μια επισκόπηση όλων των προπονήσεων Denise Austin: πρώτο μέρος

Πολλοί αρχίζουν να ασχολούνται με εγχώρια γυμναστήριο προπόνηση με την Denise Austin. Το πρόγραμμά της είναι απλό στην κατανόηση και αποτελεσματικό για να πετύχει το αποτέλεσμα. Επιπλέον, είναι σπάνιο να συναντήσεις μια τέτοια ποικιλία προπονήσεων όπως η Denise.

Σας προσφέρουμε μια σύντομη επισκόπηση των προπονήσεων Denise Austin. Στους συνδέσμους, μπορείτε να μεταβείτε στο αναλυτική περιγραφή κάθε συγκροτήματος. Επειδή δημιούργησε πολλά μαθήματα γυμναστικής, τότε στον ιστότοπό μας θα κυκλοφορήσουν μερικά άρθρα ανασκόπησης που θα σας βοηθήσουν να προσανατολιστείτε στην ποικιλομορφία των προγραμμάτων του.

Κριτική της Denise Austin

1. Γρήγορη απώλεια βάρους (Burn Fat Fast)

Η «γρήγορη απώλεια βάρους» είναι ιδανική για αρχάριους και για όσους δεν ασχολούνταν πολύ καιρό με σωματική δραστηριότητα. Με αυτό το πρόγραμμα, πολλοί ξεκινούν τη γνωριμία τους με την Denise Austin. Το συγκρότημα αποτελείται από δύο προπονήσεις στα 25 λεπτά. Η πρώτη προσφέρει αερόβια άσκηση για να κάψετε λίπος και η δεύτερη ασκήσεις δύναμης για να δημιουργήσετε μια τονισμένη σιλουέτα. Αυτός ο συνδυασμός φορτίων παρέχει γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους σε ολόκληρο το σώμα. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες από 1 κιλό.

Διαβάστε περισσότερα για το Burn Fat Fast..

2. Προπόνηση για όλες τις προβληματικές περιοχές (Sexy Abs & Weight Loss)

Αν ανησυχείτε για το λίπος και τα χαλαρά χέρια, την κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς, δοκιμάστε να ασκήσετε την Denise Austin για προβληματικές περιοχές. Προτείνει μια σειρά από υψηλής ποιότητας λειτουργικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Το μάθημα διαρκεί 40 λεπτά και γίνεται με αργό ρυθμό, και αποτελείται από δύο μέρη. Το πρώτο τμήμα περιλαμβάνει αποτελεσματικές ασκήσεις με βάρη για να βελτιώσετε τις φόρμες σας. Αλλά στο δεύτερο τμήμα θα χρειαστείτε ένα fitball. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, αλλά με μια μπάλα σταθερότητας το μάθημα θα είναι πιο παραγωγικό.

Διαβάστε περισσότερα για τους σέξι κοιλιακούς και την απώλεια βάρους..

3. Σύμπλεγμα για μηρούς και γλουτούς

Εάν η προβληματική σας περιοχή είναι οι μηροί, δοκιμάστε οπωσδήποτε σύνθετες προπονήσεις από την Denise Austin για τους γοφούς και τους γλουτούς. Αυτά τα 7 σύντομα μαθήματα, τα οποία κατά μέσο όρο διαρκούν 10 λεπτά και δίνουν άγχος σε ορισμένες μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος. Θα απαλλαγείτε από τη χαλάρωση του δέρματος και την κυτταρίτιδα στα πόδια, θα σφίξετε τους γλουτούς, θα δουλέψετε το εσωτερικό του μηρού και θα εξαφανίσετε τις απεχθή «βράκες». Επειδή η προπόνηση μικρής διάρκειας, μπορεί να σας αρέσει να συνθέσετε από αυτά ένα ωράριο πρόγραμμα και να ασχοληθείτε για 10 λεπτά.

Διαβάστε περισσότερα για το κέντρο για γοφούς και γλουτούς..

4. Γιόγκα για μηρούς και γλουτούς (Buns Yoga)

Γιόγκα για μηρούς και γλουτούς — αυτό είναι ένα άλλο πρόγραμμα για το κάτω μέρος του σώματος. Οπως ξέρεις, ένα στατικό φορτίο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να δημιουργήσετε ελαστικά σχήματα. Γι' αυτό η Denise σου προτείνει να κάνεις γιόγκα τακτικά, αν θέλεις να πετύχεις ένα λεπτό σώμα. Ο κλασικός προπονητής ασάνας αραιώνει τις παραδοσιακές ασκήσεις φυσικής κατάστασης, ώστε να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα. Μια τροποποιημένη εκδοχή της γιόγκα από την Denise Austin θα κάνει τους μύες στα πόδια και τους γλουτούς σας να λειτουργούν στο όριο της έντασης.

Διαβάστε περισσότερα για Yoga Buns..

5. Ενεργειακή ζώνη: βελτίωση του μεταβολισμού (The Ultimate Metabolism Boosting)

Με αυτό το μάθημα γυμναστικής Denise Austin όχι μόνο επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, αλλά θα κάνετε τη φόρμα σας τέλεια. Στην πρώτη μισή ώρα του προγράμματος θα βρείτε προπόνηση καρδιο για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε την καρδιακή αντοχή. Στο δεύτερο ημίχρονο, ο προπονητής έχει συμπεριλάβει ένα σετ ασκήσεων για όλο το σώμα. Μέσα από αυτή τη συνολική προσέγγιση, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας. Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε μια ελαστική ταινία, η οποία θα παρέχει επιπλέον φορτίο στους μύες σας.

Διαβάστε περισσότερα για την Απόλυτη Ενίσχυση του Μεταβολισμού..

6. Ζώνη ισχύος: μυαλό, σώμα και ψυχή (Power Zone: Mind, Body, Soul)

Με αυτή την άσκηση Denise Austin θα μπορέσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματός σας, αλλά και γεμάτο ενέργεια και αρμονία. Το πρόγραμμα δεν είναι για τίποτα που φέρει το όνομα. Αποτελείται από τρία τμήματα: μια γιόγκα για το μυαλό, το Pilates είναι για το σώμα και ο χορός για την ψυχή. Το μάθημα διαρκεί 40 λεπτά αλλά στο τέλος του δεν θα νιώσετε τη συνηθισμένη κούραση: το σώμα σας θα είναι γεμάτο ενέργεια και δύναμη. Τέτοια προγράμματα είναι να αποδίδουν καλά τις μέρες που αισθάνεσαι πεσμένος και δεν είσαι έτοιμος για έντονη προπόνηση.

Διαβάστε περισσότερα για το Power Zone: Mind, Body, Soul..

Όλη η προπόνηση Denise Austin ταιριάζει για προετοιμασία αρχικού επιπέδου και για πιο προχωρημένους. Σε καθένα από αυτά τα προγράμματα έχετε τη δυνατότητα να αυξήσετε το φορτίο εκτελώντας πιο σύνθετες τροποποιήσεις των ασκήσεων ή αυξάνοντας το βάρος των αλτήρων.

Διαβάστε επίσης: Ανασκόπηση της προπόνησης Denise Austin: μέρος δεύτερο