Σύνθετες προπονήσεις P90X από τον Tony Horton

Το πρόγραμμα P90X είναι μια πραγματική ανακάλυψη στην φυσική κατάσταση στο σπίτι. Με ένα σύμπλεγμα εξαιρετικά έντονης προπόνησης δύναμης από τον Tony Horton θα είστε σε θέση να χτίσετε το τέλειο σώμα.

P90X (ή Power 90 Extreme) είναι μια σειρά από διάφορες προπονήσεις που αναπτύχθηκε από έναν από τους πιο διάσημους εκπαιδευτές στον κόσμο, Tony Horton το 2005. Το P90X είναι ίσως το πιο δημοφιλές πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι - για πολύ καιρό κατείχε ηγετική θέση στη δημοτικότητα μεταξύ των εκπαιδευομένων.

Ακόμα και το 2010, οι πωλήσεις P90X μειώθηκαν απότομα, αυτό το συγκρότημα βίντεο συνέχισε να παρέχει το ήμισυ των συνολικών εσόδων της εταιρείας Beachbody. Τα θετικά σχόλια σχετικά με το πρόγραμμα άφησαν πολλές αμερικανικές διασημότητες, συμπεριλαμβανομένης της τραγουδίστριας Sheryl Crow, της δημόσιας προσωπικότητας, της Michelle Obama και του πολιτικού Paul Ryan.

Δείτε επίσης:

  • Τα 20 καλύτερα ανδρικά πάνινα παπούτσια για γυμναστήριο
  • Τα 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο

Περιγραφή του προγράμματος P90X με τον Tony Horton

Εάν είστε έτοιμοι για πρωτοποριακές βελτιώσεις στο σώμα σας, δοκιμάστε ένα μάθημα από τον διάσημο εκπαιδευτή γυμναστικής P90X Tony Horton. Έχει ετοιμάσει για εσάς τον τέλειο τρόπο για να δημιουργήσετε ένα ανακουφιστικό, τονισμένο και δυνατό σώμα. Το πρόγραμμα για την αποτελεσματικότητά του ξεπερνά ακόμη και την προπόνηση στο γυμναστήριο. Το μάθημα περιλαμβάνει προγράμματα αντοχής και αερόμπικ, καθώς και εκπαίδευση για τέντωμα και ευελιξία. Με το P90X θα αυξήσετε τις φυσικές σας ικανότητες στο μέγιστο επίπεδο!

Το πρόγραμμα αποτελείται από 12 ώρες προπόνησης που θα εκτελέσετε τους επόμενους τρεις μήνες:

  1. Στήθος και Πίσω. Ασκήσεις για στήθος και πλάτη, πολλά push-UPS και pull-UPS. Θα χρειαστεί μια οριζόντια ράβδο ή διαστολέα, βάση για push UPS (προαιρετικό), καρέκλα.
  2. πλειομετρικές ασκήσεις. Προπόνηση Bosu, η οποία περιέχει περισσότερα από 30 είδη διαφορετικών αλμάτων. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα.
  3. Ώμοι και όπλα. Ασκήσεις για τους ώμους και τα χέρια. Θα χρειαστείτε αλτήρες ή καροτσάκι.
  4. Yoga X. Η γιόγκα από τον Tony Horton θα βελτιώσει τη δύναμη, την ευελιξία και τον συντονισμό σας. Θα χρειαστείτε ένα χαλάκι γιόγκα, ειδικά μπλοκ (προαιρετικά).
  5. Πόδια και πλάτη. Ασκήσεις για μηρούς, γλουτούς και μοσχάρια. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα, ένα μπαρ και έναν ελεύθερο τοίχο.
  6. Κένπο Χ. Αερόβια άσκηση για καρδιακή δύναμη και καύση λίπους. Με βάση τα στοιχεία των αθλητικών μάχης. Το απόθεμα δεν απαιτείται.
  7. X Stretch. Ένα σύνολο ασκήσεων διατάσεων που θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τους μυς και να αποφύγετε ένα οροπέδιο. Χρειάστηκε ένα Mat και μπλοκ για γιόγκα.
  8. πυρήνας Συνεργεία. Ασκήσεις για την ανάπτυξη μυϊκού σώματος, ιδιαίτερα μέσης, πλάτης και πίεσης. Θα χρειαστείτε αλτήρες και ράφι για push UPS (προαιρετικά).
  9. Στήθος ώμοι και Τρικέφαλος μύς. Ασκήσεις για το στήθος και τους τρικέφαλους μυς σας. Θα χρειαστείτε αλτήρες ή διαστολέα στο στήθος, οριζόντια ράβδο.
  10. Πίσω και Δικέφαλος μυς. Συγκρότημα για πλάτη και δικέφαλου. Θα χρειαστείτε αλτήρες ή διαστολέα στο στήθος, οριζόντια ράβδο.
  11. Cardio X. Προπόνηση καρδιο χαμηλής έντασης. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.
  12. Ab Αντεροβγάλτης X. Μια σύντομη περίοδος 15 λεπτών για τους κοιλιακούς μυς.

