18 ασκήσεις για τονισμό του σώματος και εργασία σε προβληματικές περιοχές από την Christine Khoury

Περιεχόμενα

Η Kristin Khoury (Christine Khuri), ένας διάσημος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, ειδικός στη φροντίδα του δέρματος και μεγάλος λάτρης της σοκολάτας. Σας προσφέρουμε την προσοχή σας 18 αποτελεσματικές προπονήσεις από την Christine για την ενίσχυση των μυών, την καύση λίπους και τον τόνο του σώματος, που ανέπτυξε σε συνδυασμό με το κανάλι youtube GymRa.

Η Κριστίν Χούρι ζει στο Λος Άντζελες με τον 13χρονο γιο του και δύο αγαπημένα κατοικίδια. Ξεκίνησε το γυμναστήριο σε ηλικία 20 ετών χάρη στη μητέρα του, η οποία ασκούσε γιόγκα και διαλογισμό και την πήρε σε μαθήματα αερόμπικ. Τώρα είναι η Κριστίν ένας ελίτ προπονητής, ΗΠΑ και διδάσκει ομαδικές και ατομικές τάξεις. Με τα χρόνια, οι αθλητικές δραστηριότητες ο ενθουσιασμός της δεν έχει εξασθενίσει: «Θέλω με πάθος να βοηθήσω τους ανθρώπους να αλλάξουν τη ζωή τους και να γίνουν πιο υγιείς, "Λέει ο προπονητής.

Christine Khoury 48 ετών και το σχήμα του μπορεί να ζηλέψει μόνο, και τα εκφραστικά 6 abs έξι πακέτων έχουν γίνει το σήμα κατατεθέν του προπονητή. Σημείωσε ότι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της εποχής της είναι ότι οι άνθρωποι το θεωρούν αυθεντικό. «Οι παίκτες μου συνήθως δεν γνωρίζουν την ηλικία μου, λέει η Κριστίν, - αλλά όταν ανακαλύπτουν, αρχίζουν να ακούνε όλα όσα λέω".

Είμαστε στην ευχάριστη θέση να παρουσιάσετε προπόνηση από την Christine Khoury, η οποία θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην τάξη σας. Η Christine είναι οπαδός των φορτίων ισχύος, επομένως αυτά τα βίντεο είναι κυρίως προσανατολισμένη στη δύναμη. Μπορείτε να το κάνετε προγράμματα ή να συμπεριλάβετε ένα ξεχωριστό βίντεο στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Για μερικές ασκήσεις θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό: αλτήρες (2-5 κιλά), μπάρα σώματος (2,5-6 κιλά), fitball, διαστολέας, ελαστική ταινία, γυμναστική από καουτσούκ.

Η προπόνηση από την Christine Khuri διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά

1. Brutal Full Body: Εστίαση στα πόδια και την απώλεια λίπους στην κοιλιά

  • Θερμίδες: 250-300 θερμίδες
  • Διάρκεια: 35 λεπτά
  • Απόθεμα: δεν απαιτείται
  • Φόρτωση και καρδιο

Η Christine προσφέρει μια προπόνηση καύσης λίπους 35 λεπτών απώλεια βάρους. Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 γύρους, 4 ασκήσεις σε κάθε γύρο. Βασικά ο προπονητής είναι ενεργοποιημένος στο βίντεο είναι η προπόνηση δύναμης, αλλά για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την καύση πρόσθετων θερμίδων προστέθηκαν επίσης μερικές καρδιο ασκήσεις.

30 λεπτά προπόνηση σωματικού βάρους στο σπίτι | Κάψτε 250 θερμίδες

2. Έντονη ολική προπόνηση σώματος με αλτήρες

Αυτός ο διαλογισμός στα ενεργητική προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, να καίτε λίπος και να χτίζετε μυ ελαστικό σώμα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μεμονωμένες και συνδυασμένες ασκήσεις με αλτήρες, οι οποίες θα λειτουργούν για μέγιστο αριθμό μυών για μαθήματα μισής ώρας.

3. Συνολική προπόνηση σώματος με αλτήρες & Body Bar

Total Body Workout With Dumbbells - αυτή η προπόνηση δύναμης, όπου θα χρησιμοποιήσετε τις κλασικές ασκήσεις με αλτήρες και bodybare για να αποκτήσετε το ελαστικό τονισμένο σώμα. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για ενδιάμεση και προχωρημένη εκπαίδευση. Σε αυτό το πρόγραμμα η Christine προσφέρει 28 διαφορετικές αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μυς των χεριών, των ώμων, της κοιλιάς, της πλάτης, του φλοιού, των γλουτών και των ποδιών.

