El βραχιόνιος δικέφαλος μυςΓενικά γνωστός μόνο ως δικέφαλος μυς, είναι ο μυς του μπροστινού μέρους του χεριού του οποίου η κύρια λειτουργία είναι η κάμψη του βραχίονα και η κινητικότητα του βραχίονα. Με τον σταθερό αγκώνα δρα στην ωμική ζώνη ενώ με τον ελεύθερο αγκώνα παράγει υπτιασμό του αντιβραχίου. Με το αντιβράχιο σταθερό, παράγει κάμψη του αγκώνα αφού είναι ο κύριος κινητήρας της πρόσθιας κάμψης και στην εξωτερική περιστροφή του ώμου ο κύριος κινητήρας του είναι ο κύριος κινητήρας απαγωγής.
Αποτελείται από δύο μέρη, ένα κοντό ή εσωτερικό και το άλλο, που ονομάζεται μακρύ ή εξωτερικό. Και οι δύο κοιλιές μυών ενώνονται σε κοινό τένοντα στην ακτίνα και συγκεκριμένα στον δικέφαλο κονδύλιο του ίδιου.
Μαζί με τους τετρακέφαλους ή τους κοιλιακούς, οι δικέφαλοι είναι μύες που τραβούν πολύ την προσοχή σε όσους προπονούνται αφού είναι πολύ διαυγείς. Παρ 'όλα αυτά, δεν πρόκειται για την εκπαίδευση τους μεμονωμένα αφού μπορεί να ευνοήσει τραυματισμούς του ίδιου του δικεφάλου ή του ανταγωνιστή τους μυός, δηλαδή του τρικεφάλου.
Όταν σχεδιάζετε προπόνηση, είναι απαραίτητο να το κάνετε με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφύγετε τη μυϊκή ανισορροπία σε κάθε περίπτωση. Δεν είναι κάτι που γίνεται εύκολα αντιληπτό αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στάσης. Όταν εκτελείται μια κίνηση, το σώμα δημιουργεί ένα νευρομυϊκό μοτίβο που σχετίζεται και με η επανάληψη γίνεται όλο και πιο αποτελεσματική με τον κυρίαρχο μυ Για το λόγο αυτό, οι υπόλοιποι μύες τείνουν να υπολειτουργούν, ευνοώντας την αναστολή τους και έτσι μπαίνουν σε έναν φαύλο κύκλο στον οποίο ο πιο ανεπτυγμένος μυς λειτουργεί όλο και περισσότερο και ο λιγότερο αναπτυγμένος αναστέλλεται επίσης όλο και περισσότερο.
Ο τρόπος για να αποφευχθεί αυτό στην προπόνηση είναι να επιδιώξετε την ισορροπία, ώστε για κάθε άσκηση κάμψης αγκώνα που εισάγεται, να αντισταθμίζεται με μια άλλη επέκταση αγκώνα.
Τρυπάνι
- Δικέφαλος με μπάρα Z: με αυτή τη μπάρα επιτυγχάνεται να ταλαιπωρούνται λιγότερο οι καρποί και οι αγκώνες μειώνοντας το έργο των αντιβραχίων, με αποτέλεσμα να συγκεντρώνονται στους δικέφαλους.
- Δικέφαλος με ευθεία μπάρα και φαρδύ κράτημα: λειτουργεί ιδιαίτερα στο κοντό τμήμα του δικεφάλου που ευνοεί την εμφάνιση μεγαλύτερου όγκου.
- Μπούκλα Δικεφάλου: Καθισμένοι στον πάγκο και με αλτήρες, συνιστάται η πλάτη να είναι ελαφρώς κεκλιμένη για να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη.
- Κυριαρχεί η λαβή σε ύπτια θέση: σηκώνοντας το σώμα σας, είναι μια πολύ ισχυρή άσκηση δικεφάλου.
λάθη
- Αγκώνας χωρισμένος από το σώμα: Αν η κάμψη του αγκώνα γίνει έτσι, αντί για τους δικέφαλους, την κύρια εργασία θα κάνουν οι ώμοι και οι πήχεις. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να βελτιστοποιήσετε την προπόνηση δικεφάλου σας.
- Ισορροπία: Ο δικέφαλος αποτελείται από δύο σώματα και είναι σημαντικό να προπονούνται και τα δύο με ισορροπημένο τρόπο.
- Υπέρβαση: Ο υπερβολικός φόρτος εργασίας μπορεί να είναι αντιπαραγωγικός λόγω υπερφόρτωσης.
- Εύρος κίνησης: Για να δουλέψετε ολόκληρο τον μυ και να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, πρέπει να αναζητήσετε το μέγιστο εύρος κίνησης.