Τα 20 καλύτερα βίντεο για εσωτερικούς μηρούς στο σπίτι

Το εσωτερικό του μηρού είναι ένα από αυτά τα επίμονα προβληματικά σημεία που ενοχλούν πολλές γυναίκες. Σας προσφέρουμε μια μοναδική επιλογή προπονήσεων για το εσωτερικό των μηρών. Φροντίστε να αποθηκεύσετε τους σελιδοδείκτες μου αυτό το άρθρο, εάν θέλετε να εργαστείτε αποτελεσματικά σε προβληματικές περιοχές.

Χαρακτηριστικά της προπόνησης για το εσωτερικό των μηρών:

  • Να θυμάστε ότι το λίπος αρχίζει να καίγεται σε μέρη που ασκηθήκαμε εντατικά. Το σώμα χάνει βάρος στο σύνολό του, η αφαίρεση λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι αδύνατη!
  • Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι δυνατή μόνο με το έλλειμμα θερμίδων (συνιστούμε ένα μικρό έλλειμμα 15-20%). Ανεξάρτητα από την άσκηση και τις τακτικές προπονήσεις, θα κάψετε λίπος μόνο με λογικούς περιορισμούς στη διατροφή.
  • Ωστόσο, μεμονωμένες ασκήσεις για προσαγωγούς θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τη χαλάρωση και να βελτιώσετε οπτικά το σχήμα στην περιοχή του εσωτερικού μηρού. Επομένως, η προτεινόμενη προπόνηση αξίζει σίγουρα την προσοχή σας.
  • Ακολουθήστε το βίντεο για το εσωτερικό του μηρού 2 με 3 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντάς τες με άλλες προπονήσεις για όλο το σώμα (αερόβια και ενδυνάμωση).
  • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού από 10 έως 30 λεπτά, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα του χρόνου και τις δυνατότητες. Για περισσότερα από 30 λεπτά για να εκπαιδεύσετε μια περιοχή δεν έχει νόημα.
  • Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες συνηθίζουν τις ασκήσεις, οπότε για να αυξήσετε το φορτίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη γυμναστικής και βάρη στον αστράγαλο.
  • Αν θέλετε να μειώσετε τις προβληματικές περιοχές στα πόδια και εσείς δεν αντενδείκνυται ασκήσεις άλματος, φροντίστε να συμπεριλάβετε στο πλάνο φυσικής σας κατάστασης την πλειομετρική προπόνηση.
  • Να είστε βέβαιος να δείτε την επιλογή των ασκήσεων για τους προσαγωγούς και το έσω μηρό: οι Top 30 ασκήσεις για έσω μηρό + έτοιμο σχέδιο μαθήματος.

Προπονήσεις για το εσωτερικό των μηρών από τους δημοφιλείς προπονητές

Σας προσφέρουμε μια επιλογή από τα πιο αποτελεσματικά δωρεάν βίντεο για το εσωτερικό του μηρού και τα λεπτά όμορφα πόδια από τους καλύτερους προπονητές στον κόσμο.

Προπονήσεις για το εσωτερικό των μηρών Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) – είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς ειδικούς γυμναστικής στις ΗΠΑ και η σκηνοθεσία του Creator of Blogilates. Σχεδιάζει την προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου με βάση το Pilates που θα σας βοηθήσει να επιλύσετε όλες τις προβληματικές περιοχές. Για το εσωτερικό του μηρού ο Casey προσφέρει κυρίως ασκήσεις στο πάτωμα.

1. Γρήγορη εξάσκηση στο εσωτερικό του μηρού (9 λεπτά)

Προπόνηση Γρήγορης Καύσης ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΤΟΥ ΜΗΡΟΥ! Οι καλύτερες ασκήσεις Pilates για αδύνατα και τονωμένα πόδια!

2. Εσωτερικοί μηροί για αρχάριους (12 λεπτά)

3. Inner Thigh Insanity (13 λεπτά)

Ο Κέισι προσφέρει επίσης πολλά σύντομες προπονήσεις στα 5 λεπτά για το εσωτερικό του μηρού:

Προπονήσεις για το εσωτερικό των μηρών από το PsycheTruth

Στο κανάλι PsycheTruth στο youtube, θα βρείτε πολλές προπονήσεις βίντεο για απώλεια βάρους και να δημιουργήσετε μια όμορφη τονισμένη σιλουέτα από διαφορετικούς προπονητές. Προτείνετε να δοκιμάσετε 2 βίντεο για το εσωτερικό του μηρού για 10 λεπτά (πάσες σαν μπαλέτο, εντελώς όρθιες) και 20 λεπτά (στο στυλ του Pilates, είναι πλήρως στο πάτωμα).

1. Προπόνηση καθαρότητας εσωτερικού κενού μηρών (10 λεπτά)

2. Λεπτά πόδια και εσωτερικοί μηροί για αρχάριους (20 λεπτά)

Προπονήσεις για το εσωτερικό των μηρών από τη Lumowell

Το "Robotic" κορίτσι από το Lumowell θα σας δείξει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού σε δύο σύντομα βίντεο: 8 λεπτά και 15 λεπτά. Μια επιλογή ασκήσεων είναι παρόμοια και στα δύο προγράμματα.

1. Εσωτερικό μηρό: Ασκήσεις για τόνωση και απώλεια λίπους (8 λεπτά)

2. Προπόνηση εσωτερικού μηρού: Ασκήσεις στο σπίτι (15 λεπτά)

Προπονήσεις για το εσωτερικό των μηρών από τη Rebecca Louise

Η γοητευτική Rebecca Lewis προσφέρει 2 αποτελεσματικές προπονήσεις για το εσωτερικό του μηρού. Το πρώτο πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις όρθιες και ξαπλωμένες στο πάτωμα, για την επίτευξη των επιθυμητών βαρών. Η δεύτερη άσκηση είναι ένα μεγάλο μέρος της άσκησης που εκτελείται όρθια, δεν χρειάζεται επιπλέον απόθεμα.

