Εάν έχετε καθιστικό τρόπο ζωής και έχετε όλα τα συμπτώματα των υποδουλωμένων και κουρασμένων σωμάτων, δοκιμάστε το πρόγραμμα Mobility RX. Σε αυτές τις ασκήσεις, ο Mark Lauren χρησιμοποιεί ένα σύνολο βασικών ασκήσεων για ανάπτυξη ευελιξία και κινητικότητα, το οποίο θα είναι χρήσιμο τόσο στον αθλητισμό όσο και στην καθημερινή ζωή.
Mark Lauren specializiruetsya σε προγράμματα που μπορούν να αποδοθούν στη θεραπεία και τη φυσιοθεραπεία. Έχουμε ήδη γράψει για τις ασκήσεις στάσης του σώματος για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Σήμερα σας προσφέρουμε ένα πρόγραμμα για τη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας - Mobility RX. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα συνηθισμένα βάρη και τα καρδιο προγράμματα δεν ενισχύουν την κινητικότητά σας και δεν αυξάνουν το εύρος κίνησης. Είναι επομένως απαραίτητο επιπλέον να δώσουμε προσοχή σε αυτό, εάν θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Το σύμπλεγμα κινητικότητας RX θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, τη δύναμη των μυών και την ευελιξία του σώματος.
Στο πρόγραμμα Mobility RX περιλαμβάνονται δύο προπονήσεις: Workout 1 και Workout 2. Και τα δύο βίντεο ξεκινούν με μια γρήγορη επισκόπηση των ασκήσεων και των τεχνικών. Σας δείχνει ποιες ομάδες μυών λειτουργούν και ποια είναι η λειτουργία κάθε άσκησης. Μετά την πρώτη εκτέλεση της εκπαίδευσης, αυτό το εισαγωγικό μέρος (η σύντομη εισαγωγή) μπορεί να παραλειφθεί. Η ίδια η εκπαίδευση διαρκεί 30 λεπτά. Και στις δύο προπονήσεις, η Lauren προσφέρει 4 ασκήσεις που επαναλαμβάνονται σε 3 γύρους. Λάβετε υπόψη ότι σε κάθε γύρο τροποποιήσεων οι ασκήσεις είναι ελαφρώς διαφορετικές.
Πριν από την προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση. Το σύνθετο Mobility of RX περιλαμβάνει ζωντανή προθέρμανση (9 λεπτά) όπου αναμένεται ότι η άσκηση θα προετοιμάσει τις αρθρώσεις και τους μυς στο φορτίο. Μαζί με την προπόνηση ο συνολικός χρόνος προπόνησης είναι 40 λεπτά. Το Mobility RX είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα, δεν υπάρχουν περιορισμοί στην εκτέλεση του προγράμματος εκεί.
Ο Mark Lauren συνιστά να εναλλάσσεστε μεταξύ της προπόνησης 1 και της προπόνησης 2. Άσκηση 6 φορές την εβδομάδα, εάν δεν εκτελείτε άλλα προγράμματα. Ή κάντε το Mobility RX ανάμεσα σε έντονες προπονήσεις. Για τα μαθήματα, εσείς δεν θα χρειαστεί επιπλέον εξοπλισμό, αλλά για να κάνετε μια άσκηση στην πρώτη προπόνηση θα χρειαστείτε έναν τοίχο ή άλλη κάθετη δομή. Η προπόνηση εκτελείται χωρίς παπούτσια.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Με το σήμα Lauren θα εκτελείτε δυναμικές και ισομετρικές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να αναπτύξει τη δύναμη και την ευελιξία του σώματος.
2. Θα βελτιώσετε τη λειτουργία όλων των αρθρώσεων του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του ισχίου. Η κινητικότητά τους είναι η πρόληψη διαταραχών στο ουρογεννητικό σύστημα.
3. Το συγκρότημα κινητικότητας RX θα σας βοηθήσει για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, αυχενική σπονδυλική στήλη, κάτω πλάτη. Θα ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη και θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
4. Θα μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό.
5. Ο Mark Lauren είναι πολύ λεπτομερής και εξηγεί την τεχνική των ασκήσεων, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων.
6. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες κάθε επιπέδου ετοιμότητας. Ο Mark Lauren σας δείχνει μερικές απλές ασκήσεις που χειρίζονται κάθε μία.
Μειονεκτήματα:
1. Η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά μονότονο και βαρετό, για μισή ώρα θα επαναλάβετε και τις 4 ασκήσεις του ίδιου τύπου.
2. Τέτοια προγράμματα πρέπει να γίνονται με γνώση της αγγλικής γλώσσας: είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική των ασκήσεων.
Με την ηλικία, η επιδείνωση της κινητικότητας του σώματος, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η άσκηση βάρους επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση. Τελικά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και δυσλειτουργία. Συνιστάται επομένως σε τακτική βάση για να δουλεύω στο τέντωμα και την κινητικότητά μου, συμπεριλαμβανομένου του προγράμματος Mobility RX.
Δείτε επίσης: Yoganics με την Katerina Buyda: βελτιώστε το banner και απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.