4. Προπόνηση για αρχάριους στο σπίτι

Αυτή η προπόνηση δύναμης για αρχάριο και ενδιάμεσο επίπεδο εκπαίδευση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές. Όπως μπορείτε να δείτε, θα χρειαστείτε ένα οπλοστάσιο πρόσθετου αποθέματος. Θα εργαστείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες χρησιμοποιώντας αντίσταση με τη μορφή διαστολέα, ελεύθερα βάρη και μπάλα γυμναστικής. Στα τελευταία 10 λεπτά της Kristen ετοίμασε τις ασκήσεις για την κοιλιά.

5. Πώς να αποκτήσετε 6 πακέτα: Γιόγκα εμπνευσμένα κοιλιακά και βασική προπόνηση

Αυτή η προπόνηση βασίζεται στη γιόγκα που περιέχει ασκήσεις και asanas που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε μυς του πυρήνα και να σφίξει το στομάχι. Επιπλέον, θα δουλέψετε στη στάση του σώματος και θα ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη μου, επειδή η κακή στάση του σώματος και το γουλιά, κάνει το στομάχι περισσότερο. Επίσης, η γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στην πλάτη.

6. Κάψτε 500 θερμίδες ενδιάμεση προπόνηση

Αυτή η προπόνηση δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες για 45 λεπτά περιλαμβάνει την ακόλουθη ακολουθία ασκήσεων: καταλήψεις και πνεύμονες με γυμνό σώμα, ασκήσεις για το άνω μέρος με αλτήρες ασκήσεις για στομάχι σε fitball, ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς σε ασκήσεις και των τεσσάρων τεσσάρων στην κοιλιά Mat. Το πρόγραμμα πραγματοποιείται με ήσυχο ρυθμό χωρίς καρδιακά διαστήματα.

Προπόνηση από την Christine Khuri 25-30 λεπτά

7. Συνολική μπάρα σώματος ενδιάμεσης προπόνησης

Αυτός ο διαλογισμός στα προπόνηση δύναμης με γυμνό σώμα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σε όλο το σώμα, αλλά το μεγαλύτερο βάρος θα δέχεται τους μηρούς και τους γλουτούς. Θα εκτελέσετε μια ποικιλία καταλήψεων, πνευμόνων και deadlift με bodybare στο πρώτο μισό της κατηγορίας, και στο δεύτερο μισό της κατηγορίας, θα ασκηθείτε στο πάτωμα για προβληματικές περιοχές.

8. Προπόνηση συνολικής αντοχής στο σώμα

Αυτή η δύναμη που εργάζεται στο πρόγραμμα θα προσελκύσει όλους τους λάτρεις του προπονήσεις με έναν αποσυμπιεστή. Η Christine προσφέρει κλασικές ασκήσεις δύναμης με τη χρήση αυτού του χρήσιμου εξοπλισμού για τόνωση και δύναμη μυών. Το πρόγραμμα είναι απλό, αλλά το φορτίο εξαρτάται κυρίως από την ακαμψία του διαστολέα σας.

Προπόνηση ζώνης πλήρους αντίστασης σώματος | Προπόνηση ζώνης συνολικής αντίστασης σώματος

9. Προπόνηση διαστήματος έκρηξης: Προηγμένη προπόνηση πλήρους σώματος

Η καύση λίπους είναι ένα διάστημα εκπαίδευσης για απώλεια βάρους και μυϊκό τόνο. Το πρόγραμμα τοποθετείται ως μάθημα για προχωρημένους, αλλά είναι κατάλληλο για ενδιάμεση εκπαίδευση. Σε αυτό Εκπαίδευση HIIT σας περιμένουν ασκήσεις καρδιο και ασκήσεις δύναμης με αλτήρες (καλύτερα να έχετε δύο ζεύγη διαφορετικών βαρών).

10. Πλήρης προπόνηση ενδυνάμωσης του μεταβολισμού σώματος

Αυτή η προπόνηση με διαστήματα περιλαμβάνει πολλούς κύκλους ισχύος και αεροβικές-πλυομετρικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων και την ενίσχυση των μυών. Η Christine σε όλες τις συνεδρίες περιλαμβάνει αρκετές ομάδες μυών για να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους και να βελτιώσει τα αποτελέσματα από μία μόνο προπόνηση. Στο τέλος θα κάνετε τις ασκήσεις για προβληματικές περιοχές στο χαλί.

