Ηαντι-γυμναστική^® (κατοχυρωμένο εμπορικό σήμα) είναι το αντίθετο από τις κλασικές ασκήσεις γυμναστικής και μάλλον προσφέρει κινήσεις που προσαρμόζονται στην κατάσταση του καθενός. Αυτή είναι μια μέθοδος για φυσική αποκατάσταση το οποίο στοχεύει στην επίγνωση, με μικρές εξαιρετικά ακριβείς κινήσεις, του εντάσεις και Μυϊκοί πόνοι συσσωρευτεί με την πάροδο των ετών και να απελευθερωθούν από αυτά.

Η αντι-γυμναστική σας επιτρέπει να εργάζεστε σταδιακά σε καθένα από αυτά μύες του σώματος, από το μικρότερο στο μεγαλύτερο, από το πιο οδυνηρό στο πιο άγνωστο, και να τα επιμηκύνουμε για να χαλαρώσουν κόμβων προκαλώντας πόνο και παραμόρφωση. Δρώντας στη νευρομυϊκή οργάνωση, συμβάλλει στο να έχουμε μια καλύτερη στάση και να βρεις ευκολία et ευελιξία.

Η μέθοδος διδάσκει την αντίληψη του φορείς στο σύνολό του, να αισθανθεί την αλληλεπίδραση μεταξύ των διαφόρων τμημάτων του και να ισορροπήσει το μύεςΤο Κάποιος μπορεί, για παράδειγμα, να αντιληφθεί τις σχέσεις εμπρός / πίσω και δεξιά / αριστερά. Παρατηρούμε ξαφνικά ότι ο ένας ώμος είναι ψηλότερος από τον άλλο, ότι τα δάχτυλα των ποδιών είναι κουλουριασμένα, ότι το κεφάλι έχει κλίση προς τα εμπρός, εν ολίγοις, ότι το σώμα πρέπει να βρει τον δρόμο της επιστροφής. συμμετρία να κινείται αρμονικά.

Ωστόσο, η αντι-γυμναστική είναι κάτι περισσότερο από μια απλή γυμναστική. Χαλαρώνοντας τη μυϊκή ακαμψία, μπορεί να δημιουργήσει συναισθηματικές απελευθερώσεις και θεραπείες. Η λεκτική έκφραση των αισθήσεων και των συναισθημάτων είναι εξίσου σημαντική με τις ίδιες τις κινήσεις.

Ηαντι-γυμναστική γενικά εφαρμόζεται σε ομάδες, με εξαίρεση τις πρώτες συνεδρίες που γίνονται ατομικά. Επιτρέπουν στον ασκούμενο να αξιολογήσει τη φυσική κατάσταση του συμμετέχοντα και στον συμμετέχοντα να καθορίσει εάν η προσέγγιση είναι κατάλληλη για αυτόν. Σε μια ομάδα, μια άσκηση που διαρκεί μόλις 15 λεπτά είναι μια πιο αποκαλυπτική εμπειρία. Αποτελείται απλώς από τη διαμόρφωση ενός πήλινου χαρακτήρα διατηρώντας παράλληλα τα μάτια σας κλειστά. Αυτός ο μικρός γίνεται στην πραγματικότητα ένα αυτοπροσωπογραφία, ένα πολύ εύγλωττο ορόσημο. Μπορεί να απεικονίσει ζωντανά την αντίληψη που έχουμε για το σώμα μας (βλ. Λίγη εμπειρία, στον επίσημο ιστότοπο).

Οι κινήσεις κατά της γυμναστικής μπορούν να γίνουν όρθιοι ή καθιστές, αλλά οι περισσότερες εκτελούνται στο πάτωμα. Μερικές φορές χρησιμοποιούμε μικρές μπάλες από φελλό και ξυλάκια (που τυλίγονται για παράδειγμα κάτω από το πόδι) για να προωθήσουμε την απελευθέρωση των μυϊκών εντάσεων. Αυτές οι κινήσεις έχουν ως αποτέλεσμα ένα αυτομασάζ.

Τερέζ Μπερθεράτ, ο φυσιοθεραπευτής που ανέπτυξε την αντι-γυμναστική κατά τη δεκαετία του 1970, επέλεξε τον όρο «αντι-γυμναστική» στην εποχή της αντι-ψυχιατρικής. Δεν ήταν ότι υποτίμησε την κλασική γυμναστική, αλλά θεώρησε ότι ορισμένες ασκήσεις, για παράδειγμα αυτές που απαιτούν να εξαναγκάσουν την έμπνευση ή να ρίξουν τη σπονδυλική στήλη πίσω για να απελευθερώσουν το θωρακικό κλουβί, επιδείνωσαν μόνο τις διαταραχές. διάφραγμα και σπονδυλική στήλη. Ισχυρίζεται ότι ήταν οι μυϊκές συσπάσεις που σταδιακά παραμόρφωσαν το σώμα. μια κατάσταση η οποία, κατά τη γνώμη του, δεν είναι καθόλου ανεπανόρθωτη αφού οι μύες παραμένουν εύπλαστοι, ανεξάρτητα από την ηλικία του ατόμου. Η λύση: Ξυπνήστε τους χώρους ύπνου που φοράμε δίνοντάς τους μήκος!

