Σηκώνοντας τα χέρια μπροστά του σε ασκήσεις σχοινιού

Σηκώστε τα χέρια μπροστά του σε εκπαιδευτή σχοινιού — τεχνική απόδοσης της άσκησης:

1. Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος στον προσομοιωτή καλωδίου. Πάρτε τη λαβή του προσομοιωτή και υποχωρήστε περίπου 1 μέτρο.
2. Σταθείτε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, φορτώστε τη θέση του χεριού στη ζώνη. Ισιώστε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το χέρι (θα νιώσετε την ένταση των μυών) και επιλέξτε ελεύθερο χέρι στη ζώνη για να σταθεροποιήσετε τη θέση του σώματος. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, τρέξτε σηκώνοντας τα χέρια του μπροστά του. Ακραία τοποθέτηση του βραχίονα παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή η κίνηση γίνεται με την εκπνοή. Στην τελική θέση κρατήστε το για 1-2 δευτερόλεπτα.
4. Κατά την εισπνοή, κατεβάστε το χέρι σας στην αρχική θέση.
5. Μετά τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων αλλάξτε τα χέρια.