Περιεχόμενα
Ο Bob Harper παρουσιάζει δύο έντονα προγράμματα για να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τον τόνο του σώματος. Θα εργαστείτε με το βάρος για το μέγιστο φορτίο των μυών και θα δημιουργήσετε μια τονισμένη μορφή.
Περιγραφή του Bob Harper kettlebells
Η σωστή εργασία με βάρη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τους πιο προηγμένους προσομοιωτές. Η προπόνηση Kettlebell έχει σχεδιαστεί για να κάψει λίπος, να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και το σχηματισμό μορφών τρόπου λειτουργίας. Ο Bob Harper έχει αναπτύξει ένα έντονο πρόγραμμα με βάρη που θα βοηθήσουν να προκαλέσετε το σώμα σας να ξεπεράσει το οροπέδιο και να ανατινάξει το σώμα από το φορτίο. Χρησιμοποιώντας την αντίσταση του σώματός σας και την ποιότητα εργασίας με βάρη, μπορείτε να δημιουργήσετε μια τέλεια φιγούρα.
Δύο προγράμματα 50 λεπτών, το Sculpted Kettlebell Body και το Kettlebell Cardio Shred, παρά τις διαφορές στο όνομα, βασίζονται σε μια παρόμοια αρχή. Αντιπροσωπεύουν εκπαίδευση υψηλού επιπέδου διαστήματος - ασκήσεις καρδιο και αντοχής για μέγιστη καύση θερμίδων. Δουλεύοντας με βάρη, το πρόγραμμα πραγματοποιείται με υψηλό ρυθμό, ώστε να αυξήσετε την καρδιακή σας αντοχή. Ο Bob Harper χρησιμοποιεί ποιοτικές ασκήσεις με αντοχή στο σχηματισμό ενός ελαστικού σώματος.
Για μαθήματα θα χρειαστείτε βάρος 2.5 κιλά και άνω. Εάν δεν διαθέτετε αυτόν τον τύπο αθλητικού εξοπλισμού, μπορείτε να αντικαταστήσετε έναν αλτήρα. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, χάσατε το ειδικό εφέ με το βάρος, αλλά τα οφέλη του προγράμματος για το σχήμα σας θα εξακολουθούν να είναι τεράστια. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το Sculpted Body και το Cardio Shred είναι κατάλληλα για τον προχωρημένο μαθητή. Ο Μπομπ Χάρπερ σε εκπαιδευτικές πρακτικές πολύ βαρύ φορτίο για το σώμα, οπότε πρέπει να είστε πρόθυμοι να ζήσετε το σώμα σας. Εάν είστε αρχάριος, τότε εναλλακτικά δείτε το πρόγραμμα Jillian Michaels με βάρη.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των προγραμμάτων
Πλεονεκτήματα:
1. Η προπόνηση με βάρη επιβαρύνει ο μέγιστος αριθμός μυϊκών ομάδων. Ιδιαίτερα καλά θα είστε σε θέση να ενισχύσετε τους μυς latissimus dorsi, gluteus Medius και psoas.
2. Μέσω αυτών των προγραμμάτων, ο Bob Harper, όχι μόνο θα μπορείτε να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος, αλλά και να γυαλίσετε το σώμα σας.
3. Και οι δύο ασκήσεις είναι χτισμένες σε στυλ υψηλού διαστήματος που είναι ο πιο παραγωγικός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
4. Αυτές οι τάξεις παρέχουν μια πολύ σοβαρή πίεση στο σώμα σας. Σε 50 λεπτά μπορείτε να κάψετε πάνω από 500 θερμίδες.
5. Ο Bob είναι αερόβιος και προπόνηση δύναμης. Θα κάνετε μαθήματα αποτελεσματικά και θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
6. Η προπόνηση με Kettlebell είναι ασφαλής, η πιθανότητα τραυματισμού κατά την προπόνηση είναι αρκετά χαμηλή.
Πλατφόρμα BOSU: τι είναι, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, οι καλύτερες ασκήσεις με το Bosu.
Μειονεκτήματα:
1. Για προπόνηση θα χρειαστείτε ένα kettlebell. Φυσικά, μπορεί να αντικατασταθεί αλτήρες, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο υψηλό.
2. Τα μαθήματα είναι κατάλληλα για προχωρημένο επίπεδο. Εάν μόλις αρχίζετε να ασκείτε φυσική κατάσταση, δείτε προπόνηση Bob Harper αρχάριους.
Ο Bob Harper σάς προσφέρει να βουτήξετε σε προπόνηση δύναμης όπου το βασικό σας εργαλείο θα είναι ένα βάρος. Αρχίστε να αναπτύσσετε τη λειτουργική σας δύναμη και απαλλαγείτε από το χαλάρωμα στο σώμα μαζί με τα προγράμματα Cardio Shred and Sculpted Body.
Διαβάστε επίσης: Power yoga με τον Bob Harper για απώλεια βάρους.