1. Καλύτερες κινήσεις για το εσωτερικό του μηρού (8 λεπτά)

2. Προπόνηση εσωτερικού μηρού (10 λεπτά)

Προπόνηση για το εσωτερικό του μηρού από το FitnessBlender

Καμία συλλογή προπονήσεων δεν είναι πλήρης χωρίς ένα βίντεο από το κανάλι στο youtube, FitnessBlender. Η Kelly προσφέρει δύο σύντομα προγράμματα για το Inner Thigh που μπορείτε να εκτελέσετε μόνοι ή για να συμπληρώσετε τη βασική τους εκπαίδευση. Στο βίντεο για 10 λεπτά σε μια από τις ασκήσεις θα χρειαστείς fitball.

1. Εσωτερικό μηρό για αδύνατους μηρούς (5 λεπτά)

2. Προπόνηση εσωτερικού μηρού (10 λεπτά)

Προπονήσεις για το εσωτερικό των μηρών από τη Linda Wooldridge

Μια ποικιλία ασκήσεων στην εσωτερική πλευρά του μηρού δείχνει η προπονήτρια Linda. Σας προσφέρουμε να δοκιμάσετε δύο αποτελεσματικά βίντεο για αυτήν τη ζώνη στόχο για 15 λεπτά. Το πρώτο βίντεο είναι εντελώς όρθιο και περιλαμβάνει ποιοτικές ασκήσεις μπαλέτου για τα πόδια. Η δεύτερη προπόνηση πραγματοποιείται εξ ολοκλήρου στο Mat.

1. Προπόνηση εσωτερικού μηρού (14 λεπτά)

2. Χαλάκι προπόνησης εσωτερικού μηρού (17 λεπτά)

Μπορεί επίσης να δοκιμάσει και άλλα βίντεο από τη Linda Wooldridge σε αυτή τη σειρά:

Προπονήσεις για το εσωτερικό των μηρών από άλλους προπονητές

Επιπλέον, σας προσφέρουμε 6 ακόμη σύντομες προπονήσεις για το εσωτερικό του μηρού από διαφορετικούς προπονητές. Δοκιμάστε τα όλα και επιλέξτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα.

1. Popsugar: The Ultimate Inner Thigh Workout (10 λεπτά)

Το δυναμικό 10λεπτο από το κανάλι Popsugar Anna Renderer είναι διαφορετικό από όλα τα προηγούμενα ως προς το περιεχόμενό του. Ο εκπαιδευτής προσφέρει πλειομετρικές, καρδιο-ασκήσεις στο πρώτο ημίχρονο και ασκήσεις στο πάτωμα για το εσωτερικό του μηρού στο δεύτερο μισό του βίντεο.

2. Denise Astine: Προπόνηση εσωτερικού μηρού (5 λεπτά)

Σύντομη άσκηση για το εσωτερικό του μηρού προσφέρει η διάσημη προπονήτρια Denise Austin. Οι συνεδρίες πραγματοποιήθηκαν στο πάτωμα και είναι κατάλληλο ακόμη και για αρχάριους.

3. Vitality Advocate: Προπόνηση εσωτερικού μηρού για γυναίκες (16 λεπτά)

Άλλη μια πρωτότυπη προπόνηση από ένα κανάλι στο youtube Vitality Advocate, η οποία εξαφανίζεται με την ορθοστασία και περιλαμβάνει πολύ ενδιαφέρουσες ασκήσεις για τα πόδια με έμφαση στο εσωτερικό των μηρών. Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε αλτήρες.

4. Joanna Soh: Inner Thigh Gap & Slim Waist (13 λεπτά)

Αυτό το βίντεο έχει συγκεντρώσει πάνω από 3 εκατομμύρια προβολές στο YouTube! Εργαστείτε για το πρόβλημα με τη δημοφιλή προπονήτρια προετοιμασίας Joanna. Θα ασκηθείτε με αλτήρες για μυϊκό τόνο και διαστήματα καρδιο για να κάψετε θερμίδες και λίπος. Η εκπαίδευση είναι μάλλον σύντομη, αλλά πολύ ενεργητική.

Προπόνηση εσωτερικού κενού μηρών και λεπτής μέσης (Κάντε αυτό!)

5. SofaBar: Έντονη προπόνηση εσωτερικού μηρού (10 λεπτά)

Μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για το εσωτερικό του μηρού προσφέρει ένα κανάλι SofaBar. Οι συνεδρίες γίνονταν στο παρκέ, ο προπονητής χρησιμοποιεί και βάρη, αλλά μπορείς και χωρίς αυτά.

6. XHIT Καθημερινά: Ασκήσεις εσωτερικού μηρού για τόνωση (20 λεπτά)

Μια μεγαλύτερη προπόνηση 20 λεπτών για το εσωτερικό του μηρού προσφέρει η προπονήτρια Kelsey Lee (Kelsey Lee) στο κανάλι XHIT Daily. Το πρόγραμμα διεξάγεται με κυκλική αρχή για να εξασκηθείτε θα χρειαστείτε έναν πάγκο (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καναπέ) και την μπάλα (μόνο στο τέλος του βίντεο). Η προπόνηση περιλαμβάνει επίσης διαστήματα καρδιο για καύση λίπους.

Δείτε επίσης:

Για τονισμό και αύξηση μυών, ποδιών και γλουτών

Αφήστε μια απάντηση