Περιεχόμενα
Η λέξη «μεταβολισμός» συνοδεύει πάντοτε τα περισσότερα άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους. Όλοι γνωρίζουν ότι ένας καλός μεταβολισμός (μεταβολισμός) συμβάλλει γρήγορη απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος. Όσο πιο γρήγορα το σώμα σας επεξεργάζεται την κατανάλωση τροφής, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος να αυξηθεί το βάρος. Ωστόσο, οι ταχείες μεταβολικές διαδικασίες δεν είναι μόνο καλή υποστήριξη στο ζήτημα της απώλειας βάρους, αλλά και της υγείας του σώματός σας.
Ο μεταβολισμός όχι μόνο μπορεί να επιταχυνθεί, αλλά και να επιβραδυνθεί. Ετσι, τι μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό?
Πώς να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας;
1. Να μην εξασκείσαι
Εάν θέλετε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό, ξεχάστε την προπόνηση. Ειδικά για τα βάρη και τα προγράμματα HIIT. Όπως γνωρίζετε, οι διαιτολόγοι συνιστώνται να ασκούν όχι μόνο διαβόητα για την καύση θερμίδων, αλλά και για να επιταχύνουν το μεταβολισμό, επειδή είναι έντονο η σωματική άσκηση ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Η τακτική άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, αλλά αν σας ενδιαφέρει, μπορείτε να αποκλείσετε το άθλημα από τη ζωή τους.
2. Να τρώτε λίγη πρωτεΐνη
Η απορρόφηση πρωτεϊνών από το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι το βασικό δομικό υλικό για τους μυς σας. Καμία προπόνηση δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, εάν δεν καταναλώνετε πρωτεΐνες. Αλλά πώς αυτό επηρεάζει το μεταβολισμό; Σε κατάσταση ηρεμίας ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδεςαπό τον λιπώδη ιστό, οπότε ένα υψηλό ποσοστό μυϊκής μάζας ο μεταβολισμός σας θα είναι ταχύτερος. Αυτό σημαίνει ότι εάν θέλετε να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό, ξεχάστε τις πρωτεΐνες και χαλαρώστε στους υδατάνθρακες.
3. Να μην κοιμάται
Εάν θέλετε να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό, ξεχάστε τον μακρύ ύπνο. Όταν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας αρχίζει να αναπτύσσεται έντονα η ορμόνη κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες), η οποία διασπά τους μυς. Επομένως, η τακτική έλλειψη ύπνου οδηγεί στη μείωση του μυϊκού ιστού, επιβραδύνοντας έτσι το μεταβολισμό. Θα κοιμηθείτε λιγότερο από 7-8 ώρες - εξασφαλίζοντας στον εαυτό σας έναν αργό μεταβολισμό.
4. Να καθίσετε σε αποχρωματικές δίαιτες
Ένας σίγουρος τρόπος για να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας είναι να εξασκηθείτε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων (τρώτε έλλειμμα θερμίδων άνω του 20% της ημερήσιας αξίας) Γιατί η δίαιτα χαμηλών θερμίδων επιβραδύνει το μεταβολισμό; Όταν περιορίζετε το σώμα στα τρόφιμα, αρχίζει να καίει λίπος με διπλάσια ισχύ όπως θα νομίζατε. Αλλά το αντίθετο επιβραδύνει το μεταβολισμό, τόσο χαμηλή κατανάλωση για τη διατήρηση πόρων για μελλοντικά μέσα διαβίωσης. Και όσο περισσότερο περιορίζετε το σώμα της τροφής σας, τόσο περισσότερο αντιστέκεται και επιβραδύνει το μεταβολισμό.
