Θυμός: γνωρίστε τον εχθρό από τη θέα

Τι να κάνουμε στην περίπτωση που μας αιχμαλωτίζουν συναισθήματα, ιδιαίτερα αρνητικά; Μπορούμε να περιορίσουμε, ας πούμε, τον θυμό μας; Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι ναι. Στο Mood Therapy, ο David Burns, MD, συνδυάζει τα αποτελέσματα εκτεταμένης έρευνας και κλινικής εμπειρίας για να εξηγήσει μεθόδους για την αντιστροφή επώδυνων καταθλιπτικών καταστάσεων, τη μείωση του εξουθενωτικού άγχους και τη διαχείριση ισχυρών συναισθημάτων σε απλή, κατανοητή γλώσσα.

Ο συγγραφέας δεν απορρίπτει με κανέναν τρόπο την ανάγκη για φαρμακευτική θεραπεία σε σοβαρές περιπτώσεις, αλλά πιστεύει ότι σε πολλές περιπτώσεις είναι δυνατό να γίνει χωρίς χημεία και να βοηθήσει τον πελάτη, περιορίζοντας τον εαυτό του στην ψυχοθεραπεία. Σύμφωνα με τον ίδιο, οι σκέψεις μας είναι αυτές που καθορίζουν τα συναισθήματα, επομένως με τη βοήθεια γνωστικών τεχνικών μπορεί να αντιμετωπιστεί η χαμηλή αυτοεκτίμηση, οι ενοχές και το άγχος.

«Μια ξαφνική αλλαγή στη διάθεση είναι το ίδιο σύμπτωμα με την καταρροή με το κρυολόγημα. Όλες οι αρνητικές καταστάσεις που βιώνεις είναι αποτέλεσμα αρνητικής σκέψης», γράφει ο Μπερνς. — Οι παράλογες απαισιόδοξες απόψεις παίζουν βασικό ρόλο στην ανάδυση και τη διατήρησή του. Η ενεργή αρνητική σκέψη συνοδεύει πάντα καταθλιπτικά επεισόδια ή οποιαδήποτε επώδυνα συναισθήματα παρόμοιας φύσης.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία με αντίστροφη σειρά: αφαιρούμε παράλογα συμπεράσματα και σκέψεις — και επιστρέφουμε μια θετική ή, τουλάχιστον, ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό μας και την κατάσταση. Η τελειομανία και ο φόβος για τα λάθη, ο θυμός, για τον οποίο μετά ντρέπεσαι… Ο θυμός είναι το πιο καταστροφικό συναίσθημα, μερικές φορές κυριολεκτικά. Ο αυτοκατευθυνόμενος θυμός συχνά γίνεται έναυσμα για αυτοτραυματιστική συμπεριφορά. Και η οργή που ξεχύθηκε καταστρέφει σχέσεις (και μερικές φορές ζωές). Πώς να το αντιμετωπίσετε; Να τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τον θυμό σας, γράφει ο Μπερνς.

1. Κανένα γεγονός δεν μπορεί να σας θυμώσει, μόνο οι ζοφερές σας σκέψεις προκαλούν θυμό.

Ακόμη και όταν συμβαίνει κάτι πολύ κακό, η συναισθηματική σας απόκριση καθορίζει το νόημα που αποδίδετε σε αυτό. Η ιδέα ότι είστε υπεύθυνοι για το θυμό σας είναι τελικά εξαιρετικά ωφέλιμη για εσάς: σας δίνει την ευκαιρία να αποκτήσετε τον έλεγχο και να επιλέξετε τη δική σας κατάσταση.

Πώς θέλεις να νιώθεις; Εσύ αποφασίζεις. Αν δεν ήταν έτσι, θα ήσασταν εξαρτημένοι από οποιοδήποτε γεγονός που συμβαίνει στον έξω κόσμο.

2. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο θυμός δεν θα σας βοηθήσει.

Μόνο σε παραλύει, και παγώνεις μέσα στην εχθρότητά σου και δεν μπορείς να πετύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα αν δώσετε προσοχή στην εύρεση δημιουργικών λύσεων. Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη δυσκολία, ή τουλάχιστον να μειώσετε την πιθανότητα να σας καταστήσει ανίκανη στο μέλλον; Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αδυναμία και την απογοήτευση.

Και μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τον θυμό… με τη χαρά, γιατί δεν μπορείτε να τον βιώσετε ταυτόχρονα. Θυμηθείτε κάποια ευτυχισμένη στιγμή στη ζωή σας και απαντήστε στην ερώτηση πόσες στιγμές ευτυχίας είστε έτοιμοι να ανταλλάξετε με εκνευρισμό.

3. Σκέψεις που προκαλούν θυμό Συχνά περιέχουν παραμορφώσεις

Αν τα διορθώσεις, μπορείς να μειώσεις την ένταση των παθών. Για παράδειγμα, όταν μιλάτε σε ένα άτομο και θυμώνετε μαζί του, του δίνετε ταμπέλα («Ναι, είναι ηλίθιος!») και τον βλέπετε με μαύρα. Το αποτέλεσμα της υπεργενίκευσης είναι η δαιμονοποίηση. Βάζεις σταυρό σε έναν άνθρωπο, αν και στην πραγματικότητα δεν σου αρέσει, αλλά η πράξη του.

4. Ο θυμός προκαλείται από την πεποίθηση ότι κάποιος ενεργεί ανέντιμα ή ότι κάποιο γεγονός είναι άδικο.

Η ένταση του θυμού θα αυξηθεί ανάλογα με το πόσο σοβαρά παίρνετε αυτό που συμβαίνει ως συνειδητή επιθυμία να σας βλάψει. Το κίτρινο φως άναψε, ο αυτοκινητιστής δεν σου έδωσε θέση και βιάζεσαι: «Το έκανε επίτηδες!» Αλλά ο οδηγός μπορούσε να βιαστεί. Σκέφτηκε εκείνη τη στιγμή, ποιανού η βιασύνη είναι πιο σημαντική; Απίθανος.

5. Μαθαίνοντας να βλέπεις τον κόσμο μέσα από τα μάτια των άλλων, θα εκπλαγείς που οι πράξεις τους δεν τους φαίνονται άδικες.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αδικία είναι μια ψευδαίσθηση που υπάρχει μόνο στο μυαλό σας. Εάν είστε πρόθυμοι να εγκαταλείψετε τη μη ρεαλιστική αντίληψη ότι οι έννοιες της αλήθειας, της αδικίας, της δικαιοσύνης και της δικαιοσύνης μοιράζονται όλοι, μεγάλο μέρος της δυσαρέσκειας και της απογοήτευσης θα εξαφανιστεί.

6. Οι άλλοι άνθρωποι συνήθως δεν νιώθουν ότι αξίζουν την τιμωρία σας.

Έτσι, «τιμωρώντας» τους, είναι απίθανο να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η οργή συχνά προκαλεί μόνο περαιτέρω επιδείνωση στις σχέσεις, στρέφει τους ανθρώπους εναντίον σας και λειτουργεί σαν μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αυτό που πραγματικά βοηθάει είναι το σύστημα θετικής ενίσχυσης.

7. Μεγάλο μέρος του θυμού έχει να κάνει με την προστασία της αυτοεκτίμησής σας.

Το πιθανότερο είναι ότι θυμώνετε συχνά όταν οι άλλοι σας επικρίνουν, διαφωνούν μαζί σας ή δεν συμπεριφέρεστε όπως θέλετε. Ένας τέτοιος θυμός είναι ανεπαρκής, γιατί μόνο οι δικές σας αρνητικές σκέψεις καταστρέφουν την αυτοεκτίμησή σας.

8. Η απόγνωση είναι συνέπεια ανεκπλήρωτων προσδοκιών.

Η απογοήτευση συνδέεται πάντα με μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Έχετε το δικαίωμα να προσπαθήσετε να επηρεάσετε την πραγματικότητα, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Η απλούστερη λύση είναι να αλλάξετε τις προσδοκίες χαμηλώνοντας τον πήχη.

9. Το να επιμένεις ότι έχεις το δικαίωμα να θυμώνεις είναι άσκοπο.

Φυσικά, έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε θυμωμένοι, αλλά το ερώτημα είναι, ωφελείστε από το να είστε θυμωμένοι; Τι κερδίζετε εσείς και ο κόσμος από την οργή σας;

10. Ο θυμός είναι σπάνια απαραίτητος για να παραμείνεις άνθρωπος.

Δεν είναι αλήθεια ότι θα μετατραπείς σε αναίσθητο ρομπότ αν δεν θυμώσεις. Αντίθετα, απαλλαγείτε από αυτόν τον ενοχλητικό εκνευρισμό, θα νιώσετε μεγαλύτερη όρεξη για ζωή, καθώς και πώς μεγαλώνουν η χαρά, η γαλήνη και η παραγωγικότητά σας. Θα βιώσετε μια αίσθηση απελευθέρωσης και διαύγειας, λέει ο David Burns.