Ο Tony Horton ετοίμασε ένα πρόγραμμα που ακολουθείτε για 90 ημέρες. Η προπόνηση P90X θα πραγματοποιηθεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχέδιο: τρεις εβδομάδες εντατικής προπόνησης, ακολουθούμενη από μία εβδομάδα γιόγκα και τέντωμα. Αυτή η εβδομάδα ανάκαμψης είναι πολύ σημαντική για την αύξηση της αποτελεσματικότητας και των αποτελεσμάτων, επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα οροπέδια και τη στασιμότητα και την υπερβολική φόρτωση του οργανισμού. Ο Tony Horton προσφέρει 3 προγράμματα προπόνησης P90X:

  • Lean (η πιο προσιτή επιλογή: πολύ cardio, λιγότερη ισχύς)
  • Κλασικό (προχωρημένη έκδοση, εάν επιθυμείτε να αυξήσετε σοβαρά)
  • Διπλά (τρελή επιλογή για τους απελπισμένους)

Για να εξασκηθείτε στο P90X με τον Tony Horton, θα χρειαστείτε περισσότερο αθλητικό εξοπλισμό, αλλά σε σύγκριση με άλλα συγκροτήματα ισχύος της λίστας του είναι ελάχιστο. Θα χρειαστείτε αλτήρες ή διαστολέα στο στήθος ως αντίσταση και μια οριζόντια ράβδο για το pull-UPS που μπορείτε να αντικαταστήσετε τις ασκήσεις με έναν διαστολέα. Οι βάσεις για push-UPS μπορούν να χρησιμοποιούν μόνο προχωρημένους μαθητές. Ο αλτήρας είναι καλύτερα να πάρετε πτυσσόμενο ή τουλάχιστον να έχετε αρκετά ζεύγη διαφορετικού βάρους: από 3.5 κιλά στις γυναίκες, από 5 κιλά στους άνδρες. Ο διαστολέας συνιστάται επίσης να αγοράσει μια ρυθμιζόμενη δύναμη αντίστασης.

Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να χειριστείτε το P90X, μπορείτε να δοκιμάσετε ως προπαρασκευαστικά προγράμματα: Power 90 από τον Tony Horton.

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος P90X:

  1. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα, αλλά πιο αποτελεσματικά προγράμματα σε μια σειρά φυσικής κατάστασης στο σπίτι. Με το P90X σας εγγυάται ότι θα αποκτήσετε την καλύτερη φόρμα.
  2. Θα χτίσετε ισχυρό, ανθεκτικό και τονισμένο σώμα. Η ποιοτική δύναμη και οι αερόβιες ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για να δημιουργήσετε ένα περίγραμμα σχήμα και να κάψετε λίπος. Αλλά με τη σωστή διατροφή θα μπορεί ακόμη και να χτίσει μυϊκή μάζα.
  3. Πρόγραμμα υψηλής απόδοσης λόγω του μεγάλου αριθμού διαφορετικών ασκήσεων. Το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να συνηθίσει και να προσαρμοστεί στις ασκήσεις, οπότε και κατά τη διάρκεια των τριών μηνών της προπόνησης θα βρίσκεται σε συνεχή ένταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και να αποφύγετε τα οροπέδια.
  4. Κάθε 3 εβδομάδες εντατική εκπαίδευση θα λαμβάνετε 1 εβδομάδα προπόνησης ανάρρωσης. Tony Horton και περιλάμβανε τη γιόγκα και το τέντωμα, για να σας επιτρέψει να ξαναχτίσετε μυϊκό ιστό, φραγμένα φορτία δύναμης.
  5. Με το P90X θα βελτιώσετε την ευελιξία και τον συντονισμό σας, λόγω των στάσεων των ασκήσεων γιόγκα σε ισορροπία και τέντωμα.
  6. Το πρόγραμμα είναι ολοκληρωμένο και έχει σχεδιαστεί για 90 ημέρες σύμφωνα με το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Αντίστοιχα έχετε ήδη έτοιμα μαθήματα για 3 μήνες νωρίτερα.
  7. Το P90X είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Μειονεκτήματα του προγράμματος P90X:

  1. Θα χρειαστείτε ένα εντυπωσιακό εξοπλισμό εξοπλισμού: μερικά βάρη αλτήρων ή διαστολέα με ρυθμιζόμενη αντίσταση, η οριζόντια ράβδος, σημαίνει UPS.
  2. Το συγκρότημα P90X είναι κατάλληλο μόνο για προχωρημένους μαθητές.

Εάν μπορείτε να χειριστείτε το πρόγραμμα P90X από τον Tony Horton, τότε θα είστε σε θέση να κάνετε οποιαδήποτε άλλη προπόνηση φυσικής κατάστασης. Όχι μόνο χτίστε ένα ολοκαίνουργιο σώμακαι αυξήστε το επίπεδο φυσικής κατάστασης στο μέγιστο επίπεδο.

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση