Για χρόνια οι γυναίκες ζουν με μια σειρά από μύθους που σχετίζονται με τον αθλητισμό στα γυμναστήρια. Από τα κυριότερα, ότι η προπόνηση με βάρη δεν είναι φτιαγμένη για αυτούς ή ότι πρέπει να κάνουν πολλές επαναλήψεις με μικρό βάρος. Αλλά και οι άνδρες επηρεάστηκαν από αυτό το είδος περιοριστικών πεποιθήσεων, καθώς πολύ λίγοι προσέγγισαν τις συλλογικές τάξεις, με εξαιρέσεις όπως το spinning. Η αντλία αγοριών έφτασε πριν από χρόνια και έσπασε όλους αυτούς τους μύθους, ενσωματώνοντας βάρη σε ομαδικά μαθήματα, επιτρέποντας στις γυναίκες να παίρνουν αλτήρες μεγάλου βάρους και στους άνδρες να συμμετέχουν σε ομαδικά μαθήματα με τον ρυθμό της μουσικής.
Η αντλία σώματος είναι α χορογραφημένο μάθημα στην οποία επαναλαμβάνονται μια σειρά από κινήσεις για περίπου 55 λεπτά με μουσική επιλεγμένη για αυτό το σκοπό. Διατηρεί πάντα την ίδια δομή, αλλά ο ρυθμός και το είδος της εργασίας ποικίλλουν στις διαφορετικές συνεδρίες. Εργάζεσαι με ελεύθερα βάρη, χρησιμοποιώντας μπάρες και δίσκους και εκπαιδεύεις όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Κανονικά γίνεται μέσα από δέκα μουσικά τραγούδια και η τάξη χωρίζεται σε τρία μεγάλα τμήματα: προθέρμανση, μυϊκή εργασία και διατάσεις. Με αυτή τη μέθοδο δουλεύεται δύναμη-αντίσταση, αλλά και προσανατολισμός, ισορροπία, ρυθμός και συντονισμός.
Μπορούν επίσης να οργανωθούν σύντομες και έντονες συνεδρίες που διαρκούν μεταξύ μισής ώρας και 45 λεπτών στις οποίες, ομοίως, δουλεύονται το στήθος, τα πόδια, η πλάτη, τα χέρια και η κοιλιά. Οι κινήσεις είναι γενικά απλές και επαναλαμβανόμενες, γεγονός που καθιστά εύκολη την εκμάθηση. Η αντλία σώματος δουλεύει τους μύες σε μεγάλες ομάδες και χρησιμοποιεί παραδοσιακές βασικές κινήσεις όπως το squat, το deadlift ή το πάγκο.
Oφέλη
- Ευνοεί την αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Βοηθά στην απώλεια λίπους.
- Δυναμώνει την πλάτη και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- Βοηθά στην υγεία των αρθρώσεων.
- Αυξάνει την πυκνότητα των οστών.
Κίνδυνοι
- Οι κίνδυνοι αυτής της πρακτικής έχουν να κάνουν με μια ακατάλληλη επιλογή φορτίου ή με τη μη τήρηση των εξελίξεων. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να κάνεις την άσκηση με καλή τεχνική και είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείς λιγότερο βάρος και να την κάνεις καλά παρά να πιάνεις πολύ και να μην μπορείς να την εκτελείς σωστά αφού μια ανεπαρκής κίνηση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Γενικά, οι οδηγίες για να ξεκινήσετε με την αντλία σώματος είναι να ξεκινήσετε με λιγότερο βάρος για να αποκτήσετε ρουτίνες κίνησης, να ανταγωνίζεστε τον εαυτό σας, όχι με τους συμμαθητές σας για να βελτιωθείτε και, φυσικά, να απολαύσετε τη μουσική. Το πιο συνηθισμένο είναι να κάνετε μεταξύ δύο και τριών συνεδριών την εβδομάδα.