Περιεχόμενα
Το Bodyflex είναι δημοφιλές στη Ρωσία για σχεδόν 20 χρόνια και εξακολουθεί να διατηρεί την κατάσταση της πιο μυστηριώδους κατεύθυνσης της φυσικής κατάστασης «για τους τεμπέληδες». Δημιουργούνται όλο και περισσότερες συζητήσεις και φόρουμ, όπου οι γιατροί, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης και οι επαγγελματίες διαφωνούν μεταξύ τους.
Αυτό το άρθρο περιέχει όλες τις εκδόσεις των "Πλεονεκτημάτων" και "Μειονεκτήματα" και βάσει αυτών, συνάγονται συμπεράσματα που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την ανάγκη και τη σημασία αυτού του τύπου φορτίου ειδικά για εσάς.
Αριθμός έκδοσης 1. Ιατρική
Από την άποψη της ιατρικής, το Bodyflex βασίζεται στον υπεραερισμό των πνευμόνων, ο οποίος τροφοδοτεί το αίμα με οξυγόνο σε μεγάλες ποσότητες. Αλλά λόγω της παρατεταμένης κράτησης της αναπνοής κατά την εκπνοή (8-10 δευτερόλεπτα) δεν επιτρέπει την απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα και οξειδώνει το περιβάλλον του αίματος. Και, κατά συνέπεια, αντιθέτως, προκαλεί οξεία έλλειψη οξυγόνου. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες:
- Αρρυθμίες
- Μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου
- Αποδυνάμωση της ασυλίας
- Αύξηση πίεσης
- Αυξημένος κίνδυνος καρκίνου
Περιπτώσεις αντενδείξεων για εκπαίδευση Bodyflex:
- Εγκυμοσύνη
- Κρίσιμες μέρες
- Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
- Ασθένειες της αναπνευστικής οδού
- Ασθένειες των ματιών
- Οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια
- Η παρουσία όγκων
- ORZ, ORVI
- Νόσο του θυρεοειδούς
Πριν αρχίσετε να μαθαίνετε το Bodyflex, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Και αν είναι απαραίτητο, φροντίστε να ελέγξετε για πιθανές αποκλίσεις.
Αριθμός έκδοσης 2. Φυσιολογικό
Σε αντίθεση με την ιατρική έκδοση, δεν στερεί τον εγκέφαλο από οξυγόνο, καθώς η τεχνική αναπνοής εστιάζει όχι μόνο στην εκπνοή, αλλά και στην εισπνοή. Είναι σημαντικό να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα τόσο στους πνεύμονες όσο και στο διάφραγμα. Και είναι ακριβώς μια τόσο βαθιά αναπνοή που αντισταθμίζει την έλλειψη οξυγόνου κατά την εκπνοή και τη συγκράτηση της αναπνοής.
Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε ολόκληρη την πορεία του Bodyflex, είναι ζωτικής σημασίας να αποκτήσετε τη σωστή τεχνική αναπνοής. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα και μερικές φορές ακόμη και δύο εβδομάδες. Είναι καλύτερα να παρακολουθήσετε μαθήματα από έναν εκπαιδευτή. Και πάλι, αποφύγετε τσαρτάν.
Αριθμός έκδοσης 3. Πρακτικό
Οι ασκούμενοι, από την άλλη πλευρά, διαιρέθηκαν. Κάποιος φωνάζει ότι το Bodyflex δεν βοηθά, αλλά οι περισσότεροι επαγγελματίες είναι ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα. Η πλειοψηφία, κατά κανόνα, είναι άτομα που είναι υπέρβαρα ή με εξέχοντα μέρη του σώματος που είναι τοπικά πολύ δύσκολο να αφαιρεθούν.
Μια μειονότητα, κατά κανόνα, είναι άτομα με φυσιολογικά χαρακτηριστικά βάρους και ύψους. Κατ 'αρχήν, είναι πιο δύσκολο για αυτούς να χάσουν βάρος κάνοντας οποιοδήποτε άθλημα. Το σώμα παλεύει μέχρι το τελευταίο, προστατεύοντας τον εαυτό του από την εξάντληση.