Για να αναπτύξει την προσέγγισή της, η Thérèse Bertherat εμπνεύστηκε κυρίως από το έργο 3 ατόμων: ο Αυστριακός γιατρός και ψυχαναλυτής Wilhelm Reich (βλέπε μασάζ Νεο-Ράιχ), η εμπνεύστρια της ολιστικής γυμναστικής Lili Ehrenfried¹, αλλά κυρίως η φυσιοθεραπεύτρια Françoise Mézières, δημιουργός της Μεθόδου Mézières, την οποία γνώρισε το 1972 στο Παρίσι και που ήταν η καθηγήτρια φυσιοθεραπείας της. Οι γνώσεις της για την ανατομία, καθώς και η αυστηρότητα και η ακρίβεια της μεθόδου της, την εντυπωσίασαν πολύ. Η Françoise Mézières είχε, μεταξύ άλλων, μεγάλη επιρροή στον τομέα της ορθοπεδικής, ανακαλύπτοντας το 1947 οπίσθια μυϊκή αλυσίδαΤο Επίσης, σε αυτή τη διάσημη αλυσίδα μυών, που τρέχει στο πίσω μέρος του λαιμού μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, δουλεύουμε στην αντι-γυμναστική.

Αν και η αντι-γυμναστική και η μέθοδος Mézières είναι και οι δύο μέθοδοι ορθοστατική αποκατάσταση, υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά μεταξύ τους. Η μέθοδος Mézières είναι μια θεραπευτική μέθοδος που προορίζεται ειδικά για τη θεραπεία σοβαρών νευρομυϊκών διαταραχών. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιείται κυρίως από φυσιοθεραπευτές και φυσιοθεραπευτές. Από την άλλη πλευρά, η αντι-γυμναστική είναι μια παγκόσμια προσέγγιση μια αλλαγή. που είναι για όλους.

Ο όρος "αντι-γυμναστική" έγινε σήμα κατατεθέν το 2005. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από επαγγελματίες που έχουν "πιστοποιητικό άδειας". Ωστόσο, πολλοί ασκούμενοι σε διάφορες σωματικές προσεγγίσεις εμπνέονται, μεταξύ άλλων, από τη μέθοδο Bertherat, την οποία μπορεί να έχουν προσαρμόσει ανάλογα με την ειδικότητά τους. Αντι-γυμναστική και αρκετοί άλλοι κλάδοι που χρησιμοποιούν την κίνηση ως προσέγγιση αυτογνωσία αποτελούν μέρος της λεγόμενης σωματικής εκπαίδευσης.

Από όσο γνωρίζουμε, καμία επιστημονική έρευνα δεν έχει αξιολογήσει τις επιπτώσεις τηςαντι-γυμναστική σχετικά με την υγεία. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι πολλοί οστεοπαθητικοί, φυσιοθεραπευτές και μαίες συνιστούν στους ασθενείς τους να κάνουν αυτή τη μέθοδο για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.

Σύμφωνα με τους υποστηρικτές του, η αντι-γυμναστική είναι μια προσέγγιση που μας επιτρέπει να βρούμε η ευχαρίστηση να είσαι καλά στο σώμα σουΤο Από παιδιά έως ηλικιωμένους, είναι για όποιον βιώνει νευρομυϊκή δυσφορία. Η αντι-γυμναστική θα ήταν ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό εργαλείο παρέμβασης έφηβοι που αισθάνονται κολλημένοι μπροστά στις αλλαγές, τόσο σωματικές όσο και συναισθηματικές, που συμβαίνουν σε αυτές. Η ομαδική εργασία τους επιτρέπει να εκφράζονται, να ανακαλύπτουν τα κοινά τους σημεία και να απαλλάσσονται από τις ανησυχίες τους. Στο οι πρεσβύτεροι, η αντι-γυμναστική βοηθά στη διατήρηση των κινητικών δεξιοτήτων, αλλά δεν προορίζεται για τη θεραπεία οξέων μυοσκελετικών διαταραχών.

Η έγκυες γυναίκες μπορεί να επωφεληθεί από τα θετικά αποτελέσματα της αντι-γυμναστικής ασκώντας κινήσεις που προάγουν την καλύτερη αναπνοή και χαλαρώνουν τους μυς του λαιμού και της λεκάνης.

