Το Bodyflex είναι καταρχήν μια αναπνευστική τεχνική που βασίζεται στον υπεραερισμό των πνευμόνων. Στο άρθρο «Bodyflex. Οφελος? Κανω κακο?" αποκαλύφθηκε πλήρως το ζήτημα της πιθανής βλάβης αυτού του είδους σωματικής δραστηριότητας.
Έτσι, για οποιονδήποτε λόγο, αποφασίσατε να εγκαταλείψετε το Bodyflex. Η υγεία δεν επιτρέπει, οι γιατροί δεν το επιτρέπουν, δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο, δεν υπάρχουν χρήματα ούτε για ακριβές προπονήσεις, ή η πίστη στον εαυτό σας εξαφανίζεται τη 2η εβδομάδα που πηγαίνετε στο γυμναστήριο…
Τι να κάνω? Το σώμα δεν θα βάλει σε τάξη τον εαυτό του.
Δόξα τω Θεώ, η πρόοδος δεν σταματά. Και όταν παρουσιάζεται ένα πρόβλημα, υπάρχουν πολλές λύσεις. Παρακάτω είναι οι κύριοι τύποι αντικατάστασης του Bodyflex με τύπους σωματικής δραστηριότητας κοντά του. Κάθε τύπος περιγράφεται για αρχάριους, προκειμένου να κατανοήσετε, να κατανοήσετε, να δοκιμάσετε το καθένα από αυτά στον εαυτό σας και να κάνετε μια επιλογή.
Λύση # 1. Oxysize
Ο πιο κοντινός τύπος σωματικής δραστηριότητας στο Bodyflex είναι το Oxysize. Βασίζεται επίσης στην αναπνοή, αλλά η κύρια διαφορά είναι η απουσία παρατεταμένου κρατήματος της αναπνοής.
Μέθοδος εκτέλεσης:
- Εισπνεύστε από τη μύτη, βαθιά. Πρώτον, η κοιλιά γεμίζει με αέρα, στρογγυλεμένη.
- Όταν η κοιλιά γεμίσει με αέρα, ακολουθούν 3 σύντομες αναπνοές, οι οποίες γεμίζουν τους πνεύμονες με αέρα μέχρι να ξεχειλίσουν.
- Τα χείλη διπλώνονται σε ένα σωλήνα, σαν να σφυρίζουν και ακολουθεί μια εντατική, ήσυχη εκπνοή. Η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα και κολλάει στην πλάτη.
- Όταν φύγει όλος ο αέρας, ακολουθούν σύντομες 3 εκπνοές που αδειάζουν όσο γίνεται περισσότερο τους πνεύμονες.
Για να έχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε περίπου 30 τέτοιες σειρές αναπνοής καθημερινά μαζί με ασκήσεις.
Αλλά το Oxysize έχει επίσης τις δικές του αντενδείξεις:
- Καρδιαγγειακές παθήσεις;
- Αυστηρές δίαιτες για 1300 kcal.
- Χρόνιες μορφές νευρικών διαταραχών.
- Μετεγχειρητική περίοδος.
- Οξείες και χρόνιες πνευμονικές παθήσεις.
- Εγκυμοσύνη. Εδώ οι απόψεις διίστανται και δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση.
Πριν ξεκινήσετε την τεχνική αναπνοής Oxisize, είναι επίσης απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Λύση # 2. Κενό για την κοιλιά
Αυτή η άσκηση προέρχεται από τη γιόγκα και ασκείται ευρέως στο bodybuilding και στο κλασικό fitness. Ο Arnold Schwarzenegger έγινε ένας από τους πιο δημοφιλείς επαγγελματίες κενού. Αποσκοπεί στην ενδυνάμωση των εγκάρσιων μυών της πρέσας, που σαν κορσέ περικυκλώνουν τη γραμμή της μέσης. Το κενό για την κοιλιά μεγιστοποιεί τη χρήση αυτών των μυών, σχηματίζοντας μια εκφραστική, επιθυμητή γραμμή μέσης για όλους.
Η τεχνική της εκτέλεσης κενού είναι πολύ κοντά στην τεχνική Bodyflex:
- Βαθιές αναπνοές από τη μύτη, γεμίζοντας και στρογγυλεύοντας την κοιλιά.
- Ενισχυμένη εκπνοή. Η κοιλιά κολλάει στην πλάτη.
