Διαχείριση θυμού για παιδιά

Όταν ένα παιδί «ανεβάζει την ένταση» στο σπίτι, οι γονείς τείνουν να στέλνουν το παιδί σε ένα απομονωμένο μέρος για να ηρεμήσει.

Ωστόσο, έτσι οι ενήλικες μεταφέρουν μη λεκτικά μηνύματα:

• «Κανείς δεν νοιάζεται γιατί κλαις. Δεν μας ενδιαφέρουν τα προβλήματά σας και δεν θα σας βοηθήσουμε να τα αντιμετωπίσετε.»
• «Ο θυμός είναι κακό. Είσαι κακός άνθρωπος αν θυμώσεις και συμπεριφέρεσαι διαφορετικά από αυτό που περιμένουν οι άλλοι».
• «Ο θυμός σου μας τρομάζει. Δεν ξέρουμε πώς να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.»
• «Όταν νιώθεις θυμό, ο καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσεις είναι να προσποιηθείς ότι δεν είναι εκεί».

Μεγάλωσαμε με τον ίδιο τρόπο και δεν ξέρουμε πώς να διαχειριζόμαστε τον θυμό - δεν μας έμαθαν αυτό στην παιδική ηλικία, και τώρα φωνάζουμε στα παιδιά, εκνευρίζουμε τον σύζυγό μας ή απλά τρώμε το θυμό μας με σοκολάτα και κέικ ή να πιείτε αλκοόλ.

Διαχείριση θυμού

Ας βοηθήσουμε τα παιδιά να αναλάβουν την ευθύνη και να διαχειριστούν το θυμό τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τους μάθετε να αποδέχονται τον θυμό τους και να μην τον εκτοξεύουν στους άλλους. Όταν αποδεχόμαστε αυτό το συναίσθημα, βρίσκουμε δυσαρέσκεια, φόβο και θλίψη κάτω από αυτό. Αν επιτρέψεις στον εαυτό σου να τα βιώσει, τότε ο θυμός φεύγει, γιατί είναι μόνο ένα μέσο αντιδραστικής άμυνας.

Αν ένα παιδί μάθει να αντέχει τις δυσκολίες της καθημερινής ζωής χωρίς αντιδραστικό θυμό, στην ενήλικη ζωή θα είναι πιο αποτελεσματικό στη διαπραγμάτευση και στην επίτευξη στόχων. Όσοι ξέρουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους ονομάζονται συναισθηματικά εγγράμματοι.

Ο συναισθηματικός γραμματισμός ενός παιδιού διαμορφώνεται όταν του διδάξουμε ότι όλα τα συναισθήματα που βιώνει είναι φυσιολογικά, αλλά η συμπεριφορά του είναι ήδη θέμα επιλογής.

Το παιδί είναι θυμωμένο. Τι να κάνω?

Πώς μαθαίνετε στο παιδί σας να εκφράζει σωστά τα συναισθήματα; Αντί να τον τιμωρείτε όταν θυμώνει και είναι άτακτος, αλλάξτε τη συμπεριφορά σας.

1. Προσπαθήστε να αποτρέψετε την απάντηση μάχης ή φυγής

Πάρτε δύο βαθιές ανάσες και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν συνέβη τίποτα κακό. Αν το παιδί δει ότι αντιδράτε ήρεμα, θα μάθει σταδιακά να αντιμετωπίζει τον θυμό χωρίς να πυροδοτεί την αντίδραση στο στρες.

2. Ακούστε το παιδί. Καταλάβετε τι τον στεναχώρησε

Όλοι οι άνθρωποι ανησυχούν ότι δεν ακούγονται. Και τα παιδιά δεν αποτελούν εξαίρεση. Αν το παιδί νιώσει ότι προσπαθούν να το καταλάβουν, ηρεμεί.

3. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση μέσα από τα μάτια ενός παιδιού.

Εάν το παιδί νιώθει ότι το υποστηρίζετε και το καταλαβαίνετε, είναι πιο πιθανό να «ξεθάψει» τους λόγους του θυμού μέσα του. Δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε ή να διαφωνήσετε. Δείξτε στο παιδί σας ότι νοιάζεστε για τα συναισθήματά του: «Αγαπητέ μου, λυπάμαι πολύ που νομίζεις ότι δεν σε καταλαβαίνω. Πρέπει να νιώθεις τόσο μόνος.»

4. Μην παίρνετε προσωπικά αυτά που λέει δυνατά.

Είναι οδυνηρό για τους γονείς να ακούν μομφές, ύβρεις και κατηγορηματικές δηλώσεις που τους απευθύνονται. Παραδόξως, το παιδί δεν εννοεί καθόλου αυτό που φωνάζει θυμωμένος.

Η κόρη δεν χρειάζεται νέα μητέρα και δεν σε μισεί. Προσβάλλεται, φοβάται και νιώθει τη δική της ανικανότητα. Και ουρλιάζει πονεμένα λόγια για να καταλάβεις πόσο κακή είναι. Πες της, «Πρέπει να στεναχωριέσαι πολύ αν μου το πεις αυτό. Πες μου τι συνεβη. Σας ακούω προσεκτικά.»

Όταν ένα κορίτσι καταλάβει ότι δεν χρειάζεται να υψώσει τη φωνή της και να πει φράσεις που πληγώνουν για να ακουστεί, θα μάθει να εκφράζει τα συναισθήματά της με πιο πολιτισμένο τρόπο.

5. Θέστε όρια που δεν πρέπει να ξεπεραστούν

Σταματήστε τις σωματικές εκδηλώσεις θυμού. Πείτε σταθερά και ήρεμα στο παιδί σας ότι το να βλάψετε τους άλλους είναι απαράδεκτο: «Είσαι πολύ θυμωμένος. Αλλά δεν μπορείς να νικήσεις τους ανθρώπους, όσο θυμωμένος και αναστατωμένος κι αν είσαι. Μπορείς να πατάς τα πόδια σου για να δείξεις πόσο θυμωμένος είσαι, αλλά δεν μπορείς να παλέψεις».

6. Μην προσπαθείτε να κάνετε εκπαιδευτικές συζητήσεις με το παιδί σας

Ο γιος σας πήρε ένα Α στη φυσική και τώρα ουρλιάζει ότι θα παρατήσει το σχολείο και θα φύγει από το σπίτι; Πες ότι καταλαβαίνεις τα συναισθήματά του: «Είσαι τόσο αναστατωμένος. Λυπάμαι πολύ που περνάς δύσκολα στο σχολείο.»

7. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα ξεσπάσματα θυμού είναι ένας φυσικός τρόπος για ένα παιδί να σβήσει τον ατμό.

Τα παιδιά δεν έχουν ακόμη πλήρως σχηματίσει νευρικές συνδέσεις στον μετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Ακόμα και οι ενήλικες δεν μπορούν πάντα να διαχειριστούν τον θυμό. Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει νευρικές συνδέσεις είναι να δείξετε ενσυναίσθηση. Αν ένα παιδί αισθάνεται υποστήριξη, νιώθει εμπιστοσύνη και εγγύτητα με τους γονείς του.

8. Να θυμάστε ότι ο θυμός είναι μια αμυντική αντίδραση.

Ο θυμός εμφανίζεται ως απάντηση σε μια απειλή. Μερικές φορές αυτή η απειλή είναι εξωτερική, αλλά τις περισσότερες φορές είναι μέσα σε ένα άτομο. Κάποτε καταπιέσαμε και οδηγούσαμε μέσα μας φόβο, θλίψη ή δυσαρέσκεια, και από καιρό σε καιρό συμβαίνει κάτι που ξυπνά παλιά συναισθήματα. Και ενεργοποιούμε τη λειτουργία μάχης για να καταστείλουμε ξανά αυτά τα συναισθήματα.

Όταν ένα παιδί είναι αναστατωμένο για κάτι, ίσως το πρόβλημα βρίσκεται στους ανείπωτους φόβους και στα δάκρυα που δεν χύνονται.

9. Βοηθήστε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τον θυμό

Αν το παιδί εκφράσει το θυμό του και του φερθείτε με συμπόνια και κατανόηση, ο θυμός φεύγει. Κρύβει μόνο αυτό που πραγματικά νιώθει το παιδί. Αν μπορεί να κλάψει και να μιλήσει δυνατά για φόβους και παράπονα, δεν χρειάζεται θυμός.

10. Προσπάθησε να είσαι όσο πιο κοντά γίνεται

Το παιδί σας χρειάζεται ένα άτομο που το αγαπά, ακόμα κι όταν είναι θυμωμένο. Εάν ο θυμός είναι σωματική απειλή για εσάς, μετακινηθείτε σε απόσταση ασφαλείας και εξηγήστε στο παιδί σας: «Δεν θέλω να με πληγώσεις, οπότε θα καθίσω σε μια καρέκλα. Αλλά είμαι εκεί και σε ακούω. Και είμαι πάντα έτοιμος να σε αγκαλιάσω».

Εάν ο γιος σας φωνάξει, «Φύγε», πες, «Μου ζητάς να φύγω, αλλά δεν μπορώ να σε αφήσω μόνη με τόσο τρομερά συναισθήματα. Απλώς θα απομακρυνθώ.»

11. Φροντίστε την ασφάλειά σας

Συνήθως τα παιδιά δεν θέλουν να πληγώσουν τους γονείς τους. Μερικές φορές όμως με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνουν κατανόηση και συμπάθεια. Όταν βλέπουν ότι ακούνε και αποδέχονται τα συναισθήματά τους, σταματούν να σας χτυπούν και αρχίζουν να κλαίνε.

Εάν ένα παιδί σας χτυπήσει, κάντε πίσω. Αν συνεχίσει να επιτίθεται, πάρτε τον καρπό του και πείτε: «Δεν θέλω αυτή η γροθιά να έρθει προς το μέρος μου. Βλέπω πόσο θυμωμένος είσαι. Μπορείς να χτυπήσεις το μαξιλάρι σου, αλλά δεν πρέπει να με πληγώσεις».

12. Μην προσπαθείτε να αναλύσετε τη συμπεριφορά του παιδιού

Μερικές φορές τα παιδιά βιώνουν παράπονα και φόβους που δεν μπορούν να εκφράσουν με λόγια. Συσσωρεύονται και ξεχύνονται σε κρίσεις θυμού. Μερικές φορές ένα παιδί χρειάζεται απλώς να κλάψει.

13. Ενημερώστε το παιδί σας ότι καταλαβαίνετε τον λόγο του θυμού του.

Πες, «Μωρό μου, καταλαβαίνω τι ήθελες… Λυπάμαι που συνέβη». Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

14. Αφού το παιδί ηρεμήσει, μιλήστε του

Αποφύγετε έναν εποικοδομητικό τόνο. Μιλήστε για συναισθήματα: «Ήσουν τόσο αναστατωμένος», «Ήθελες, αλλά…», «Σας ευχαριστώ που μοιραστήκατε τα συναισθήματά σας μαζί μου».

15. Πείτε ιστορίες

Το παιδί ξέρει ήδη ότι έκανε λάθος. Πες του μια ιστορία: «Όταν θυμώνουμε, όπως θύμωσες εσύ με την αδερφή σου, ξεχνάμε πόσο αγαπάμε έναν άλλο άνθρωπο. Νομίζουμε ότι αυτό το άτομο είναι εχθρός μας. Αλήθεια? Ο καθένας μας βιώνει κάτι παρόμοιο. Μερικές φορές θέλω ακόμη και να χτυπήσω έναν άνθρωπο. Αλλά αν το κάνεις, θα το μετανιώσεις αργότερα…»

Ο συναισθηματικός γραμματισμός είναι σημάδι πολιτισμένου ανθρώπου. Αν θέλουμε να μάθουμε στα παιδιά πώς να διαχειρίζονται τον θυμό, πρέπει να ξεκινήσουμε από τον εαυτό μας.

Σχετικά με τον συγγραφέα: Η Laura Marham είναι ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Calm Parents, Happy Kids.