5. Μην καταναλώνετε αρκετό νερό
Οι μεταβολικές διεργασίες συμβαίνουν με την άμεση συμμετοχή του νερού, οπότε όταν δεν υπάρχει επαρκής ροή στο σώμα, ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται. Πρώτον, το νερό πηγαίνει στη συντήρηση ζωτικών οργάνων: ήπαρ, νεφρά, εγκέφαλο και μεταβολισμό - μόνο από την αρχή της υπολειπόμενης. Επομένως, ένας άλλος τρόπος επιβράδυνσης του μεταβολισμού είναι η μείωση της χρήσης νερού (θυμηθείτε ότι ο εκτιμώμενος ημερήσιος ρυθμός ανά άτομο 1.5-2 λίτρα νερού).
6. Να μην τρώτε φυτικές ίνες
Για την επεξεργασία ινών, το σώμα ξοδεύει επιπλέον ενέργεια και για να το αφομοιώσει αργά, κάτι που βοηθά στη διατήρηση βέλτιστα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μακροπρόθεσμα. Αν λοιπόν θέλετε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό, μειώστε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Με την ευκαιρία, το ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι πίτουρο.
7. Χωρίς πρωινό
Πολύ σοβαρά στον μεταβολισμό επηρεάζεται από το πρωινό γεύμα. Το πρωί το σώμα σας ξυπνά, και μαζί του ξυπνά όλες τις μεταβολικές διαδικασίες. Ο κύριος στόχος του πρωινού είναι να αναπληρώσει την ενέργεια μετά από μια μακρά απουσία τροφής και δεν επιτρέπει στο σώμα να ξεκινήσει τη διαδικασία του καταβολισμού. Το πρωινό πρέπει να παρέχει ενέργεια για μερικές ώρες νωρίτερα που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το μεταβολισμό. Αλλά αν έχετε τον αντίθετο σκοπό, δηλαδή να επιβραδύνει το μεταβολισμό, εσείς Πρωινό, μπορείτε να παραλείψετε με ασφάλεια.
8. Τακτοποιήστε συνεχώς τις ημέρες νηστείας
Μια αγαπημένη δραστηριότητα πολλών διαιτολόγων δεν είναι προγραμματισμένη για να οργανώσει τις μέρες τους «zagorye» και να μειώσει τις συνέπειες του σχήματος τους, τότε κανονίστε τις ημέρες νηστείας. Εάν νομίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο θα είναι καλύτερο να χάσετε βάρος, έχετε λάθος. Αλλά για να σοκάρει το σώμα και να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού από αυτές τις διαφορές, είναι πιθανό. Το σώμα δίνει μόνο τις πιο σταθερές και ομαλές συνθήκες, αλλά όχι όταν η «κενή μέρα - η μέρα πολύ».
9. Αλκοόλ
Στη χρήση αλκοολούχων ποτών ακόμη και σε μικρές δόσεις το σώμα όχι μόνο επιβραδύνει τον μεταβολισμό αλλά σταματά και την καύση λίπους χρησιμοποιώντας ενέργεια από τον μυϊκό ιστό. Επιπλέον, το αλκοόλ μειώνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, τεστοστερόνης, που επηρεάζει άμεσα το ρυθμό ανάπτυξης των μυών. Έτσι, το αλκοόλ προκαλεί σε μεγάλο βαθμό την επιβράδυνση του μεταβολισμού.
10. Παράλειψη γευμάτων
Η παράλειψη γευμάτων οδηγεί επίσης σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Πολύ συχνά διαλείμματα στο φαγητό μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας όταν είναι δύσκολο να ξεφύγετε από τη διαδικασία παραγωγής. Αλλά όταν το σώμα δεν λαμβάνει τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιλαμβάνει η διαδικασία εξοικονόμησης και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Εάν ασκείτε τακτικά μεγάλα διαλείμματα στο φαγητό και παραλείποντας τα γεύματα, επιβραδύνετε το μεταβολισμό που παρείχατε.
Εάν θέλετε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές. Αν όμως θέλετε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανταλλαγής.
Δείτε επίσης: Διατροφή στον αθλητισμό. Η αλήθεια για τις δίαιτες και τη φυσική κατάσταση.