Περιεχόμενα
Υψηλή ένταση, υψηλής ποιότητας φορτίο και απίστευτη απόδοση όλοι αυτοί οι ορισμοί περιγράφουν πολύ καλά η προπόνηση Μπομπ Χάρπερ. Είναι δύσκολο να προτείνονται για αρχάριους στο γυμναστήριο, αλλά αν ξεκινήσετε μια σταδιακή βύθιση στο Bob, είναι δυνατό πολύ γρήγορα να επιτύχετε μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα.
Πρόγραμμα Bob Harper: μια σύντομη επισκόπηση
Σας προσφέρουμε μια ανασκόπηση των δημοφιλών προγραμμάτων Bob Harper. Καθένα από αυτά καλύψαμε λεπτομερώς στον ιστότοπό μας, οπότε κάνοντας κλικ στους συνδέσμους μπορείτε να διαβάσετε αναλυτικότερη περιγραφή. Όλοι οι σύνδεσμοι με λεπτομερείς περιγραφές ανοίγουν σε νέο παράθυρο.
1. Μεταμόρφωση απώλειας βάρους για αρχάριους
Εάν έχετε αποφασίσει να κάνετε την προπόνηση Bob Harper, ξεκινήστε για αρχάριους, το Beginner's Weight Loss Transformation. Το μάθημα δεν μπορεί να ονομαστεί απλό, αλλά είναι μπορεί να σας προετοιμάσει σε ένα πιο σοβαρό φορτίο. Η προπόνηση διαρκεί 45 λεπτά για ασκήσεις που θα χρειαστείτε αλτήρες. Το κύριο μέρος της δύναμης φόρτωσης, ωστόσο, και οι ασκήσεις καρδιο ο Μπομπ το πρόγραμμα περιλάμβανε. Το μάθημα συμπληρώνει το bonus videothreesome για τους κοιλιακούς μύες, διάρκειας 10 λεπτών. Μπορείτε να το κάνετε μετά τα κύρια μαθήματα.
Διαβάστε περισσότερα για τον μετασχηματισμό της απώλειας βάρους για αρχάριους…
2. Προπόνηση Ολικής Μεταμόρφωσης Σώματος
Μια από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις Bob Harper's Total Body Transformation. Το πρόγραμμα ανταποκρίνεται στο όνομά του, μεταμορφώνετε πραγματικά το σώμα σας. Το συγκρότημα αποτελείται από δύο προπονήσεις. Το κυρίως μάθημα διαρκεί 1 ώρα και είναι α σκληρός συνδυασμός αερόβιας και ισχύος φορτίου. Ο προπονητής χρησιμοποιεί αποτελεσματικές ασκήσεις για μέγιστη καύση θερμίδων και βελτίωση της φόρμας σας. Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι για τέτοια πειράματα, δοκιμάστε μια πιο ήπια προπόνηση 15 λεπτών από αυτό το συγκρότημα.
Διαβάστε περισσότερα για το Total Body Transformation Workout…
3. Απόλυτο Cardio Body
Μια άλλη επιθετική προπόνηση Bob Harper για όλο το σώμα — αυτό είναι το Ultimate Cardio Body. Το πρόγραμμα αποτελείται από μια γρήγορη σειρά ασκήσεων για όλες τις προβληματικές περιοχές: μπράτσα, πλάτη, κοιλιά, γλουτούς και μηρούς. Κανένα μέρος του σώματος δεν θα μείνει χωρίς προσοχή. Η προπόνηση διαρκεί 1 ώρα και γίνεται σε δυναμικό κοριτσίστικο ρυθμό παιχνιδιών με την προσθήκη στατικού φορτίου. Επίσης, ο Bob έχει μια έκπληξη: το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα προαιρετικό 10λεπτο βίντεο τριών για όσους θέλουν να φέρουν το τέλειο σχήμα των γοφών και των γλουτών σας.