Προσοχή

Όντας μια προσέγγιση που εφαρμόζεται πολύ απαλά, η αντι-γυμναστική δεν περιλαμβάνει συγκεκριμένες αντενδείξεις. Ωστόσο, συνιστάται τα άτομα με σοβαρές μυοσκελετικές διαταραχές να ζητούν πρώτα ιατρική συμβουλή.

Μια τυπική συνεδρία

Μια συνεδρία ξεκινά με α δοκιμή πολύ συγκεκριμένο. Ο ασκούμενος ζητά από τον συμμετέχοντα να υιοθετήσει μια ακριβή και πολύ ασυνήθιστη θέση, η οποία καλεί πολλούς «ξεχασμένους» μύες. Το σώμα, το οποίο στη συνέχεια βρίσκεται σε μια περισσότερο από άβολη κατάσταση, αντισταθμίζει παραμορφώνοντας τον εαυτό του. Αυτό επιτρέπει στον συμμετέχοντα να αισθανθεί εντάσεις και ενοχλήσεις, οι οποίες, μέχρι τότε, θα μπορούσαν να περάσουν απαρατήρητες. Σε ένα δεύτερο βήμα, καθορίζουμε το μυϊκοί κόμβοι και με τη βοήθεια κινήσεων, μαθαίνουμε να τις χαλαρώνουμε και να δίνουμε περισσότερο μήκος στους μυς. Συνεδρία μετά συνεδρία, οι μύες επιμηκύνονται, το σώμα ισιώνει, οι αρθρώσεις βρίσκουν τον φυσικό τους άξονα, η αναπνοή απελευθερώνεται και ενισχύεται.

Για να εγγραφείτε εργαστήρια κατά της γυμναστικής, απλώς συμβουλευτείτε τον κατάλογο των επαγγελματιών στον επίσημο ιστότοπο. Μπορείτε επίσης να μάθετε για την αντι-γυμναστική συμβουλευόμενοι εξειδικευμένα βιβλία. Δύο βασικές ασκήσεις είναι διαθέσιμες σε βίντεο στον ιστότοπο του Thérèse Bertherat (βλ. Ξεκινώντας στο σπίτι, στην ενότητα Discover anti-gymnastics). Ωστόσο, αυτό δεν υποκαθιστά έναν εξειδικευμένο δάσκαλο.

Προπονήσεις κατά της γυμναστικής

Για να γίνετε πιστοποιημένος επαγγελματίας, πρέπει, μεταξύ άλλων, να έχετε παρακολουθήσει εργαστήρια κατά της γυμναστικής και να έχετε πτυχίο, ιδανικά στην ψυχολογία, τη φυσιοθεραπεία ή τις ψυχοκινητικές δεξιότητες ή να έχετε αντίστοιχη εμπειρία. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα εκτείνεται σε 2 χρόνια.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Το σώμα έχει τους λόγους του, αυτοθεραπεία και αντι-γυμναστική, Εκδόσεις du Seuil, 1976.

Το κλασικό της Thérèse Bertherat που παρουσιάζει τη θεωρία της και τις βασικές κινήσεις της.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du corps, νέοι δρόμοι κατά της γυμναστικής, Εκδόσεις du Seuil, 1981.

Εμπνευσμένο από τα σχόλια των αναγνωστών, αυτό το βιβλίο προσφέρει 15 κινήσεις για την αξιολόγηση και τη βελτίωση της μυοσκελετικής σας κατάστασης.

Bertherat Thérèse. Οι εποχές του σώματος: κρατήστε και προσέξτε το σχήμα, Albin Michel, 1985.

Ένα βιβλίο που μας καλεί να δούμε πραγματικά ανισορροπίες στις περιοχές του σώματος και να δούμε τις αλλαγές που συμβαίνουν.

Bertherat Thérèse. Ο Λίβρας των Τίγρεις, Εκδόσεις du Seuil, 1989.

Ο συγγραφέας μας οδηγεί να ανακαλύψουμε την τίγρη από μόνη της μέσα από πολύ απλές ασκήσεις που στοχεύουν στην απελευθέρωση διαφόρων πόνων, εντάσεων και δυσκαμψιών. Περισσότερες από εκατό εικόνες απεικονίζουν τη μέθοδό του.

Bertherat Therese et αϊ. Με αρμόδιο όργανο, Εκδόσεις du Seuil, 1996.

Ένα βιβλίο για έγκυες γυναίκες. Με βάση τις ανατομικές και φυσιολογικές έννοιες, παρουσιάζονται 14 εξαιρετικά ακριβείς κινήσεις για να προετοιμαστούν για τον τοκετό.

Αντιγυμναστική Thérèse Bertherat

Ο επίσημος ιστότοπος: περιγραφή της προσέγγισης, κατάλογος ασκούμενων, κατάλογος εθνικών ενώσεων και παρουσίαση βίντεο 2 ασκήσεων για την εκμάθηση της πρακτικής.

www.anti-gymnastique.com