Εναλλακτικά σηκώστε αλτήρες μπροστά του

Εναλλακτικά σηκώνοντας τους αλτήρες μπροστά σας — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε αλτήρες στα χέρια όπως φαίνεται στην εικόνα, σηκωθείτε όρθια.
2. Κρατώντας το σώμα σε όρθια θέση, στην εκπνοή, σηκώστε τον αλτήρα με το ένα χέρι. Ακραία τοποθέτηση του βραχίονα παράλληλα με το πάτωμα. Όταν το χέρι άσκησης μπορεί να είναι ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα. Κρατήστε τον αλτήρα για 1-2 δευτερόλεπτα.
3. Χαμηλώστε αργά τον βραχίονα στην αρχική θέση.
4. Η άσκηση γίνεται και με τα δύο χέρια εναλλάξ.

Άσκηση βίντεο: