Περιεχόμενα
Εάν θέλετε να φέρετε το στομάχι σας σε άριστη κατάσταση, τότε ήρθε η ώρα πρόγραμμα Kate Frederick για επίπεδη πρέσα. Αυτή η λειτουργική άσκηση έχει σχεδιαστεί απλά για να βελτιώσει τις φόρμες σας.
Περιγραφή προγράμματος Kate Friedrich: Core Max
Η Kate Friedrich προσφέρει να ξεκινήσει έναν αγώνα με μια από τις πιο επίμονες προβληματικές περιοχές στα κορίτσια. Έχει ρυθμιστεί στον τύπο Core Max θα σας βοηθήσουν να σας σώσετε από ένα εύθρυπτο στομάχι και διογκωμένες πλευρές. Ο προπονητής έχει συμπεριλάβει στο πρόγραμμα αποτελεσματικές και χρήσιμες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και του μετασχηματισμού του σώματός σας. Το μάθημα επικεντρώνεται χαλαρά με μια συνεπή μελέτη όλων των ζωνών-στόχων. Οι λειτουργικές ασκήσεις για την κοιλιά επηρεάζουν τους άνω και κάτω κοιλιακούς, λοξούς, οσφυϊκούς και εγκάρσιους μυς.
Η συνολική διάρκεια του συγκροτήματος είναι 1 ώρα. Αποτελείται από τρία τμήματα, καθένα από τα οποία διαρκεί 20 λεπτά. Το πρώτο τμήμα περιλαμβάνει ασκήσεις χωρίς επιπλέον εξοπλισμό, το δεύτερο χρησιμοποιώντας το fitball, το τρίτο - χρησιμοποιώντας μπάλα γυμναστικής και ιατρική μπάλα. Όλες οι ασκήσεις είναι στο Mat. Θα κάνετε sit-UPS, ανυψωτικά ποδιών, σανίδες κ.λπ. χρήσιμη άσκηση για να δημιουργήσετε ένα ελαστικό επίπεδο στομάχι.
Για μαθήματα με τον Keith Frederick θα χρειαστείτε ένα fitball (απαιτείται) και μια μπάλα ιατρικής (κατά προτίμηση, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό). Εάν δεν έχετε fitball, μπορείτε να κάνετε την πρώτη περίοδο 20 λεπτών, η οποία δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους. Επειδή η προπόνηση χωρίζεται σε τμήματα, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διάρκειά της. Συνολικά, το συγκρότημα είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Όπως γνωρίζετε, να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, είναι απαραίτητη η αερόβια άσκηση. Επομένως, συνιστάται ο συνδυασμός Max Core με καρδιο προπονήσεις. Θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας πολύ πιο γρήγορα. Από αυτήν την άποψη, είναι λογικό να επιλέξετε ένα αερόβιο πρόγραμμα: Κορυφαίες καλύτερες προπονήσεις καρδιακών καρτ που θα ταιριάζουν σε όλους!
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το Core Max είναι ένα από τα περισσότερα ποιοτικά προγράμματα για να δημιουργήσετε τον τέλειο τύπο. Μπορείτε να μειώσετε το στομάχι σας, να εξαλείψετε τους γοφούς και να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα.
2. Ένα σύνολο ασκήσεων από την Kate Friedrich σας επιτρέπει να ασκείστε πάνω και κάτω κοιλιακούς, εγκάρσιους και λοξούς μύες και οσφυϊκούς μύες.
3. Το Fitball αυξάνει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Κάνοντας με μια μπάλα σταθερότητας, ασχολείστε με το έργο του μέγιστου αριθμού μυών.
4. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε τμήματα, έτσι μπορείτε να κάνετε 20 λεπτά, 40 λεπτά ή 1 ώρα κατά την κρίση σας.
5. Η τάξη αποτελείται αποκλειστικά από λειτουργικές ασκήσεις για το στομάχι και διαρκεί μία ώρα, οπότε ετοιμαστείτε για ένα βαρύ φορτίο των μυών του πυρήνα.
6. Ωστόσο, το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων: από αρχάριους έως προχωρημένους. Οι αρχάριοι μπορούν να μειώσουν το χρόνο του μαθήματος όπως απαιτείται.
Μειονεκτήματα:
1. Για να μειώσετε την κοιλιακή χώρα και τις πλευρές, χρειάζεστε τακτική προπόνηση καρδιο. Επομένως, για να χειριστείτε μόνο αυτό το πρόγραμμα χωρίς αερόβια άσκηση - είναι αναποτελεσματικό.
2. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα fitball και κατά προτίμηση μια μπάλα ιατρικής.
Σχόλια για το πρόγραμμα, Core Max και Kate Friedrich:
Πρόγραμμα Core Max Kate Friedrich θα σας βοηθήσει να σας οδηγήσει σε εξαιρετική κατάσταση. Εάν το στομάχι και οι γοφοί είναι η προβληματική περιοχή σας, τότε αυτή η άσκηση θα σας ταιριάζει καθώς είναι αδύνατο παρεμπιπτόντως.
Παρακαλώ σημειώστε ένα άλλο πρόγραμμα από την Kate Frederick για την κοιλιά.