Περιεχόμενα
Αγαπάτε ήδη το πρόγραμμα με την Tracey mallet; Τότε σας προσφέρουμε να δοκιμάσετε ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπλέγματα του διάσημου προπονητή – The Booty Barre Ballet. Το μπαλέτο γυμναστικής μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική ή προσθήκη στις προπονήσεις σας στο σπίτι.
Περιγραφή προγράμματος The Booty Barre Ballet
Βασισμένο σε μια σειρά προγραμμάτων, το The Booty Barre is the Pilates. Η Tracey mallet το έχει τελειοποιήσει, πρόσθεσε στοιχεία γιόγκα και μπαλέτου και τελικά δημιούργησε ένα αποτελεσματικό βίντεο για την απώλεια βάρους και τη διαμόρφωση λεπτού σώματος. Η προπόνηση μπαλέτου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές, να βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών και να βρείτε μια κομψή σιλουέτα. Κάψε θερμίδες και χάστε βάρος χωρίς εξαντλητικές ασκήσεις και φορτία σοκ.
Η συνολική διάρκεια του συγκροτήματος Η Λεία Barre μπαλέτο είναι 85 λεπτά και περιλαμβάνει μερικά τμήματα:
- Ζεστός Up (9 λεπτά). Προθέρμανση Προθέρμανση και διάταση των μυών.
- Ams & Πόδια (19 λεπτά). Η Barna εκπαιδεύει την καρέκλα για τα πόδια και τα χέρια. Θα κάνετε ασκήσεις τόσο για το πάνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος. Θα χρειαστούν ελαφροί αλτήρες (1-2 κιλά). Την πρώτη φορά είναι δυνατή η προπόνηση χωρίς αλτήρες.
- Μόνιμη Abs & μηροί (18 λεπτά). Η Barna εκπαιδεύει την καρέκλα για επίπεδη κοιλιά και λεπτά πόδια. Δουλέψτε στους κοιλιακούς μυς που αντέχετε! Αυτό θα μειώσει το φορτίο στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.
- Γλουτοί & Πόδια (16 λεπτά). Άσκηση Barna με έμφαση στους γλουτούς. Στο τέλος του τμήματος θα χρειαστεί μια λαστιχένια μπάλα.
- Όροφος Abs, μηροί (20 λεπτά). Προπόνηση στο πάτωμα για την κοιλιά και τα πόδια. Χρειάζεστε μια λαστιχένια μπάλα.
- Δροσερός Dδική (5 λεπτά). Χαλαρές διατάσεις μετά από προπόνηση.
Μπορείτε να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα ως σύνολο (αν αντέχεις σχεδόν 1.5 ώρα) ή επιλέξτε μόνο τα μεμονωμένα τμήματα. Εάν δεν έχετε λαστιχένια μπάλα, εμπλακείτε στα πρώτα 60 λεπτά, όταν η μπάλα δεν απαιτείται.
Παρά το γεγονός ότι το πρόγραμμα του The Booty Barre Ballet αναπτύχθηκε με βάση το Pilates, κρατιέται σε υψηλό ρυθμό καύσης λίπους. Θα εκτελείτε ασκήσεις με μεγάλη ταχύτητα σχεδόν χωρίς διακοπή. Επιπλέον, το Tracey mallet προσθέτει στο πρόγραμμα τα διαστήματα καρδιο που θα σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Το Booty Barre Ballet δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους και ακόμη και το μεσαίο επίπεδο εκπαίδευσης για τη διατήρηση της τάξης στο σύνολό της μπορεί να είναι δύσκολο. Εάν είστε νέοι στις προπονήσεις μπαλέτου, δοκιμάστε το πρόγραμμα για αρχάριους από το Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το Booty Barre Ballet θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να συσφίξετε και να δυναμώσετε το σώμα, να επιμηκύνετε τους μύες, βελτιώστε το σχήμα των γλουτών και των ποδιών.
2. Εκτός από τις κλασικές ασκήσεις «μπαλέτου» η Tracy έχει συμπεριλάβει και καρδιο-διαστήματα, ώστε να μπορείτε να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες. Σε όλο το μάθημα ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι στον τομέα της απώλειας βάρους.
3. Το συγκρότημα χωρίζεται βολικά σε τμήματα. Συγκεντρώνω στα χέρια, στο στομάχι, στους γλουτούς ή προπονηθείτε σε ένα πρόγραμμα μιας ώρας και δουλέψτε αμέσως σε όλες τις προβληματικές περιοχές.
4. Για όσους δεν τους αρέσει να κάνουν ασκήσεις κοιλιακών στο χαλάκι, το Tracy mallet προσφέρει άσκηση από όρθια θέση. Θα ενισχύσετε τους μυς και θα κάψετε λίπος στην κοιλιά.
5. Με το πρόγραμμα της Τρέισι δείξτε δύο κορίτσια: το ένα δείχνει μια εύκολη εκδοχή των ασκήσεων, το άλλο σύνθετο. Σε αυτό το βίντεο βολικές γωνίες κάμερας (σε αντίθεση με κάποιους άλλους αυτόν τον προπονητή) κάτω από το οποίο θα μπορείτε να δείτε όλες τις απαραίτητες τροποποιήσεις.
6. Το πρόγραμμα θα απευθύνεται ιδιαίτερα σε όσους έχει ήδη εμπειρία στο γυμναστήριο μπαλέτου και έτοιμο να εξασκηθεί πιο δύσκολα.
7. Το Booty Barre Ballet – είναι ένα σύμπλεγμα χαμηλού αντίκτυπου, το οποίο εκτελείται ξυπόλητος. Απλά άλματα Tracy περιλαμβάνονται ακόμα στην τάξη, αλλά αν είστε protivopokazana, ασκηθείτε για την εύκολη επιλογή χωρίς άλματα.
Μειονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο μόνο για όσους έχουν ήδη εμπειρία στην εκπαίδευση μπαλέτου.
2. Για το τρίτο και τέταρτο τμήμα είναι επιθυμητό να έχετε μια λαστιχένια μπάλα.
3. Το συγκρότημα δεν πρέπει να εκτελούνται άτομα με τραυματισμούς στα πόδια και τους αστραγάλους.
Δεν προλάβατε να δοκιμάσετε μια προπόνηση μπαλέτου; Φροντίστε να διορθώσετε αυτό το ελάττωμα και να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας το Tracy mallet. Εσείς είναι σίγουρο ότι θα βελτιώσουν τη σιλουέτα σας, θα κάνει τα πόδια λεπτά και τονωμένα και τους γλουτούς ελαστικούς.
Ανασκόπηση του προγράμματος του The Booty Barre Ballet από το σφυρί Tracey:
Για όσους είναι εξοικειωμένοι μόνο με ένα μπαλέτο γυμναστικής, σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε: Ballet Body with Leah Disease.