11. Ultimate Fat Blasting, Ολική Προπόνηση Σώματος

Το πρόγραμμα Ultimate Fat Blasting έχει σχεδιαστεί μόνο για να κάψει το λίπος σας και να σφίξει το σώμα. Η Κριστίν έχει χτίσει μια πρακτική η εναλλασσόμενη δύναμη και καρδιο, ο συνδυασμός του οποίου είναι πιο αποτελεσματικός για την επίτευξη γρήγορων αποτελεσμάτων. Κανένα μέρος του σώματος δεν θα παραμείνει χωρίς προσοχή. Τα τελευταία 10 λεπτά της τάξης θα κάνετε ασκήσεις για την κοιλιά.

12. Προπόνηση με άκρη για πισινό γύρω

Το Butt Workout είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτιαίους μυς. Εκτός από τους γλουτούς, στην εργασία των εμπλεκόμενων μυών των ποδιών και της κοιλιάς. Το δεύτερο μισό του προγράμματος πραγματοποιείται στο πάτωμα. Η προπόνηση ξεκινά χωρίς προθέρμανση, γι 'αυτό σας συνιστούμε να ζεσταθείτε πριν από την τάξη.

13. Ενδείκνυται έντονη κοιλιακή και προπόνηση Γιόγκα

Μια άλλη προπόνηση βασισμένη σε γιόγκα, που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας, να ενισχύσετε τον πυρήνα, να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να σφίξετε τους μυς της κοιλιάς.

Σύντομη προπόνηση από την Christine Khuri: λιγότερο από 20 λεπτά

14. Προηγμένη προπόνηση Six Pack Abs

Προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, που περιλαμβάνει αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακούς μυς και φλοιό. Στο πρώτο μισό του προγράμματος θα κάνετε τους κοιλιακούς, ασκήσεις για την πλάτη. Στο δεύτερο ημίχρονο θα ασκηθείτε στο λουρί.

15. Απόλυτη προπόνηση με πισινό

Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούςπου εκτελούνται στο πάτωμα. Περιμένετε τα πόδια ανυψωτικά στα τέσσερα και στο πλάι, Superman, γέφυρα. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση, εάν χρησιμοποιείτε βάρη.

16. Προπόνηση με κουμπιά και κοιλιακούς (Κάψτε 500 θερμίδες από το ενδιάμεσο)

Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 τύποι ασκήσεων: στη θέση και στα τέσσερα στο φράχτη (πλάγια και κλασική) και πίσω. Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε στους μυς των γλουτών και της κοιλιάς. Το βίντεο είναι μέρος ενός προγράμματος Κάψτε 500 θερμίδες ενδιάμεσοεπιλογή που αναφέρεται παραπάνω.

17. Abs & Core Workout (Burn 500 θερμίδες από το ενδιάμεσο)

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει η κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς και το φλοιό. Μέρος των ασκήσεων που εκτελούνται με μια μπάλα γιόγκα, και μερικά - στη θέση του ιμάντα, το μέρος είναι πίσω στο χαλί. Το βίντεο είναι μέρος ενός προγράμματος Κάψτε 500 θερμίδες ενδιάμεσοεπιλογή που αναφέρεται παραπάνω.

18. Προπόνηση κοιλιακών και πυρήνων (αρχάριος, προπόνηση πλήρους σώματος στο σπίτι)

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για το στομάχι, που περιλαμβάνει ασκήσεις με το fitball, στη θέση του ιμάντα χωρίς εργαλεία. Θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα. Μπορείτε να εκτελέσετε 2 γύρους για καλύτερα αποτελέσματα. Το βίντεο είναι μέρος του ένας αρχάριος στο σπίτι πλήρες σώμαεπιλογή που αναφέρεται παραπάνω.

Η Christine Khoury προσφέρει κατάρτιση αντοχής ποιότητας για προβληματικές περιοχές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να σφίξετε το σώμα. Προτείνετε την εναλλαγή αυτών των βίντεο με καρδιο προπονήσεις, για παράδειγμα, από την Natalie IKO. Αυτό θα σας βοηθήσει όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά για να εργαστείτε στον μυϊκό τόνο, την καύση λίπους και την εξάλειψη προβληματικών περιοχών.

Μπορεί επίσης να φαίνεται αποτελεσματική προπόνηση TABATA από τη Julia Bognar, που αναπτύχθηκε σε συνδυασμό με το GymRa.

Αφήστε μια απάντηση