Περιεχόμενα
Έχουμε ήδη γράψει για την προπόνηση με τον Jillian Michaels, αλλά επειδή μεταξύ των πολλών προγραμμάτων του είναι πολύ εύκολο να χαθείς, για την εξυπηρέτησή σας, έχουμε συντάξει έναν συνοπτικό πίνακα με μια σύντομη περιγραφή όλων των προγραμμάτων του αμερικανικού προπονητή.
Σχετικά με το τραπέζι των προπονήσεων Jillian Michaels
Ο πίνακας είναι μικρός, αλλά πολύ ενημερωτικός. Από εκεί θα μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε ποιο πρόγραμμα Jillian Michaels θα είναι το βέλτιστο για εσάς. Ο πίνακας περιέχει τις ακόλουθες στήλες:
- «Έτος κυκλοφορίας». Κατάρτιση ταξινομημένη κατά έτος κυκλοφορίας. Επίσης σε αυτήν τη στήλη υπάρχει ένα σημάδι, εάν η εκπαίδευση παρέχεται στη ρωσική γλώσσα.
- "Όνομα προπόνησης". Οι σύνδεσμοι που μπορούμε να διαβάσουμε μια λεπτομερή περιγραφή της εκπαίδευσης, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, και τι πρέπει να προσέξετε κατά την εκτέλεση τους (οι σύνδεσμοι θα ανοίξουν σε ένα νέο παράθυρο).
- "Περιγραφή προγράμματος". Σύντομη περιγραφή των προγραμμάτων, αλλά για μια λεπτομερή επισκόπηση σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τους συνδέσμους προς την πλήρη περιγραφή.
- "Χρόνος εκτέλεσης". Αυτή η στήλη εμφανίζει, πόσο καιρό εκπαιδεύεται. Επίσης, ορισμένα προγράμματα (εάν είναι διαθέσιμα) γράφονται ο ακριβής αριθμός ημερών, που υπολογίζεται με τον ρυθμό εκτέλεσης Jillian Michaels.
- "Αριθμός επιπέδων". Αυτή η στήλη δείχνει πόσα επίπεδα δυσκολίας περιλαμβάνει το ένα ή το άλλο πρόγραμμα. Συνήθως, ο Jillian Michaels είναι ένα μάθημα με προοδευτικά επίπεδα δυσκολίας: από εύκολο έως προχωρημένο.
- "Περίπλοκο". Συμβατικά, όλες οι προπονήσεις χωρίζονται σε τρία επίπεδα: χαμηλή, μεσαία και σκληρή. Αν πιστεύετε ποιο πρόγραμμα για να ξεκινήσετε Jillian Michaels δείτε: ποιο πρόγραμμα για να ξεκινήσετε Jillian Michaels: οι 7 καλύτερες επιλογές.
Όπως γνωρίζετε, η δυσκολία είναι αρκετά αμφιλεγόμενη μορφή, η οποία συχνά εξαρτάται από την ατομική αντίληψη.
Χάρη σε αυτόν τον πίνακα μπορείτε όχι μόνο να εξοικειωθείτε με όλες τις προπονήσεις Jillian Michaels, αλλά θα γνωρίζετε όλες τις ενημερώσεις βίντεο αυτού του εκπαιδευτή. Τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο από το νέο πρόγραμμα Jillian, οπότε θα είστε πάντα σε θέση να συμπληρώσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας για νέες μελέτες. Το πρόγραμμα ταξινομείται κατά έτος από το παλαιότερο βίντεο στο νεότερο. Η τελευταία προπόνηση Jillian Michaels, παρεμπιπτόντως, βγήκε πρόσφατα.
ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΤΟ DUMBBELL ΓΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
Ένας πίνακας όλων των προπονήσεων Jillian Michaels
Παρεμπιπτόντως, το τραπέζι είναι πολύ άνετο. Μπορείτε να ταξινομήσετε πληροφορίες στην τιμή κάθε στήλης χρησιμοποιώντας τα βέλη στην κεφαλίδα.
