Μυστηριώδες τέντωμα στην προπόνηση δύναμης

Ποιος λειτουργεί καλά; Όποιος έχει καλή ξεκούραση!

Παραδόξως, το τέντωμα επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών! Είναι τέντωμα που σας επιτρέπει να βελτιώσετε την τεχνική της άσκησης. Και το τέντωμα κάνει το μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση ευκολότερο να αντιμετωπιστεί. Τώρα για τις λεπτομέρειες.

Σύμφωνα με λεξικά, βιβλία και Wikipedia, «το τέντωμα είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που στοχεύει στην αύξηση της ευελιξίας του ανθρώπινου σώματος».

Τώρα ας απαντήσουμε στην ερώτηση: γιατί χρειαζόμαστε τέντωμα;

Γιατί τεντώστε

1. Δίνει ταχύτερη ανάκαμψη

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης οποιουδήποτε κλάδου δύναμης, το καθήκον του αθλητή είναι να συσπάσει τους μύες και να τους κάνει να λειτουργήσουν. Οι μύες συστέλλονται, το μήκος τους μειώνεται και ο όγκος τους αυξάνεται. Ο μυς είναι σε ένταση. Και μετά ο αθλητής πηγαίνει να ξεκουραστεί, παρακάμπτοντας το τέντωμα. Πίνει κάθε είδους συμπληρώματα για καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση και διατροφή. Όμως ό,τι κι αν πίνει ο αθλητής, όσο και αν ξεκουράζεται, ο μυς δεν θα αρχίσει να ανακάμπτει μέχρι να επιστρέψει στο αρχικό του μήκος!

Το τέντωμα συμβάλλει σε αυτό. Μετά την άντληση των μυών, είναι σημαντικό να τους τεντώσετε ή, με άλλα λόγια, να τους επιστρέψετε στο αρχικό τους μήκος. Μόνο με την ανάκτηση του μήκους μπορούν οι μύες να χαλαρώσουν, να απορροφήσουν τα απαραίτητα συμπληρώματα και να ξεκουραστούν.

2. Προσθέτει την ακρίβεια της τεχνικής άσκησης

Για να αντλήσετε το επιθυμητό μέρος του σώματος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις ασκήσεις τεχνικά σωστά. Και συχνά τα χαρακτηριστικά του σώματος απλά δεν το επιτρέπουν να γίνει ακριβώς λόγω της έλλειψης τεντώματος. Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα είναι:

• στην κατάληψη: δεν επιτρέπει να βυθιστεί βαθιά.
• στο deadlift: είναι σημαντικό να τεντώσετε τα κορδόνια για να λυγίσετε χαμηλότερα με μια ευθεία πλάτη.
• στο πάγκο πάγκου: είναι σημαντικό να τεντώσετε τους ώμους, τη θωρακική σπονδυλική στήλη για το σωστό εύρος κίνησης.

3. Προσθέτει ευελιξία και προπόνηση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους

Έχετε παρατηρήσει πώς κινούνται οι δυνάμεις ασφαλείας; Διακρίνονται από ένα bearish, βαρετό βάδισμα. Γνωρίζατε ότι δεν μπορούν, για παράδειγμα, να κάνουν ένα κύμα του χεριού τους έτσι ώστε το χέρι να περάσει από το αυτί; Οι μύες δεν. Με σταθερά φορτία που στοχεύουν σε συστολή και αύξηση του όγκου χωρίς τέντωμα, οι μύες μετατρέπονται σε «εξογκώματα». Οπτικά, οι αθλητές το επιτυγχάνουν, αλλά οι μύες τους δεν είναι σε θέση να τεντωθούν από ένα "κομμάτι" στο αρχικό τους μήκος. Έτσι, εμποδίζουν την κίνηση, δεν αφήνουν να κάνουν ένα βήμα περισσότερο, σηκώστε το χέρι σας ψηλότερα. Ακόμα και η φυγή σε περίπτωση κινδύνου θα είναι πολύ δύσκολη για αυτούς.

