Body Pump: ένα αποτελεσματικό ομαδικό πρόγραμμα για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση των μυών

Το Body Pump είναι ένα πρόγραμμα ομαδικής άσκησης με barbell, με το οποίο θα μπορείτε να κάψετε λίπος, να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε το σώμα σας.

Ας δούμε όλες τις λεπτομέρειες του προγράμματος Body Pump, τη δομή και τη διάρκεια, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του, και ας εξετάσουμε το ζήτημα της επίδρασης της άσκησης Body Pump στην απώλεια βάρους, την καύση λίπους και την ανάπτυξη των μυών.

Τι είναι η αντλία σώματος;

Τώρα, το πρόγραμμα κλάσης Body Pump ™ δημιουργήθηκε από την παγκοσμίου φήμης εταιρεία γυμναστικής Les Mills. Μια ομάδα εκπαιδευτών από τη Νέα Ζηλανδία που κατασκευάζει μια ποικιλία ομαδικών προγραμμάτων. Παρεμπιπτόντως, το Body Pump είναι το πρώτο προϊόν Les Mills - η εκπαίδευση με barbell δημιουργήθηκε το 1991 από τον ιδρυτή της εταιρείας, τον αθλητή της Νέας Ζηλανδίας Philip mills. Το πρόγραμμα Body Pump έγινε γρήγορα δημοφιλές πρώτα στη γειτονική Αυστραλία και μετά σε άλλες χώρες. Προς το παρόν διατίθεται για μαθήματα Body Pump σε περισσότερες από 100 χώρες και 17500 γυμναστήρια παγκοσμίως.

Ομαδική άσκηση Το Body Pump περνάει κάτω από τις σύγχρονες μουσικές επιτυχίες, τα παιχνίδια για κορίτσια με γρήγορο ρυθμό και το κύριο χαρακτηριστικό σας είναι μια αθλητική μπάρα. Ο σκοπός αυτού του προγράμματος είναι, αφενός, ο μυϊκός τόνος και η βελτίωση του εδάφους του σώματος και, αφετέρου, η μείωση του σωματικού λίπους. Η χαμηλή επίδραση της προπόνησης (χωρίς άλματα και τρέξιμο), μπορεί να εξασκηθεί από αρχάριους (χρειάζεται μόνο να πάρετε το ελάχιστο βάρος), είναι εξίσου κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Τι είναι το πρόγραμμα Body Pump;

Η προπόνηση περιλαμβάνει ένα σετ συνεχούς προπόνησης δύναμης με μπάρα, που εκτελείται με γρήγορο ρυθμό σε λειτουργία mnogopotochnoy. Όλα θα βρείτε πάνω από 800 επαναλήψεις σε μία ώρα συνεδρίες! Το Body Pump συνδυάζει τόσο αερόβιο όσο και φορτίο ισχύος, έτσι το πρόγραμμα βοηθά τόσο την καύση λίπους όσο και την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος. Όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται σε δημοφιλή μουσικά κομμάτια (κάθε τραγούδι αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών)που παρακινεί τον μαθητή και ενισχύει την ατμόσφαιρα μιας ομαδικής τάξης.

Το Exercise Body Pump χωρίζεται σε πολλαπλά τμήματα, κατά τη διάρκεια των οποίων θα εργάζεστε με συνέπεια στους μύες όλων των μερών του σώματος: βραχίονες (δικέφαλου, τρικέφαλος, ώμοι), στήθος, πλάτη, πόδια, γλουτοί και πρέσα. Λόγω της αρχής ασκήσεις mnogofotonnykh δεν θα ενισχύσετε μόνο τους μύες όπως με την τυπική προπόνηση βάρους, αλλά και για να κάψετε πολλές θερμίδες. Η τακτική άσκηση Το Body at the Pump δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα στο σώμα σας, γι 'αυτό το πρόγραμμα έχει τόσο μεγάλη δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο.