| Έτος | Όνομα | Σύντομη περιγραφή των προγραμμάτων | Διάρκεια | Ο αριθμός επίπεδα | Η πολυπλοκότητα |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Ρωσική.) | Τεμαχισμός 30 ημερών (λεπτός αριθμός σε 30 ημέρες) | Εκπαίδευση αεροβικής δύναμης | 25 λεπτά (30 ημέρες) | Επίπεδο 3 | Χαμηλός |
| 2009 (Ρωσική.) | Όχι περισσότερες Ζώνες Προβλημάτων (Χωρίς προβλήματα περιοχές) | Εκπαίδευση κυκλικής δύναμης με αλτήρες | 55 λεπτά | Επίπεδο 1 | Μέτρια |
| 2009 (Ρωσική.) | Banish Fat, Boost Metabolism (επιτάχυνση του μεταβολισμού σας) | Κυκλική έντονη προπόνηση καρδιο | 55 λεπτά | Επίπεδο 1 | Ψηλά |
| 2010 (Ρωσική.) | Shred-It With Weights (προπόνηση δύναμης) | Εκπαίδευση αεροβικής αντοχής με βάρη | 30 λεπτά | Επίπεδο 2 | Χαμηλός |
| 2010 (Ρωσική.) | 6 εβδομάδες έξι πακέτων (επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες) | Προπόνηση για κοιλιά | 30 λεπτά (45 ημέρες) | Επίπεδο 2 | Μέτρια |
| 2010 (Ρωσική.) | Yoga Meltdown (Γιόγκα για απώλεια βάρους) | Power yoga για απώλεια βάρους | 30 λεπτά | Επίπεδο 2 | Μέτρια |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (το Killer κυλά) | Προπόνηση για μηρούς και γλουτούς | 40 λεπτά | Επίπεδο 3 | Μέτρια |
| 2011 | Ακραίο υπόστεγο και τεμαχισμός | Προπόνηση με μικτό φορτίο | 45 λεπτά | Επίπεδο 2 | Χαμηλός |
| 2011 | Ripped in 30 (Χάστε βάρος σε 30 ημέρες) | Εκπαίδευση αεροβικής δύναμης | 30 λεπτά (30 ημέρες) | Επίπεδο 4 | Χαμηλός |
| 2012 | Body Revolution (σώμα επανάστασης) | Προπόνηση καρδιο αντοχής στο ημερολόγιο | 30 λεπτά (90 ημέρες) | επίπεδα 6 | Μέτρια |
| 2012 | Killer Abs (Killing Τύπος) | Άσκηση για κοιλιά και κορσέ | 30 λεπτά | Επίπεδο 3 | Μέτρια |
| 2012 | Kickboxing FastFix (Kickboxing) | 3 προπονήσεις βασισμένες στο kickboxing | 20 λεπτά | Επίπεδο 1 | Χαμηλός |
| 2013 | Γιόγκα Κόλαση | Power yoga για απώλεια βάρους | 30 λεπτά | Επίπεδο 2 | Ψηλά |
| 2013 | Σκληρό σώμα | Προπόνηση με σώμα αλτήρων | 45 λεπτά | Επίπεδο 2 | Ψηλά |
| 2014 | Αρχάριος τεμαχισμένος (αρχάριος) | Εκπαίδευση για αρχάριους | 30 λεπτά | Επίπεδο 3 | Χαμηλός |
| 2014 | Ένα κομμάτι μιας εβδομάδας (Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα) | 2 προπονήσεις: καρδιο και φορτίο ισχύος | 35 λεπτά | Επίπεδο 1 | Ψηλά |
| 2015 | Σώμα δολοφόνων | 3 προπόνηση δύναμης: πάνω, κάτω, στομάχι. | 30 λεπτά | Επίπεδο 1 | Ψηλά |
| 2015 | BodyShred | Προπόνηση καρδιο αντοχής στο ημερολόγιο | 30 λεπτά (60 ημέρες) | Επίπεδο 4 | Ψηλά |
| 2016 | Killer Arms & Back | Προπόνηση για χέρια, ώμους, πλάτη και στήθος | 30 λεπτά | Επίπεδο 3 | Μέτρια |
| 2016 | 10 λεπτά μετασχηματισμού σώματος | 5 σύντομες προπονήσεις των 10 λεπτών | 10 λεπτά | Επίπεδο 1 | Ψηλά |
| 2016 | Hot Body, Healthy Mommy (μετά τον τοκετό) | 3 ασκήσεις μετά τον τοκετό: το πάνω μέρος, το κάτω μέρος, το στομάχι. | 27 λεπτά | Επίπεδο 1 | Χαμηλός |
| 2017 | Tone & Shred (με Tone it Up) | 3 προπόνηση δύναμης: ολόκληρο το σώμα, το κάτω μέρος, το στομάχι. | 30 λεπτά | Επίπεδο 1 | Μέτρια |
| 2017 | 10 Minute Body Transformation: 2η Έκδοση | 5 προπονήσεις σε 10 λεπτά: δεύτερη έκδοση | 10 λεπτά | Επίπεδο 1 | Ψηλά |
| 2017 | Killer Cardio | 2 καρδιο προπόνηση | 25 λεπτά | Επίπεδο 2 | Μέτρια |
| 2018 | Ανελκυστήρας & τεμαχισμός | 2 προπόνηση δύναμης | 30 λεπτά | Επίπεδο 2 | Μέτρια |
Ίσως σας ενδιαφέρει να διαβάσετε:
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Προπόνηση Jillian Michaels: το πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής για το έτος