Η έρευνα δείχνει ότι η περιοδική λήψη πολυβιταμινών μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου.
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα, συμπληρώματα και φάρμακα που διατίθενται στο εμπόριο ως «διεγερτικά του εγκεφάλου». Περιέχουν εκατοντάδες μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά – βιταμίνες, μέταλλα, βότανα, αμινοξέα και φυτοθρεπτικά συστατικά.
Υπάρχουν χιλιάδες συνδυασμοί συστατικών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη των σωστών συμπληρωμάτων μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου, αν και είναι απίθανο το ένα ή το άλλο φάρμακο να αντιστρέψει μαγικά τα αποτελέσματα ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής.
Επιπλέον, η επιλογή του σωστού δεν είναι εύκολη υπόθεση. Η επιλογή των θρεπτικών συστατικών εξαρτάται από τα αποτελέσματα που αναζητάτε. Θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη ή να αυξήσετε τη συγκέντρωση;
Το μεγαλύτερο πρόβλημά σας είναι ο λήθαργος ή η διανοητική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία; Υποφέρετε από στρες, κατάθλιψη ή άγχος;
Ακολουθεί μια λίστα με διεγερτικά εγκεφάλου που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι ασφαλή, αποτελεσματικά και καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα αναγκών.
1. DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ)
Αυτό είναι το ωμέγα-3, το πιο σημαντικό από τα λιπαρά οξέα. είναι ένα από τα κύρια δομικά στοιχεία του εγκεφαλικού φλοιού - το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη, την ομιλία, τη δημιουργικότητα, τα συναισθήματα και την προσοχή. Είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η έλλειψη DHA στον οργανισμό σχετίζεται με κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, σοβαρές ψυχικές διαταραχές, καθώς και με σημαντική μείωση του όγκου του εγκεφάλου.
Απώλεια μνήμης, κατάθλιψη, εναλλαγές της διάθεσης, άνοια, νόσος του Αλτσχάιμερ και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής – σε όλες αυτές τις διαγνώσεις, η κατάσταση των ασθενών βρέθηκε να βελτιώνεται με την προσθήκη αυτού του οξέος στη διατροφή.
Οι ηλικιωμένοι με υψηλή πρόσληψη DHA έχουν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια (γεροντική άνοια) και νόσο του Αλτσχάιμερ.
Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι το 70% του παγκόσμιου πληθυσμού έχει έλλειψη σε ωμέγα-3, επομένως σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τη συμπλήρωση με DHA.
2. Κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη είναι το πιο ισχυρό και ενεργό συστατικό του ινδικού μπαχαρικού που ονομάζεται κουρκουμάς.
Είναι υπεύθυνο για το χρυσαφί χρώμα του κουρκουμά και έχει αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτική, αντιική, αντιβακτηριακή, αντιμυκητιακή και αντικαρκινική δράση.
Η κουρκουμίνη προστατεύει τον εγκέφαλό μας με πολλούς τρόπους.
Οι ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής του εγκεφάλου και στη διάσπαση της πλάκας στον εγκέφαλο που σχετίζεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
Η κουρκουμίνη αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης, τα «χημικά συστατικά της ευτυχίας».
Στην πραγματικότητα, η κουρκουμίνη είναι εξίσου αποτελεσματική για την κατάθλιψη με το δημοφιλές αντικαταθλιπτικό Prozac.
Η κουρκουμίνη έχει βρεθεί ότι βοηθά στην απώλεια μνήμης και στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
Η κουρκουμίνη μελετάται επί του παρόντος ως θεραπεία για τη νόσο του Πάρκινσον.
Ένα από τα μειονεκτήματα της κουρκουμίνης είναι ότι απορροφάται πολύ ελάχιστα – έως και το 85% της κουρκουμίνης συνήθως περνά από τα έντερα αχρησιμοποίητη!
Ωστόσο, η προσθήκη πιπερίνης, μιας ουσίας που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι, αυξάνει την απορρόφηση της κουρκουμίνης κατά 2000%.
3. Μυρτιά μικρή
Το Vinpocetine είναι μια συνθετική εκδοχή της βινκαμίνης. Στη φύση, αυτή η ένωση βρίσκεται στο periwinkle (μικρό periwinkle).
