρα σκιώδης πυγμαχία και push-ups.
Η προσωπική μου άποψη είναι ότι δεν υπάρχουν ειδικά φρούτα ή λαχανικά για την άντληση μυών. Το μυστικό είναι πόσο ξεπερνάς τα εσωτερικά σου όρια στην προπόνηση. "
Η προσωπική σελίδα του Denisk VKontakte
Φρουτοφάγος Γιάν Μανάκοφ. Είναι ο συντονιστής του μεγαλύτερου κοινού VKontakte σχετικά με την υγιεινή διατροφή και την κατανάλωση φρούτων. Ζει και τρένα στην Αυστραλία.
Ιχνηλάτης παγκόσμιας κλάσης, ωμά φαγητό, τρώγων φρούτων Ivan Savchuk.
Θέλει να στραφεί στην πρανολογία, πιστεύει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό για απίστευτα πράγματα.
Υπάρχουν επίσης πολλοί αθλητικοί ωμά φαγητές που ζουν στη Δύση. Εκεί, τρώγοντας και ζώντας στο σύστημα Douglas Grahm 801010, εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες, άνθρωποι έγιναν αθλητές.
Ο Ντάγκλας Γκράχαμ είναι ένας ωραίος διατροφολόγος με σχεδόν 30 χρόνια εμπειρίας. Συγγραφέας πολλών βιβλίων για ωμά τρόφιμα και μέλος πολλών αμερικανικών αθλητικών και διεθνών ενώσεων.
Ο Ντάγκλας ακολουθεί μια κυρίως δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και βασίζεται σε υδατάνθρακες φρούτων ως κύρια πηγή ενέργειας, καθώς και τα χόρτα ως πηγή ανόργανων συστατικών. Ο επαγγελματίας δρομέας ultramarathon Michael Arnstein έχει φάει με αυτόν τον τρόπο από το 2007. Ο Michael είναι ο νικητής πολλών πολύ μεγάλων μαραθωνίων άνω των 100 χιλιομέτρων! Η σύζυγος και τα παιδιά του είναι επίσης ωμά τρόφιμα.
Δεν προσπαθεί να χτίσει μυϊκή μάζα, καθώς για έναν δρομέα μαραθωνίου αυτά είναι επιπλέον κιλά, αλλά ακόμα και τότε η σωματική του διάσταση δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ελαττωματικό.
Πιο πρόσφατα, ολοκλήρωσε τον απίστευτα σκληρό Badwater Vermont Ultra Marathon, τρέχοντας 135 μίλια πέρα από την καυτή έρημο του Βερμόντ σε 31 ώρες, και στη συνέχεια άλλα 100 μίλια μερικές ημέρες αργότερα σε έναν άλλο μαραθώνιο!
Το ιστολόγιό του
Φρουτοφάγος Mike Vlasati από το Σικάγο.
Τρώει φρούτα για περισσότερα από 4 χρόνια, τρώει περίπου 2500 θερμίδες την ημέρα (+ - ανάλογα με τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας). Τρώει φρούτα και μια μεγάλη σαλάτα για δείπνο. Ο Mike ασχολείται με την άρση ισχύος, την προπόνηση και το τρέξιμο σπριντ.
Η σελίδα του στο Facebook
Όχι μόνο οι άνδρες εκπαιδεύονται, αλλά και τα κορίτσια!
Η Angela Shurina είναι σε εξαιρετική κατάσταση.
Επέστρεψε σε ζωντανό φαγητό το 2010.
Η σελίδα της
Ο Ryan είναι vegan για περίπου 10 χρόνια. Τα τελευταία τριάμισι χρόνια, τρώει ωμά τρόφιμα. Η μυϊκή μάζα αναπτύχθηκε με ζωντανή τροφή. Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με τους υπολογισμούς του, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι περίπου 3, αλλά μερικές φορές φτάνει τις 3500 σε δύσκολες μέρες.
Ο Ryan ασκείται στο γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά και επίσης ασκεί καρδιο μερικές φορές την εβδομάδα.