Η δομή του προγράμματος

Η συνολική διάρκεια του μαθήματος για Body Pump είναι 60 λεπτά. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει δέκα τμήματα, κάθε τμήμα έχει ένα αντίστοιχο μουσικό κομμάτι. Το πρώτο και το τελευταίο τραγούδι έχει σχεδιαστεί για να ζεσταθεί και να τελειώσει το τέντωμα, αντίστοιχα, τα υπόλοιπα οκτώ τραγούδια για διαφορετικές ομάδες μυών. Μεταξύ των τμημάτων απαιτείται μια μικρή ανάπαυση για να αλλάξετε βάρη στο barbell. Μερικές φορές υπάρχουν μαθήματα Body Pump στα 30 και 45 λεπτά για αρχάριους ή απασχολημένους, καθώς και για εκείνα τα κέντρα υγείας που δεν διαθέτουν προπόνηση μίας ώρας.

Για τάξεις το Body Pump χρησιμοποιεί μια πτυσσόμενη ράβδο και ένα σύνολο δίσκων διαφορετικών βαρών (στην κλασική έκδοση αυτό είναι ένα ζευγάρι δίσκων 1 kg, 2,5 kg και 5 kg). Επίσης, θα χρειαστείτε επίσης ένα Mat και μια πλατφόρμα αναβάθμισης ως υποστήριξη. Το βάρος της ράβδου ποικίλλει ανάλογα με την άσκηση. Για παράδειγμα, για μεγάλες ομάδες μυών απαιτείται βonLSI τα βάρη (πόδια και πλάτη)και για μικρότερες μυϊκές ομάδες χρειάζονται λιγότερο βάρος (χέρια και ώμοι). Μπορείτε πάντα να βελτιστοποιήσετε τη δυσκολία της προπόνησης μειώνοντας ή αυξάνοντας το βάρος του βλήματος. Στο Body Pump, πραγματοποιούνται επίσης μερικές ασκήσεις με τους δίσκους από τη ράβδο (για παράδειγμα, χέρια και στήθος) ή το δικό σας σωματικό βάρος (π.χ. push-UPS και δυστοκίες).

Έτσι άσκηση Το Body Pump έχει 10 τμήματα 4-5 λεπτά, κάθε τμήμα αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο μουσικό κομμάτι:

  1. Η προθέρμανση. Περιλαμβάνει ασκήσεις προθέρμανσης για όλες τις μυϊκές ομάδες. Προτεινόμενο βάρος: το ελαφρύτερο μεταξύ όλων των τμημάτων.
  2. Καταλήψεις. Ενώ οι καταλήψεις λειτουργούν στους μυς των ποδιών και των γλουτών. Συνιστώμενο βάρος: το βαρύτερο μεταξύ όλων των τμημάτων.
  3. Στήθος. Ασκήσεις για θωρακικούς μύες, που εκτελούνται ξαπλωμένοι σε ένα παγκάκι με barbell και δίσκους από τη ράβδο, και μερικές φορές pushups. Συνιστώμενο βάρος: 1.5 φορές περισσότερο από την προπόνηση.
  4. Πίσω. Αυτό το τμήμα περιλαμβάνει ράβδους έλξης με διάφορες λαβές και πιέζει τη ράβδο. Συνιστώμενο βάρος: μέσο μεταξύ του δεύτερου και του τρίτου τμήματος.
  5. Τρικέφαλος μύς. Ο τρικέφαλος είναι ένας μυς που βρίσκεται στο πίσω μέρος του χεριού. Αυτό το τμήμα περιλαμβάνει συνήθως τις ασκήσεις απομόνωσης για τους τρικέφαλους μυς με δίσκους ή ράβδο και ώθηση-UPS με στενή λαβή. Συνιστώμενο βάρος: πώς να ζεσταθεί ή λίγο περισσότερο.
  6. Δικέφαλος μυς. Ο δικέφαλος είναι ένας μυς που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του χεριού. Αυτό το τμήμα περιλαμβάνει ανύψωση βάρους και οδηγεί αρκετά διαφορετικά ώστε μεμονωμένα να περιλαμβάνει τους δικέφαλους μυς. Συνιστώμενο βάρος: στο τμήμα του τρικέφαλου ή λίγο περισσότερο.
  7. Επιθέσεις. Ενώ οι πνεύμονες λειτουργούν οι μύες των ποδιών και των γλουτών. Αυτό το τμήμα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει κάποια παραλλαγή καταλήψεων. Συνιστώμενο βάρος: το ίδιο με το τμήμα στο στήθος.
  8. ώμοι. Αυτό το τμήμα περιλαμβάνει push-UPS με ευρεία τοποθέτηση χεριών, καθώς και αναπαραγωγή και ανύψωση των χεριών με δίσκους ή ράβδους. Συνιστώμενο βάρος: το ίδιο με το προθέρμανση.
  9. Στομάχι. Σε αυτό το τμήμα θα κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα για κοιλιακούς και λοξούς μυς της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών sit-UPS, σανίδων, ανυψωτικών ποδιών και περιστροφής. Συνιστώμενο βάρος: εκτελείται συνήθως χωρίς βάρος.
  10. Διατάσεις. Στο τέλος του προγράμματος θα βρείτε μια ωραία σειρά από ασκήσεις διατάσεων. Συνιστώμενο βάρος: τρέχει χωρίς το βάρος.

Η κλάση Body Pump 30 λεπτών λείπει τμήματα στους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς, τους ώμους, τους πνεύμονες και το τέντωμα (Ωστόσο, συνιστάται να εκτελείτε τέντωμα στο τέλος των μαθημάτων ανεξάρτητα). Μια κλάση 45 λεπτών Body Pump λείπει τμήματα στους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς.

Η αντλία σώματος άσκησης αποτελείται από κλασικές ασκήσεις δύναμηςπου οι bodybuilders χρησιμοποιούν συνήθως στην τάξη τους. Δεν χρειάζεται να μάθετε φανταχτερά κινήματα ή συνδέσμους, όπως χορό ή γιόγκα. Η σύνθετη αντλία σώματος είναι χτισμένη σε βάση και απομόνωση ασκήσεων που είναι πιο αποτελεσματικές για την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, παρόλο που τα προγράμματα κίνησης είναι αρκετά απλά για να τα κατανοήσετε, είναι πολύ σημαντικό να τα εκτελέσετε σωστά, όπως φαίνεται από τον εκπαιδευτή.

Διαθέτει άσκηση Body Pump

Κάθε τρεις μήνες, το Les Mills κυκλοφορεί μια νέα προπόνηση Body Pump με το ενημερωμένο σετ ασκήσεων και μουσικών κομματιών. Αυτό σημαίνει ότι η παραπάνω δομή διατηρείται πλήρως, αλλά το σύνολο και η ακολουθία των ασκήσεων σε κάθε τμήμα αλλάζει από απελευθέρωση σε κυκλοφορία. Αυτό βοηθά στην αποφυγή ρουτίνας και συνηθίστε τις μονότονες ασκήσεις. Είναι προφανές ότι η συνεχής εκτέλεση των ίδιων ασκήσεων έχει αρνητική επίδραση στο κίνητρο και στη διαδικασία μετασχηματισμού του σώματος.

Προς το παρόν, υπάρχουν ήδη περισσότερες από 100 κυκλοφορίες Body Pump. Τριμηνιαίοι προπονητές σε όλο τον κόσμο παίρνουν από τις μονάδες Les Mills με την ενημερωμένη χορογραφία του προγράμματος.

Ένα από τα χαρακτηριστικά των ομαδικών τάξεων Body Pump είναι ένα μουσική ατμόσφαιρα που σας επιτρέπει να μετατρέψετε την προπόνηση σε μια ευχάριστη και ενδιαφέρουσα εργασία. Τις περισσότερες φορές το πρόγραμμα συνοδεύει μοντέρνες επιτυχίες ροκ και ποπ, που αναμιγνύονται έτσι ώστε να είναι καλύτερα να ταιριάζει με τις ασκήσεις ρυθμού και ταχύτητας. Κάθε τρεις μήνες ενημερώνεται ένα σύνολο μουσικών κομματιών που είναι επίσης ένα πρόγραμμα Les Mills.

Πόσο αποτελεσματικό είναι το πρόγραμμα Body Pump για απώλεια βάρους;

Αντλία σώματος προγράμματος είναι πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, γι 'αυτό το 70% αυτών που παρακολουθούν αυτές τις τάξεις στις αίθουσες των κοριτσιών. Πρώτον, η προπόνηση Body Pump πραγματοποιείται με υψηλό ρυθμό παιχνιδιών για κορίτσια που βοηθά στην καύση θερμίδων και λίπους, στη μείωση και την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος. Δεύτερον, η προπόνηση δύναμης με βάρη βοηθά στον τόνωση των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι θα δημιουργήσετε ένα τονισμένο μυϊκό σώμα. Η διαβεβαίωση των δημιουργών του προγράμματος για μια ώρα προπόνησης Body Pump μπορεί να κάψει έως και 600 θερμίδες.

Το Body Pump είναι ιδανικό για όσους θέλουν όχι μόνο για τη μείωση του όγκου του σώματος, αλλά και για τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος και της ανακούφισής του. Αλλά εάν χρειάζεστε κυρίως μια υψηλή κατανάλωση θερμίδων για γρήγορη καύση λίπους, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια πιο έντονη προπόνηση που κυριαρχείται από καρδιαγγειακή άσκηση. Δείτε για αυτούς τους σκοπούς, άλλες κατηγορίες ομάδων:

  • Crossfit
  • Εκπαίδευση TABATA
  • Ποδηλασία

Για γρήγορη απώλεια βάρους είναι, εάν καταφέρετε να συνδυάσετε έντονη προπόνηση καρδιο και Body Pump. Για παράδειγμα, 2 φορές την εβδομάδα και κάντε Body Pump 2 φορές την εβδομάδα και παρακολουθήστε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής για απώλεια βάρους ή άσκηση σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, θα βελτιώσετε το σώμα σας σε ακόμη μικρότερη χρονική περίοδο.

Πόσο αποτελεσματικό είναι το πρόγραμμα Body Pump για την ανάπτυξη των μυών;

Μεταξύ της ποικιλίας ομαδικής άσκησης Body Pump πιο κοντά στο bodybuilding. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια κλασική προπόνηση δύναμης, η οποία έχει σχεδιαστεί για την ανάπτυξη των μυών. Στη λειτουργία Body Pump χρησιμοποιείται για πολλές επαναλήψεις με μικρό βάρος, και αυτή η αρχή της προπόνησης δύναμης στοχεύει κυρίως στην απώλεια λίπους, όχι στην ανάπτυξη των μυών. Ναι, οι μύες σας θα τονίσουν και θα ενισχυθούν από την προπόνηση με βάρη, αλλά για την ανάπτυξη των μυών θα είναι δύσκολο να μετρηθεί (ειδικά οι γυναίκες, το ορμονικό σύστημα που δεν είναι οξυμένο σε αισθητή ανάπτυξη των μυών).

Αν θέλετε να χτίσετε μυς, τότε το Body Pump είναι η ιδανική επιλογή για την επίτευξη αυτού του στόχου. Φυσικά, ακόμη και αυτή η προπόνηση με βάρη είναι καλύτερη για μυς από ό, τι προπόνηση καρδιο, γιόγκα, πιλάτες ή χορός. Εάν θέλετε να ασκήσετε μυϊκή μάζα με τη βοήθεια του Body Pump, τότε αυξήστε σταδιακά το βάρος της ράβδου και μην ξεχάσετε να καταναλώσετε αρκετή πρωτεΐνη για αναβολικές διεργασίες.