Στην Ευρώπη και την Ιαπωνία, η βινποσετίνη διατίθεται μόνο με ιατρική συνταγή, αλλά σε ορισμένες χώρες η ένωση υπάρχει σε πολλά κοινά διαθέσιμα συμπληρώματα.
Οι γιατροί στην Ευρώπη πιστεύουν ότι είναι πιο αποτελεσματικό από το ginkgo biloba, ένα φάρμακο που έχει τη φήμη ως ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα εγκεφάλου.
Η βινποσετίνη βελτιώνει τη μνήμη, τον χρόνο αντίδρασης και τη γενική ψυχική ευεξία. Διεισδύει γρήγορα στον εγκέφαλο, αυξάνει τη ροή του αίματος, μειώνει τη φλεγμονή του εγκεφάλου, προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες και διατηρεί την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών.
Προστατεύει τον εγκέφαλο από τον εκφυλισμό, καθιστώντας τον μια πιθανή θεραπεία για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
Είναι λογικό να επιλέξετε βινποσετίνη εάν το κύριο πρόβλημα σας είναι η απώλεια μνήμης ή η διανοητική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία.
4. Βασόρα
Το Vasora είναι ένα παραδοσιακό αγιουρβεδικό φυτικό τονωτικό που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για τη βελτίωση της μνήμης, της μάθησης και της συγκέντρωσης.
Το Bacopa είναι ένα εξαιρετικό προσαρμογόνο, ένα φυτό που μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
Λειτουργεί εν μέρει εξισορροπώντας τους νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη και σεροτονίνη, ενώ μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες.
Έχει επίσης μια ηρεμιστική δράση και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του άγχους, βοηθά στη διαχείριση του στρες και βελτιώνει τον ύπνο.
Το Bacopa είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε προβλήματα με τη μνήμη, τη μάθηση και τη συγκέντρωση που προκαλούνται από το άγχος.
5. Υπερζίνη
Το κινέζικο βρύα είναι ένα παραδοσιακό κινέζικο φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της μνήμης, την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και τη μείωση της φλεγμονής.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν το κύριο δραστικό συστατικό στα κινέζικα βρύα, την υπερζίνη Α.
Αυτό το αλκαλοειδές δρα μπλοκάροντας το ένζυμο του εγκεφάλου που διασπά τον νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη.
Το Huperzine A διατίθεται στο εμπόριο ως συμπλήρωμα διατροφής κυρίως για τη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της ικανότητας μάθησης σε μικρούς και μεγάλους.
Προστατεύει τον εγκέφαλο από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και τις περιβαλλοντικές τοξίνες.
Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως το δημοφιλές φάρμακο Aricept και χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία του Αλτσχάιμερ στην Κίνα.
6. Ginkgo biloba
Τα φάρμακα Ginkgo biloba έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου, τόσο στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική όσο και στην Ευρώπη.
Το Ginkgo αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, εξισορροπεί τη χημεία του εγκεφάλου και προστατεύει τον εγκέφαλο από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.
Παραδόξως, δύο μεγάλες μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ginkgo δεν έχει μετρήσιμα οφέλη ως ψυχικό διεγερτικό, δεν βελτιώνει τη μνήμη ή άλλη λειτουργία του εγκεφάλου σε υγιή άτομα. Αλλά αυτό δεν κάνει το ginkgo άχρηστο. Το Ginkgo έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για τη θεραπεία του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Είναι μια ευεργετική προσθήκη στη θεραπεία της σχιζοφρένειας. Τέλος, για όσους ζουν με διάγνωση άνοιας ή νόσου Αλτσχάιμερ, το ginkgo υπόσχεται πολλά για τη βελτίωση της μνήμης και της ποιότητας ζωής.
7. Ακετυλο-L-καρνιτίνη
Η ακετυλο-L-καρνιτίνη (ALCAR) είναι ένα αμινοξύ που δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον εγκέφαλο από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.
Αυτή η ένωση είναι ευεργετική για τη βελτίωση της διανοητικής διαύγειας, της προσοχής, της διάθεσης, της ταχύτητας επεξεργασίας και της μνήμης και έχει ισχυρές αντικαρκινικές επιδράσεις στον εγκέφαλο που γερνά.
Το ALCAR είναι ένα αντικαταθλιπτικό ταχείας δράσης που συνήθως παρέχει κάποια ανακούφιση μέσα σε μια εβδομάδα.
