Περιεχόμενα
Το Callanetics είναι μια τάση στο γυμναστήριο με βάση τις στατικές ασκήσεις στη συστολή και το τέντωμα των μυών. Το Callanetics δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό επαγγελματικό προπονητή της το Kellan Pinkney (1939-2012) στα 60 του περασμένου αιώνα. Το πρόγραμμα κλήθηκε εκ μέρους της (Callan - Callanetics).
Περιγραφή προγράμματος το Kellan Pinckney: Callanetics - 10 χρόνια νεότερο σε 10 ώρες
Το Callanetics είναι ένα σύμπλεγμα απαλών ροών, με το οποίο θα μπορείτε να εκπαιδεύετε τους υποκείμενους μυς. Ως αποτέλεσμα τακτικών προπονήσεων θα λάβετε ένα όμορφο τονισμένο σώμα. Η αρχή των καλλιεργητικών μπορεί να φαίνεται δύσκολη, διότι θα χρησιμοποιήσετε μυς που δεν είχαν χρησιμοποιήσει ή χρησιμοποιήσει σπάνια. Αλλά σταδιακά συνηθίζεις και τελικά θα είσαι σε θέση να πάρεις τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς να τεντώσεις την πλάτη.
Αν εσύ μόλις αρχίζουν να ασχολούνται με την καλαντική, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε το πιο διάσημο πρόγραμμα Kellan Pinckney: Callanetics - 10 χρόνια νεότερο σε 10 ώρες (Callanetics 10 χρόνια νεότερα σε 10 ώρες). Έχει μεταφραστεί στη ρωσική γλώσσα, οπότε θα κατανοήσετε όλες τις εξηγήσεις του εκπαιδευτή που ανέπτυξε αυτό το σύστημα. Μην ξεγελιέστε από το πρόγραμμα σχεδιασμού που δημιουργήθηκε το 1992, αλλά δεν αμφισβητείται η αποτελεσματικότητά του.
Διαρκεί το πρόγραμμα «Callanetics - 10 χρόνια νεότερο σε 10 ώρες» 50 λεπτά και περιλαμβάνει τα ακόλουθα τμήματα:
- Προθέρμανση (10 λεπτά)
- Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς (8 λεπτά)
- Ασκήσεις για τους μυς των ποδιών (10 λεπτά)
- Ασκήσεις για εσωτερικό μηρό (3 λεπτά)
- Ασκήσεις για γλουτούς και μηρούς (8 λεπτά)
- Η αποτελεσματική περιστροφή της λεκάνης (5 λεπτά)
- Γενικό τέντωμα / τέντωμα (5 λεπτά)
- Τέντωμα της κάτω πλάτης (3 λεπτά)
Το συγκρότημα μπορεί να λειτουργήσει ταυτόχρονα, μπορείτε να διαχωρίσετε μπλοκ, 4 φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά και μπορείτε να επιλέξετε μόνο ότι σας ενδιαφέρει ξεχωριστά τμήματα. Για μερικές ασκήσεις θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή άλλη υποστήριξη. Το Kellan συμβουλεύει να τρέξει το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδακαι όταν φτάσετε στα επιθυμητά αποτελέσματα - θα μειώσετε τη συχνότητα των συνεδριών σε 1-2 φορές την εβδομάδα.
Πρόγραμμα «Callanetics - 10 χρόνια νεότερος σε 10 ώρες» κατάλληλο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων. Με αυτό το βίντεο, είναι βολικό να αρχίσετε να κάνετε callanetics για δύο λόγους. Πρώτον, η πρακτική οδηγεί στο να κατευθύνει τον Δημιουργό αυτής της κατεύθυνσης φυσικής κατάστασης. Δεύτερον, τα βίντεο μεταφράζονται στη ρωσική γλώσσα, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε όλες τις αποχρώσεις των ασκήσεων.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα Kellan Pinkney θα σας βοηθήσει να σφίξετε το σώμα, να βελτιώσετε τη σιλουέτα και να σχηματίσετε ένα όμορφο και λεπτό σώμα.
2. Το Callanetics βοηθά για να επιλύσετε τους βαθύς μυςπου δεν εμπλέκονται κατά την εκτέλεση μιας κανονικής ρουτίνας.
3. Το συγκρότημα χωρίζεται σε τμήματα: μπορείτε να κάνετε για ένα βίντεο και να επιλέξετε μόνο συγκεκριμένα μέρη.
4. Το Callanetics θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας πιο δυνατά, πιο αδύνατα και μακρύτερα χωρίς σχηματισμό ανακούφισης των μυών. Θα απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς.
5. Το πρόγραμμα προσφέρει ένα φορτίο χωρίς κρούση είναι ασφαλές για την πλάτη και τις αρθρώσεις σας.
6. Βίντεο που μεταφράζονται στη ρωσική γλώσσα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να κατανοήσετε όλες τις εξηγήσεις από τον προπονητή-Δημιουργό της καλανετικής.
Μειονεκτήματα:
1. Το Kellan προειδοποιεί ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις για κοιλιακούς μυς μπορεί να βλάψετε τους μυς του λαιμού και της πλάτης. Σε αυτήν την περίπτωση, κάντε τις ασκήσεις με τα χέρια του στο κεφάλι του και απλώστε τους αγκώνες του στο πλάι.
2. Ρετρό-προετοιμασία χαλάει ελαφρώς την εντύπωση από το πρόγραμμα.
Σκοπεύετε να ξεκινήσετε την καλαντική; Πρόγραμμα «Callanetics - 10 χρόνια νεότερος σε 10 ώρες» για να σας οδηγήσει σε αυτό δημοφιλής κατεύθυνση φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να βελτιώσετε το σώμα σας για να δημιουργήσετε καλή στάση του σώματος και ακόμη και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και την πλάτη.
Αυτή η εβδομάδα θα είναι μια ανασκόπηση των πιο σύγχρονων προγραμμάτων καλανέτικα, μείνετε συντονισμένοι στην ιστοσελίδα μας!
Δείτε επίσης: Yoganics με την Katerina Buyda - αλλάξτε το σώμα σας και ενισχύστε το τέντωμα.