Εάν θέλετε πραγματικά, δεν υπάρχουν αντενδείξεις, συμβουλεύτηκαν έναν γιατρό. Δοκίμασέ το.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη εάν, τελικά, ΝΑΙ!
- Ενώ καταλαβαίνετε την τεχνική αναπνοής, προσέξτε τον εαυτό σας. Το πιο κοινό σύμπτωμα είναι η ζάλη. Αφού το αισθανθήκατε, είναι απαραίτητο να σταματήσετε και να επαναφέρετε την αναπνοή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνεχίσετε να ασκείστε μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Εάν η ζάλη επιμένει, σταματήστε την άσκηση.
- Απαιτείται ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων. Η ανάπαυση στο Boflex είναι μια οικεία ανάσα.
- Κατακτήσατε την τεχνική αναπνοής, αισθάνεστε καλά. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την εισαγωγή ασκήσεων. Ξεκινήστε με τα ευκολότερα. Αρχικά, δεν πρέπει να ξεπερνάτε τις 2 ασκήσεις. Χρησιμοποιείτε τη δουλειά των μυών, και αυτό είναι ένα επιπλέον φορτίο στο σώμα.
- Μετά την προπόνηση, ξαπλώστε για 5 λεπτά, επαναφέρετε την αναπνοή. Κάνε ένα ντούζ.
- Το διάστημα μεταξύ φαγητού και άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες και όχι περισσότερο από 3 ώρες. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί μετά τον ύπνο. Έτσι, εσείς και το σώμα θα ξυπνήσετε και θα πάρετε μια χρέωση για όλη την ημέρα. Και 30 λεπτά μετά την προπόνηση είναι καλύτερα να μην τρώτε τίποτα.
- Δεν συνιστάται η πραγματοποίηση προπονήσεων το βράδυ. Μπορείτε να είστε υπερβολικά ενθουσιασμένοι και να διαταράξετε τον ύπνο.
- Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε γυμναστήριο, πρέπει να κανονίσετε ημέρες ανάπαυσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στα πρώτα στάδια της πρακτικής. Κάθε νέο φορτίο στο σώμα είναι πάντα άγχος. Ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα δεν είναι κουρασμένο.
- Για να μην πούμε όλους τους «γκουρού γυμναστικής» που κάνουν το Bodyflex, δεν μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας, ότι αυτό είναι ένα άθλημα «για τους τεμπέληδες». Είναι σημαντικό να τηρείτε τη διατροφή και την ισορροπία του νερού ανά πάσα στιγμή, ακόμη και όταν δεν κάνετε καθόλου.
Αποτέλεσμα
Απολύτως κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας που στοχεύει στην επούλωση και βελτίωση των εξωτερικών και εσωτερικών παραμέτρων αγαπά την περιοδικότητα. Επομένως, στον αθλητισμό, το καθεστώς είναι τόσο σημαντικό.
Εάν ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησης, τη διατροφή και την ισορροπία του νερού, θα αρχίσετε να παρατηρείτε το αποτέλεσμα μετά από 2 εβδομάδες:
- Φρεσκάδα του δέρματος.
- Για διασκέδαση, περπατήστε στον 7-9ο όροφο. Θα παρατηρήσετε ότι είστε λιγότερο κουρασμένοι και υπάρχει λιγότερη δύσπνοια.
- Σημειώστε τον μυϊκό σας τόνο, ειδικά τους κοιλιακούς σας.
- Εάν, ωστόσο, παρατηρήσετε δυσάρεστες αισθήσεις στον εαυτό σας, η ζάλη άρχισε να επιδιώκει, περιοδικά υπάρχει ρινορραγία. Σταματήστε την άσκηση και δείτε έναν γιατρό.
Και να θυμάστε ότι το Bodyflex εξακολουθεί να είναι ένας αμφιλεγόμενος τύπος σωματικής δραστηριότητας. Να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας! Να προσέχεις τον εαυτό σου!
Μπορείτε να μάθετε την τεχνική αναπνοής και τις κύριες ασκήσεις διαβάζοντας το άρθρο Bodyflex για τη μέση στον ιστότοπό μας.