Ανυψώνοντας αλτήρες μπροστά σας σε ένα επίπεδο πάγκο

Ανυψώνοντας αλτήρες μπροστά σας σε άσκηση εξοπλισμού επίπεδου πάγκου:

1. Καθίστε σε κεκλιμένο πάγκο με γωνία 30 έως 60 μοιρών, κρατήστε τους αλτήρες σε κάθε χέρι. Μπορείτε να αλλάξετε την κλίση του πάγκου.
2. Φέρτε τις μπάρα μέχρι 10 ίντσες από τους γοφούς. Οι παλάμες κατευθύνονται προς τα κάτω. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Σηκώστε αργά τους αλτήρες λίγο πάνω από τη γραμμή των ώμων. Οι αγκώνες μπορεί να είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Στην επάνω θέση κρατήστε τους αλτήρες για 1-2 δευτερόλεπτα.
4. Χαμηλώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
5. Ακολουθήστε τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων αυτών των ενεργειών.