Διαβάστε περισσότερα για το Ultimate Cardio Body…
4. Totally Ripped Core
Αν θέλετε να αποχαιρετήσετε οριστικά τα πλάγια και το λίπος της κοιλιάς, δοκιμάστε το πρόγραμμα Totally Ripped Core. Αυτή είναι μια σούπερ άσκηση για να χτίσετε επίπεδους κοιλιακούς. Θα εργαστείς σε δύο μέτωπα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς και το καρδιαγγειακό φορτίο - για να κάψετε λίπος και να καθαρίσετε τα πλευρά. Το μάθημα διαρκεί 50 λεπτά και γίνεται με πολύ έντονο ρυθμό. Αν ψάχνετε για κάτι πιο συμπαγές, τότε ο Μπομπ έκανε αυτή την υπόθεση μια μικρή περίοδο για τον Τύπο, η οποία περιλαμβάνεται επίσης στο πρόγραμμα.
Διαβάστε περισσότερα για το Totally Ripped Core…
5. The Skinny Rules
The Skinny Rules — ένα σετ ασκήσεων από τον Bob Harper, σχεδιασμένο για 3 μήνες. Αποτελείται από 17 μαθήματα διαφορετικού επιπέδου δυσκολίας: για τους μυς του πυρήνα, crunches, cardio, δύναμη και γιόγκα. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της εκπαίδευσης είναι το δικό τους σύντομη διάρκεια: 10-30 λεπτά. Ωστόσο, ακόμη και σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα θα είστε σε θέση να δώσετε ένα συντριπτικό χτύπημα στο υπερβολικό βάρος - η ένταση της προπόνησης είναι πολύ υψηλή. Τώρα μπορείτε να ξεχάσετε τη δικαιολογία για την έλλειψη χρόνου για φυσική κατάσταση. Σύντομο βίντεο τριών απο τον Μπομπ, είναι άσχετο.
Διαβάστε περισσότερα για τους κανόνες του Skinny…
6. Μαύρη Φωτιά
Αυτό είναι ένα εξαιρετικά έντονο σύμπλεγμα, που αναπτύχθηκε από τον Bob Harper μαζί με το Daily Burn, το οποίο ειδικεύεται στο θέμα των online προπονήσεων για το σπίτι. Το Black Fire είναι ένα από τα πιο απαιτητικά προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι. Τα μαθήματα διαρκούν 30 λεπτά και βασίζονται στο σύστημα HIIT (high intensity interval training). Το κύριο χαρακτηριστικό του προγράμματος είναι ότι οι ασκήσεις πραγματοποιούνται για λογαριασμό. Μετά από κάθε προπόνηση, θα καταγράφετε τον αριθμό των επαναλήψεων και ξανά και ξανά για να κερδίσετε τα δικά σας ρεκόρ. Επομένως, ποια προσέγγιση θα σας βοηθήσει απολύτως κάθε προπόνηση να εξαπλωθεί στο μέγιστο. Το Black Fire έχει σχεδιαστεί για 8.5 εβδομάδες.
Διαβάστε περισσότερα για το Black Fire…
Σημειώστε ότι όλες οι προπονήσεις Bob Harper περιλαμβάνουν ασκήσεις δύναμης με αλτήρες. Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι για μεγάλο φορτίο, πάρτε ένα μικρό βάρος (1-1 κιλά) και αυξήστε το σταδιακά όπως χρειάζεται.
Η κατά προσέγγιση κατάταξη των προγραμμάτων που παρουσιάζονται Bob Harper σε πολυπλοκότητα (από απλό σε σύνθετο):
- Μετασχηματισμός απώλειας βάρους αρχαρίων
- Πλήρως σχισμένος πυρήνας
- Προπόνηση Ολικής Μεταμόρφωσης Σώματος
- Απόλυτο Cardio Body
- The Skinny Rules
- Μαύρη φωτιά
Δείτε επίσης: επισκόπηση όλων των δημοφιλών προπονήσεων του Shaun T.