Ο φώσφορος είναι το δεύτερο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα μετά το ασβέστιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα φωσφόρου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, η υπεραφθονία αυτού του ορυκτού είναι πολύ πιο συνηθισμένη από την έλλειψή του. Τα ανεπαρκή επίπεδα φωσφόρου (χαμηλά ή υψηλά) είναι γεμάτα με συνέπειες όπως καρδιακές παθήσεις, πόνος στις αρθρώσεις και χρόνια κόπωση. Ο φώσφορος είναι απαραίτητος για την υγεία και τη δύναμη των οστών, την παραγωγή ενέργειας και την κίνηση των μυών. Επιπλέον: – επηρεάζει την υγεία των δοντιών – φιλτράρει τα νεφρά – ρυθμίζει την αποθήκευση και τη χρήση ενέργειας – προάγει την ανάπτυξη και επισκευή κυττάρων και ιστών – συμμετέχει στην παραγωγή RNA και DNA – εξισορροπεί και χρησιμοποιεί βιταμίνες Β και D, όπως καθώς και ιώδιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο - διατηρεί την κανονικότητα του καρδιακού παλμού - ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους μετά την άσκηση Η ανάγκη για φώσφορο Η ημερήσια πρόσληψη αυτού του ορυκτού ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Ενήλικες (19 ετών και άνω): 700 mg Παιδιά (9-18 ετών): 1,250 mg Παιδιά (4-8 ετών): 500 mg Παιδιά (1-3 ετών): 460 mg Βρέφη (7-12 μηνών): 275 mg Βρέφη (0-6 μηνών): 100 mg Χορτοφαγικές πηγές φωσφόρου:
2022-11-11