Αν, αντίθετα, φοβάμαι να αυξήσω τον όγκο από την προπόνηση με ένα barbell, τότε υπάρχει ένα σημείο. Σε αυτήν την περίπτωση, εάν οι μύες σας ανταποκρίνονται καλά σε οποιοδήποτε φορτίο δύναμης (δηλαδή, σε απάντηση στις ασκήσεις με βάρη έχουν αλλάξει πολύ), τότε η προπόνηση Body Pump σίγουρα δεν θα σας περάσει απαρατήρητη. Μερικές φορές κάποια κορίτσια παραπονιούνται για την αύξηση του ποδιού. Όμως, πρώτα, είναι πολύ ατομικό. Δεύτερον, είναι δυνατόν να ληφθεί το ελάχιστο βάρος ράβδου για να μειωθεί το φορτίο ισχύος στους μυς. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να επισκεφθείτε μερικές κατηγορίες Αντλία σώματος και να παρακολουθήσετε τη μεταμόρφωση του αμαξώματος. Αλλά δεν μπορεί να άγχος προπόνηση Το Body Pump δεν έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Οφέλη από την άσκηση Αντλία σώματος:

  • Η Αντλία σώματος είναι ο τέλειος συνδυασμός δύναμης και αερόβιας άσκησης. Μαθήματα με μικρό βάρος, αλλά τρέχουν με γρήγορο ρυθμό όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά και τη δημιουργία ενός ανακουφιστικού σώματος.
  • Αυτή η άσκηση με barbell είναι καλή για την ανάπτυξη μυϊκής αντοχής και καρδιακής αντοχής, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη.
  • Το Body Pump προσφέρει μια απλή κίνηση χωρίς περίπλοκη χορογραφία ή περίπλοκες στάσεις, η μελέτη των οποίων δεν χρειάζεται πλέον. Το πρόγραμμα είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί.
  • Κάθε 3 μήνες το Les Mills δημιουργεί νέες κυκλοφορίες του Body Pump, το οποίο βελτιώνει περαιτέρω το σώμα σας. Μόλις οι μύες σας αρχίσουν να προσαρμόζονται στο φορτίο, η απότομη αλλαγή των ασκήσεων, η οποία τους προκαλεί σε πιο έντονη εργασία. Έχει κυκλοφορήσει περισσότερα από 100 επεισόδια του προγράμματος, το οποίο αναμφίβολα δείχνει την υψηλή δημοτικότητα του προγράμματος.
  • Με αντλία σώματος δουλεύεις κάθε μυ, κάθε μέρος του σώματός σου. Έχει αποδειχθεί ότι είναι άχρηστο να κάνετε ασκήσεις μόνο στην προβληματική περιοχή, πρέπει να εμπλέξετε όλους τους μυς. Αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.
  • Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το ποιες ασκήσεις με ένα barbell θα σας κάνουν να «αντλήσετε». Τέτοια φορτία ισχύος στην Αντλία Σώματος οι μύες δεν θα μεγαλώσουν και θα έρθουν μόνο με μικρό τόνο. Για ένα σύνολο μυϊκής μάζας χρειάζονται πολύ πιο σοβαρό βάρος και μικρό αριθμό επαναλήψεων.
  • Μπορείτε να ρυθμίσετε χειροκίνητα το φορτίο αλλάζοντας τα βάρη. Έτσι, η ένταση της προπόνησής σας θα είναι να αυξηθεί μαζί με την ανάπτυξη του σώματός σας.
  • Το Body Pump είναι μια καθολική πρακτική. Το να κάνεις ένα barbell μπορεί και για τους άνδρες και τις γυναίκες.
  • Στις μακροπρόθεσμες τάξεις το Body Pump βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην αποφυγή πολλών χρόνιων προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, η προπόνηση με barbell είναι μια καλή πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Μειονεκτήματα της προπόνησης Body Pump:

  • Το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για απόλυτους αρχάριους. Εάν ξεκινάτε το ταξίδι φυσικής κατάστασης, δοκιμάστε ένα εναλλακτικό πρόγραμμα. Αν και, φυσικά, μπορείτε να πάρετε το ελάχιστο βάρος και να ασκηθείτε με μικρότερο πλάτος, παρακολουθώντας προσεκτικά το φορτίο.
  • Προπόνηση δύναμης με μπάρα αρκετά τραυματικό. Η ακατάλληλη τεχνική κατά την άσκηση ασκήσεων με barbell μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα γόνατα, την πλάτη, τη μέση. Τα μαθήματα σε ομαδικές τάξεις δεν έχουν πάντα την ευκαιρία για μεμονωμένες τεχνικές εργασίας και διόρθωσης.
  • Το Body Pump δεν είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να δημιουργήσουν μυϊκή μάζα. Μέθοδος mnogofotonnykh αντιπρόσωποι που εργάζονται κυρίως για την απώλεια λίπους.

7 σημαντικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του Body Pump

Πριν κάνετε άσκηση Body Pump, διαβάστε τις συμβουλές μας που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα.

  1. Εάν δεν έχετε συμμετάσχει ποτέ σε μαθήματα Body Pump ή ενώ είστε σε καλή φυσική κατάσταση, οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε αργά τις ασκήσεις σας, χωρίς να πιέσετε το φορτίο. Την πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων αυξάνεται σταδιακά η ένταση και τα βάρη της άσκησης, για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
  2. Ακούστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες των τάξεων της ομάδας προπονητών. Μην βιάζεστε και μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, προσπαθήστε να παρατηρήσετε με σαφήνεια. Να θυμάστε ότι η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών αλλά και θα διασφαλίσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Εάν έχετε αμφιβολίες για τη σωστή άσκηση, φροντίστε να ελέγξετε το σκοτεινό σημείο του προπονητή.
  3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πάρτε τις ωμοπλάτες μαζί και μην γυρίσετε πίσω. Η καλή στάση του σώματος είναι μια βασική στιγμή για τη σωστή τεχνολογία. Συνιστάται να διατηρείτε πάντα τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, κοιλιακά, πεσμένα τους ώμους. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων και των πνευμόνων, κρατήστε τα γόνατα προς τα εμπρός κάλτσα.
  4. Κορίτσια που θέλουν να ανεβάσουν τους γλουτούς και τα πόδια, πρέπει να πάρετε περισσότερα βάρη για το τμήμα με καταλήψεις και πτερύγια. Φροντίστε να τεντώσετε τους γλουτιαίους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης για την καλύτερη δουλειά τους.
  5. Ελέγξτε το βάρος της ράβδου: δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ για σας, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ εύκολο. Στην πρώτη περίπτωση, δεν θα μπορείτε να παρατηρήσετε άσκηση, η δεύτερη δεν θα δώσει το επιθυμητό φορτίο του σώματός σας.
  6. Η ειδική προπόνηση βάρους ράβδου είναι καλύτερα να επιλέξετε εμπειρικά, εστιάζοντας σε συστάσεις για ομάδες μυών που περιγράφονται παραπάνω. Το βάρος των βαρών εξαρτάται από τις φυσικές ικανότητες του ατόμου και την επιθυμητή ένταση.
  7. Η προπόνηση Body Pump πρέπει να είναι τακτική. Εάν προπονηθείτε μόνο μία φορά την εβδομάδα ή κάνετε μεγάλα διαλείμματα, η διαδικασία βελτίωσης των εντύπων θα καθυστερήσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι δημιουργοί του προγράμματος προτείνουν να κάνουν στο Body Pump 2-4 φορές την εβδομάδα, φροντίζοντας να κάνουν διάλειμμα τουλάχιστον μία μέρα μεταξύ των μαθημάτων.

Δείτε επίσης:

1 Σχόλια

  1. رائع

Αφήστε μια απάντηση