- Κρατώντας την αναπνοή σας έως και 60 δευτερόλεπτα!
Εκτελέστε 3-5 προσεγγίσεις. Έως 5 φορές την εβδομάδα.
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε αναπνευστική άσκηση, το Vacuum δεν στερείται αντενδείξεων:
- Επιδείνωση ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Κρίσιμες μέρες.
- Εγκυμοσύνη
- Μετεγχειρητική περίοδος.
- Προβλήματα πίεσης.
Μπορείτε να το κάνετε, αλλά πολύ προσεκτικά:
- Καρδιαγγειακές παθήσεις;
- Ασθένειες της πνευμονικής οδού;
- Κήλη στην κοιλιακή κοιλότητα.
- Αδύναμοι κοιλιακοί και μεγάλη κοιλιά.
- Ασθένεια οποιουδήποτε εσωτερικού οργάνου που γειτνιάζει με το διαφραγματικό διάφραγμα.
Λύση # 3. Σανίδα
Η σανίδα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στον αθλητισμό γενικότερα. Αποσκοπεί στην ενδυνάμωση των μυών της πρέσας, της πλάτης, των χεριών, των γλουτών. Αναπτύσσει αντοχή. Είναι πολύ χρήσιμο για κήλες στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Μέθοδος εκτέλεσης:
- Δώστε έμφαση στο ψέμα.
- Στηριχτείτε στους αγκώνες σας, η θέση τους είναι αυστηρά κάτω από τους ώμους. Βάλτε τα πόδια σας σε κάλτσες σε απόσταση περίπου 10 cm μεταξύ τους.
- Τα τακούνια, τα χέρια δεν έρχονται σε επαφή μεταξύ τους.
- Το κεφάλι, ο λαιμός, η πλάτη, η λεκάνη σχηματίζουν μια ενιαία γραμμή.
- Η κοιλιά είναι τεταμένη και καταθλιπτική.
- Κρατήστε τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. Δεν υπάρχει όριο στον μέγιστο χρόνο.
3-5 σετ. Κάντε το κάθε δεύτερη μέρα για να επιτρέψετε στους μύες να ανακάμψουν.
Από όλες τις παραπάνω ασκήσεις, η σανίδα είναι η πιο ανταποδοτική άσκηση.
Και πάλι, να είστε προσεκτικοί εάν έχετε:
- Καρδιαγγειακές παθήσεις;
- Ασθένειες της πνευμονικής οδού;
- Κήλη στην κοιλιακή κοιλότητα.
- Αδύναμοι κοιλιακοί και μεγάλη κοιλιά.
- Ασθένεια οποιουδήποτε εσωτερικού οργάνου που γειτνιάζει με το διαφραγματικό διάφραγμα.
Λύση # 4. Γιόγκα
Εάν έχετε το χρόνο και τα χρήματα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά δεν θέλετε να τραβήξετε σίδερο, πηδήξτε σε ομαδικά μαθήματα. Θέλετε έναν χαλαρό τύπο προπόνησης – η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Διακρίνεται από απαλές ασκήσεις αναπνοής. Οι σωματικές ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Περιλαμβάνει την εργασία όλων των μυών, τόσο των βασικών όσο και των πρόσθετων, πολύ μικρών. Αναπτύσσει διατάσεις. Έχει ηρεμιστική δράση.
Υπάρχει μόνο μία αντένδειξη – ένας απρόσεκτος, ανίκανος προπονητής.
Αν:
- Δεν σας έχουν προσεγγίσει ποτέ για εκπαίδευση.
- Δεν έχετε επικοινωνήσει ποτέ μαζί σας, δεν έχετε διορθώσει την τεχνική εκτέλεσης ή δεν επιβεβαιώσατε την ορθότητα της εκτέλεσης.
- Εάν υπάρχουν πολλοί ασκούμενοι στο γυμναστήριο και δεν υπάρχει αρκετός χώρος.
- Φύγε και συνέχισε να ψάχνεις.
Αυτό το άρθρο παρουσιάζει 4 εξαιρετικές λύσεις. Κάθε ένα από αυτά έχει πολλές παραλλαγές και επιπλοκές. Η αποστολή σας είναι να ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ.
Εάν έχετε τα δικά σας σκίτσα, σκέψεις, ερωτήσεις - μοιραστείτε στο φόρουμ μας.