Κατά συνέπεια, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι επίσης δεν εκπαιδεύονται. Η κινητικότητα των αρθρώσεων, η ελαστικότητα του συνδέσμου μειώνεται. Επίσης, δεν μπορούν πλέον να εκτελούν τις κινήσεις που χαρακτηρίζουν ένα άτομο που εκπαιδεύεται πλήρως. Και στην περίπτωση μιας απότομης, ασυνήθιστης κίνησης, απλά δεν μπορούν να αντέξουν το ασυνήθιστο φορτίο.

Τεντώνοντας συστάσεις

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για τέντωμα:

1. Χρησιμοποιήστε το τέντωμα ως προθέρμανση. Δεν είναι τυπογραφικό λάθος! Το τέντωμα είναι σημαντικό να προστεθεί στην προθέρμανση αμέσως μετά την καρδιο. Οι καλά τεντωμένοι μύες θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια την επιθυμητή άσκηση και θα σας επιτρέψουν να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο σε προθέρμανση.
2. Τέντωμα μετά την άσκηση. Υποχρεωτική χαλάρωση των μυών για την αποκατάσταση του αρχικού τους μήκους.
3. Τεντώστε καθημερινά. Το καθημερινό τέντωμα για τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες σας επιτρέπει στη συνέχεια να έχετε τη σωστή τεχνική άσκησης.

Βασικοί κανόνες για το τέντωμα

Υπάρχουν οι ακόλουθοι βασικοί κανόνες για το τέντωμα:

1. Μόνο στατικά. Είναι σημαντικό να αποφύγετε το τρελό.

Τι συμβαίνει όταν τσακίζεις; Οι μύες μετά το φορτίο ισχύος συρρικνώθηκαν όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια με τραυματισμούς αρχίζετε να τους ισιώνετε. Εμφανίζονται μικροκράματα. Αυτά είναι ένα είδος μικροτραυματισμών, που καθυστερούν επίσης τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών.

2. Ο βέλτιστος χρόνος είναι 10-20 δευτερόλεπτα.

Το τέντωμα είναι μια μακρά και ομαλή διαδικασία. Οι μύες δεν τείνουν να τεντωθούν αμέσως. Σε τεντωμένη θέση, πρέπει να είστε 10-20 δευτερόλεπτα για αποτελεσματικό τέντωμα, κατά τη διάρκεια του οποίου ο μυς αυξάνει ομαλά το μήκος του, σταθεροποιείται σε αυτό το μήκος και συνηθίζει σε αυτόν. Μετά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να τεντώσετε ομαλά ακόμη περισσότερο.

3. Ελαφρύς πόνος είναι αποδεκτός.

Πρέπει να τεντώσετε έως ότου ο μυς «επιτρέπει» να τεντωθεί. Το σήμα διακοπής είναι η εμφάνιση ήπιου πόνου. Φυσικά, σε πολλούς αθλητικούς κλάδους, οι αθλητές υποφέρουν από έντονο πόνο κατά το τέντωμα, αλλά ο ιστότοπος Calorizator είναι, πρώτον, ένας ιστότοπος που στοχεύει στην υγεία και ο σοβαρός πόνος είναι απαράδεκτος για την υγεία.

4. Αναπνοή

Το τέντωμα είναι, πρώτα απ 'όλα, ηρεμεί το σώμα μετά από άγχος. Ο εγκέφαλος πρέπει να δώσει οδηγίες στους μυς να «ξεκουραστούν και να επισκευάσουν». Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ήρεμη. Η αύξηση της γωνίας τεντώματος πρέπει να πραγματοποιηθεί καθώς εκπνέετε.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αγωνίζεσαι για διαχωρισμούς, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αγωνίζεσαι για γέφυρες και περίπλοκα ακροβατικά στοιχεία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε τους μυς σας, να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, να ομαλοποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Και τότε η επίτευξη του αποτελέσματος θα είναι πιο απτή και υγιέστερη.