Burpees
Fitness
Ο "burpee»Είναι μια άσκηση που μετρά την αναερόβια αντοχή. Εκτελείται σε αρκετές κινήσεις (που γεννιούνται από την ένωση των push-ups, των καταλήψεων και των κατακόρυφων άλματος) και μαζί με αυτό δουλεύονται η κοιλιά, η πλάτη, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια.
Η καταγωγή του χρονολογείται από τη δεκαετία του '30 όταν ο Royal H. Burpee, φυσιολόγος από το Πανεπιστήμιο Columbia (Ηνωμένες Πολιτείες), ανέπτυξε μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση στη διδακτορική του διατριβή. ένταση, που δεν χρειάζονταν εξωτερικά εργαλεία για τη μέτρηση της ευκινησίας και του συντονισμού. Ωστόσο, αυτή η ολοκληρωμένη άσκηση έγινε δημοφιλής αφού χρησιμοποιήθηκε από τον αμερικανικό στρατό, συγκεκριμένα το Πολεμικό Ναυτικό και το Πολεμικό Ναυτικό, για να εκτιμήσει τη φυσική κατάσταση του στρατού ενόψει του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου.
Πώς εξασκούνται τα burpees
Για να εκτελέσετε την άσκηση "burpees", ξεκινάτε από μια αρχική θέση στο οκλαδόν (ή καταλήψεις), τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο.
Στη συνέχεια, τα πόδια μετακινούνται προς τα πίσω με τα πόδια ενωμένα και α push-up (επίσης γνωστό ως κάμψη αγκώνα). Εδώ πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και να αγγίξετε το έδαφος με το στήθος σας.
Στη συνέχεια, τα πόδια μαζεύονται για να επιστρέψουν στην αρχική θέση. Η κίνηση πρέπει να είναι ρευστή, επομένως είναι σημαντικό να εργαστείτε στο συντονισμός.
Τέλος, από την αρχική θέση, ολόκληρο το σώμα σηκώνεται σε κάθετο άλμα, σηκώνοντας τα χέρια. Μπορεί να χτυπηθεί πάνω από το κεφάλι. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να μειώσετε την πτώση και να προσγειωθείτε όσο το δυνατόν πιο ομαλά. Στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση κατάληψης για να επαναλάβετε την άσκηση.
El αριθμός σειρών και ώρα διαλείμματος Μεταξύ των σειρών burpees θα εξαρτηθεί από το επίπεδό σας: αρχάριος, ενδιάμεσος, προχωρημένος.
Oφέλη
- Με αυτήν την άσκηση, τα χέρια, το στήθος, οι ώμοι, οι κοιλιακοί, τα πόδια και οι γλουτοί ενεργοποιούνται.
- Δεν απαιτεί τη διεξαγωγή του σε συγκεκριμένο χώρο ή εξωτερικά στοιχεία
- Βοηθά στη βελτίωση της αντίστασης των πνευμόνων και της καρδιάς
- Σας επιτρέπει να τονώσετε και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σε λιγότερο χρόνο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού
- Για κάθε επανάληψη burpees μπορείτε να κάψετε περίπου 10 kcal
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι…
- Είναι σύνηθες για τους αρχάριους να βλέπουν αυτή την άσκηση ως περίπλοκη ή δύσκολη στην εκτέλεση. Η συμβουλή του ειδικού είναι να το κάνει αυτό με το δικό του ρυθμό και να προσαρμόσει την ένταση και τις επαναλήψεις στις ικανότητές του.
- Δεν είναι μια άσκηση που ενδείκνυται ειδικά για την ανάπτυξη δύναμης, οπότε πρέπει να τη συνδυάσετε με άλλες ασκήσεις
- Με αυτό δουλεύουν οι μύες του σπρώγματος και του μη τραβήγματος, οπότε δεν θα αναπτύξει τους δικέφαλους ή τους λατούς.