Αυξάνει την ευαισθησία των εγκεφαλικών κυττάρων στην ινσουλίνη, βοηθώντας τα να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη του αίματος, την κύρια πηγή καυσίμου του εγκεφάλου.
Αυτή η ένωση βοηθά στην πρόληψη της εγκεφαλικής βλάβης από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
8. Φωσφατιδυλοσερίνη
Η φωσφατιδυλοσερίνη (PS) είναι ένα φωσφολιπίδιο αναπόσπαστο σε κάθε κυτταρική μεμβράνη του σώματος, αλλά βρίσκεται σε ιδιαίτερα υψηλές συγκεντρώσεις στον εγκέφαλο.
Ο FS λειτουργεί ως «φύλακας» του εγκεφάλου. Ρυθμίζει ποια θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στον εγκέφαλο και τι αποβάλλεται ως απόβλητο.
Αυτή η ένωση είναι λογικό να λαμβάνεται για τη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της μάθησης.
Μεγάλες μελέτες έχουν δείξει ότι η φωσφατιδυλοσερίνη μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας.
Ομαλοποιεί το επίπεδο της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, μειώνοντας τον αντίκτυπο των αγχωτικών καταστάσεων.
Η φωσφατιδυλοσερίνη προστατεύει από χαμηλά επίπεδα ενέργειας, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατάθλιψη, ειδικά στους ηλικιωμένους.
Το FS προστατεύει τον εγκέφαλο από τα συμπτώματα της γήρανσης και είναι αγαπημένο στους μαθητές για τη βελτίωση της μνήμης ενόψει μιας εξέτασης.
9. Alpha GPC
Η L-άλφα-γλυκερυλφωσφορυλοχολίνη, που συνήθως αναφέρεται ως άλφα-GPC, είναι μια συνθετική εκδοχή της χολίνης.
Η χολίνη είναι ο πρόδρομος της ακετυλοχολίνης, αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι υπεύθυνος για τη μάθηση και τη μνήμη.
Η ανεπάρκεια ακετυλοχολίνης έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Το Alpha GPC διατίθεται στην αγορά ως ενισχυτικό μνήμης παγκοσμίως και ως θεραπεία για τη νόσο του Αλτσχάιμερ στην Ευρώπη.
Το Alpha GPC μετακινεί γρήγορα και αποτελεσματικά τη χολίνη στον εγκέφαλο, όπου χρησιμοποιείται για το σχηματισμό υγιών κυτταρικών μεμβρανών του εγκεφάλου, την τόνωση της ανάπτυξης νέων εγκεφαλικών κυττάρων και την αύξηση των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνη, σεροτονίνη και γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, μια χημική ουσία που σχετίζεται με τον εγκέφαλο. με χαλάρωση.
Το Alpha GPC είναι μια καλή επιλογή για τη βελτίωση της μνήμης, των δεξιοτήτων σκέψης, του εγκεφαλικού, της άνοιας και της νόσου Αλτσχάιμερ.
10. Κιτικολίνη
Η κιτικολίνη είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Η κιτικολίνη αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βοηθά στη δημιουργία υγιών κυτταρικών μεμβρανών, αυξάνει την πλαστικότητα του εγκεφάλου και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την προσοχή.
Οι γιατροί σε όλη την Ευρώπη συνταγογραφούν κιτικολίνη εδώ και πολλά χρόνια για τη θεραπεία σοβαρών νευρολογικών διαταραχών όπως η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η τραυματική εγκεφαλική βλάβη, η άνοια, η νόσος του Πάρκινσον και η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Η κιτικολίνη μειώνει τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών που προκαλούν βλάβες και φλεγμονές, τις δύο κύριες αιτίες γήρανσης του εγκεφάλου.
Πιστεύεται ότι η έλλειψη βιταμινών είναι ένας παράγοντας του παρελθόντος, αλλά δεν είναι. Έως και το 40% των Αμερικανών έχουν έλλειψη σε βιταμίνη Β12, 90% σε βιταμίνη D και 75% σε μεταλλικό μαγνήσιο. Η έλλειψη ενός ή του άλλου ιχνοστοιχείου μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στον εγκέφαλο. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συμβουλεύει όλους τους ενήλικες να λαμβάνουν πολυβιταμίνες, για κάθε ενδεχόμενο, για να καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά.